увеличите

Най-добрият начин да бъдете здрави е като водите активен начин на живот и спортувате рутинно, както и да се храните здравословно и разнообразно.

Като начало знаете ли разликата между физическа активност и упражнения? Важно е да знаете разликата в здравословното си тегло.

Физическата активност е, когато движим тялото си в ежедневни дейности, което води до умерено увеличаване на калорийните разходи (енергия).

Извършваме физическа активност например:

  • В домакинска работа и други задачи, които са част от ежедневието, като метене, почистване, градинарство или измиване на колата.
  • На работа, във всичко, което правите, за да изпълнявате ежедневна работа като изкачване и слизане по стълби или ходене на умерено разстояние.
  • Развлекателни дейности - Тези, които извършвате през свободното си време и които обикновено избирате въз основа на вашите нужди и интереси, което включва някои упражнения или спорт.

65% от общия разход на калории в тялото ни зависи от физическата активност. Това ще се определи от характеристиките на физическата активност, която изпълнявате: модалността, интензивността, продължителността, честотата и вашите физически условия.

Какво е упражнение?

Упражненията се състоят от всички планирани, рутинни и структурирани физически дейности, базирани на свободното време и които обикновено имат за цел подобряване и поддържане на оптимално физическо състояние, контролиране на теглото и поддържане на нашето здравословно тегло.

Трябва да се подчертае, че когато интегрираме упражненията в нашия активен живот, тялото увеличава калорийните разходи, така че е възможно да се чувствате по-гладни и може би да почувствате желание за преяждане. Именно тогава трябва да промените хранителните си навици и да изберете и редувате между храните, които ще представим по-долу.

Ако изпиете, няма да се насладите напълно на ползите от упражненията.

Какво е активен начин на живот?

Терминът се отнася, когато извършваме физически или социални дейности, които изискват определени или минимални физически и психически усилия по систематичен и планиран начин, което предполага например намаляване на заседналите дейности в определен момент (по-малко часове пред телевизора или компютър), включете физическа активност в задачи, свързани с ежедневната работа (използване на стълбите) и отделете определен час от деня за упражнения (ходене, бягане, танци).

Хранителните навици и физическата активност са склонни да си взаимодействат, особено при регулирането на енергийния баланс и следователно помага за постигане на здравословно телесно тегло. Въпреки това, само по себе си редовното упражнение осигурява допълнителни и независими психосоциални ползи, които допринасят за подобряване на физическото, емоционалното и психическото здраве.

Ефективната програма за упражнения трябва да бъде забавна и да ви държи мотивирани. Помага да имаш цел.

Вашата цел може да бъде:

  • Контролирайте здравословен проблем
  • Намали стреса
  • Подобрете жизнеността си
  • Купете си дрехи с по-малък размер

Упражненията също могат да осигурят добра възможност за общуване с други хора. Ходенето на уроци по танци или тренировка с приятел са две добри социални дейности. Може да имате затруднения при започване на рутинна тренировка, но след като започнете, ще започнете да забелязвате други предимства:

  • По-добър контрол на теглото и апетита
  • По-добро физическо състояние, което улеснява извършването на ежедневни дейности
  • Почивайте си по-добре преди лягане
  • Повече самочувствие
  • По-нисък риск от сърдечни проблеми, диабет и високо кръвно налягане

Не е нужно да бъдете записани във фитнес за упражнения. Ако не сте тренирали или сте били активни дълго време, започнете бавно, за да предотвратите нараняване. Правенето на бърза 10-15 минути разходка три пъти седмично е добро начало. Развеселете се, започнете сега!

И така, стигаме до храната

Да се ​​храниш здравословно означава да живееш по-дълго. Според Американската диетична асоциация, последните научни изследвания показват, че спазването на здравословен начин на хранене може да удължи живота, да постигне здравословно тегло и да предотврати заболяване.

Това е така, защото някои храни помагат за предотвратяване на заболявания или защото съдържанието им на антиоксиданти помага да се забави стареенето. Те имат множество витамини и минерали и са с ниско съдържание на калории.

Никога не е късно да започнете добри хранителни навици за промоция на здравето, профилактика на заболяванията и управление на теглото.

Научете се да идентифицирате храни, които съдържат висока хранителна стойност. Включете ги в ежедневната си диета, тъй като те ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати при упражнения, удължаване на живота и наслада от добро здраве:

Яжте пресни зеленчуци и плодове

Те са отличен източник на антиоксиданти, съдържат въглехидрати и са нискокалорични. Препоръчително е да консумирате седем порции на ден в комбинация и от двете.

Какво е порция?

Следвайки тези препоръки, можете да се насладите на най-добрите ползи от добрата диета и да имате по-добро качество на живот, добро здраве и да достигнете здравословното си тегло.