Подкрепени от науката: прости и здравословни начини за отслабване без обучение

Изглежда, че в ерата на здравословния начин на живот като преобладаваща тенденция обучението е навик, повече от имплантираното ежедневно на никого. Проучванията обаче показват, че само половината от испанското население е практикувало спорт през последните дванадесет месеца и по-малко от 20% го правят ежедневно. Няма спор: не всеки обича да спортува. И когато не се забавлявате, срещайте се план за обучение -колкото и динамично и забавно да е- става истинско мъчение.

които

За щастие на тези, които не се радват на тежести и постелки, най-новите изследвания показват, че когато става въпрос за отслабване или дори поддържане, това не е спорт, а правилна диета най-решаващият фактор. Въпреки че, разбира се, те винаги трябва да се комбинират с минимално количество физически упражнения, за да се подобри ефектът и да се подобри здравето и благосъстоянието, науката разкри някои ключове за постигането на това. здравословен и балансиран начин на живот което ви помага да отслабнете, без диета и без да стъпвате във фитнеса.

1. Не добавяйте калории, а „кварти“ в чинията си

Проучване от Станфордския университет (Калифорния) потвърди теорията на много диетолози като Виктория Лозада, автор на ръководството La Buena Nutricion: броенето на калории не е ефективен начин за загуба, но не и за поддържането им. Напротив, вместо да се фокусираме върху контролирането на дневните калорични разходи, това, което работи, е насърчаване на непреработени храни на диетата и следвайте обаждането "Харвардска плоча", правило, според което всяко хранене трябва да се състои от две четвърти зеленчуци и плодове, една четвърт протеини и още една четвърт качествени пълнозърнести въглехидрати.

2. Яжте повече закуска

И яжте три пъти на ден, следвайки класическата поговорка „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Ново изследване, проведено в университета в Тел Авив и събрано в Science Daily преди няколко дни, потвърждава, че адаптирането на вашата диета към тази формула може да ви помогне да отслабнете. "Метаболизмът се променя през целия ден. Филийка хляб, изядена на закуска, има по-малък ефект върху глюкозата и ви прави по-малко мазнини, отколкото една и съща филийка хляб, изядена през нощта “, обяснява д-р Даниела Якубович, ръководител на изследването.

3. Опитайте „внимателното хранене“

Обърнете пълно внимание на настоящия момент, дори когато ядете Голямата тенденция на внимателност може да се приложи и на масата, като се получат всички предимства, които диетологът Ануела, здравен треньор от изследването на Голата концепция в Мадрид, обясни ни: научете се да разграничете физическия от емоционалния глад, наслаждавайте се повече на всяко хранене, открийте кои храни се чувстваме добре или наистина харесваме и кои не, осъзнайте кога сме сити. И ни помогнете да отслабнем, както показа проучване от държавния университет в Северна Каролина.

4. Заменете определени храни с тяхната здравословна версия

Те се наричат пет бели отрови, и е за нещо. Рафинираната сол, пастьоризираното мляко и бялото брашно, оризът и захарта са храни, които според много експерти трябва да изгоним от ежедневната си диета. Замяната им е много по-лесна, отколкото изглежда. Подправките или соковете могат да добавят повече вкус към храната, отколкото солта; растителните напитки практически изпълняват същата роля като кравето мляко; Y. промяна на белите зърнени култури за тяхната интегрална версия Ще се грижим повече за себе си, освен че осигуряваме допълнителни фибри на тялото си, един от ключовете за отслабване без режим.

5. Разходка

?Знаеше ли ходете 150 минути седмично ви помага да отслабнете с 25% повече тегло, особено ако го направите след хранене? Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, добави тази полза към добре познатата препоръка на Световната здравна организация за практикуване на два часа и половина умерени упражнения всяка седмица. Разпределено от понеделник до неделя, би било достатъчно да се разхождате 20 минути на ден (с добро темпо, да), за да забележите положителните ефекти от упражненията. И без да усещате, че спортувате.