Подкрепени от науката: прости и здравословни начини за отслабване без обучение

Изглежда, че в ерата на здравословния начин на живот като преобладаваща тенденция обучението е навик, повече от имплантираното ежедневно на никого. Проучванията обаче показват, че само половината от испанското население е практикувало спорт през последните дванадесет месеца и по-малко от 20% го правят ежедневно. Няма спор: не всеки обича да спортува. И когато не се забавлявате, срещайте се план за обучение -колкото и динамично и забавно да е- става истинско мъчение.

За щастие на тези, които не се радват на тежести и постелки, най-новите изследвания показват, че когато става въпрос за отслабване или дори поддържане, това не е спорт, а правилна диета най-решаващият фактор. Въпреки че, разбира се, те винаги трябва да се комбинират с минимално количество физически упражнения, за да се подобри ефектът и да се подобри здравето и благосъстоянието, науката разкри някои ключове за постигането на това. здравословен и балансиран начин на живот което ви помага да отслабнете, без диета и без да стъпвате във фитнеса.

помогнат

1. Не добавяйте калории, а „кварти“ в чинията си

Проучване от Станфордския университет (Калифорния) потвърди теорията на много диетолози като Виктория Лозада, автор на ръководството La Buena Nutricion: броенето на калории не е ефективен начин за загуба, но не и за поддържането им. Напротив, вместо да се фокусираме върху контролирането на дневните калорични разходи, това, което работи, е насърчаване на непреработени храни на диетата и следвайте обаждането "Харвардска плоча", правило, според което всяко хранене трябва да се състои от две четвърти зеленчуци и плодове, една четвърт протеини и още една четвърт качествени пълнозърнести въглехидрати.

2. Яжте повече закуска

И яжте три пъти на ден, следвайки класическата поговорка „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Ново изследване, проведено в университета в Тел Авив и събрано в Science Daily преди няколко дни, потвърждава, че адаптирането на вашата диета към тази формула може да ви помогне да отслабнете. "Метаболизмът се променя през целия ден. Филийка хляб, изядена на закуска, има по-малък ефект върху глюкозата и ви прави по-малко мазнини, отколкото една и съща филийка хляб, изядена през нощта “, обяснява д-р Даниела Якубович, ръководител на изследването.