навика

Ако искаме отслабнете по здравословен начин, без да страдате или да гладувате В опита си можем да постигнем това, като включим някои съчетания в ежедневието. Това са определени навици за отслабване, които можете да поддържате през почивните дни. Тези идеи, които предлагаме по-долу, ще ви помогнат да отслабнете без прекомерно страдание.

Открийте в тази статия някои забавни навици, на които можете да се насладите през уикенда. Не забравяйте, че за да постигнете намаляване на мастната тъкан, трябва не само да вземете предвид какво ядете от понеделник до петък. 7 дни в седмицата е необходимо да се поддържа балансирана диета, ако целта е да се оптимизира телесният състав.

Релаксация или ритъм уикенд

След една седмица на интензивно изтощение на работа, много хора са склонни да прекарват уикенда в заседнало състояние. Този навик не е отрицателен, освен ако не се опитваме да отслабнем.

В този случай предлагаме поредица от дейности, с които може би не сте знаели, че можете да отслабнете през уикенда. Не забравяйте, че заседналият начин на живот привиква тялото към бездействие и ако прекарваме много време по този начин, може да се влоши с:

  • Затлъстяване.
  • Сърдечно-съдови заболявания.
  • Емоционални състояния на апатия и депресия.
  • Стареене.

6 навика за отслабване през уикенда

Ако искате да продължите да отслабвате през уикенда, не пропускайте следните съвети.

1. Семейни излети

Един добър начин да отслабнете през уикенда е да станете рано и да отидете на поход със семейството или приятелите си. Актът за планиране на разходки или кратки пътувания до нови места ще ни мотивира да поддържаме тялото активно и изгарят много калории.

Всички групови дейности са силно препоръчителни, за да ни накарат да се поизпотим. Когато се ангажираме с повече хора, ние се принуждаваме да напуснем къщата. А) Да, оставяме дивана за няколко часа без риск да кажем не в последния момент.

Наличието на домашен любимец, който изисква ежедневно отстраняване, също помага в борбата с мързела. По този начин поддържаме организма с някаква степен на активност и физическо натоварване. Уикендът може да бъде идеалното време за удължаване на разходката и за радост на нашия страхотен приятел.

2. Танцуване

Танците са един от навиците за отслабване през уикенда. След няколко часа танци е нормално да бъдете почти изтощени от усилията. Танците ни помагат да отслабнем и подобряване на цялостното здраве:

  • Изгаря много калории.
  • Насърчава гъвкавостта.
  • Активира метаболизма.
  • Подобрява здравето на сърцето ни.
  • Укрепва костите и ставите, според изследване, публикувано в списанието BioMed Research International.
  • Предотвратява депресивни или тревожни състояния.
  • Подобрете нашите социални взаимоотношения.

Консумацията на алкохол обикновено е по-висока на места, където хората танцуват (дискотеки, фестивали и т.н.). Поради тази причина, ако това, което искаме, е да отслабнем, на алкохол никога няма да бъде най-добрият съюзник. Препоръчваме ви да намалите консумацията си до минимум и да изберете натурални сокове или други напитки.

3. Водни дейности

Водните дейности през уикенда често са любими на много хора. Можем да изберем да наемем джет ски, рафтинг, каяк, водни паркове. Те са идеална възможност за премахване на излишните килограми.

  • Можем да се възползваме от добрите метеорологични сезони, за да извършваме тези видове дейности.
  • Какво още, ще се възползваме и от това, че сме на открито и в контакт с природата, в допълнение към увеличаване на съпротивлението и капацитета на белите дробове.

Не забравяйте, че силовите тренировки се оказаха ефективни за насърчаване на отслабването. Следователно водните спортове са ефективно средство за постигане на тази цел.

4. Отидете да пазарувате

Въпреки че може да ни изненада, пазаруването е друг от навиците за отслабване. Дълги разходки от магазин до магазин и простият акт на обличане и събличане на дрехи активира метаболизма, стимулира мускулите ни и изгаря калории. Очевидно е, че това не е заместител на интензивна спортна сесия.

Всички обаче знаят чувство на изтощение, когато се приберете у дома след пазаруване. Дори да не вземем нищо. Препоръчваме да носите удобни обувки, ако ще ходим няколко часа.

5. Научете нови здравословни рецепти

Ако времето не ви позволява да излизате, предлагаме ви да отделите малко време научете нови здравословни рецепти, които да ви помогнат да отслабнете.

Четенето и изучаването на характеристиките на някои храни или рецепти е сред навиците за отслабване. Това ще ви помогне по-късно през деня ви през седмицата. Можете да направите здравословната версия на рецептите, които вече знаете:

  • Заменете рафинираните брашна с пълнозърнести храни.
  • Изберете стевия или мед вместо бяла захар.
  • Намалете приема на трансмазнини. Тези хранителни вещества увеличават риска от развитие на заболявания, според експерти.

6. Открийте тандема

Защо не? Дойде моментът да загубите срама си и да се забавлявате в продължение на няколко часа, като въртите педали като двойка. Тандемът е велосипед за двама, който ни позволява да изразходваме много енергия по различен начин. Обикновено се наема в помещения в близост до крайбрежни алеи или в планината. Само тези, които са го опитали, могат да знаят колко изтощително е!

Бъдете активни, за да отслабнете

Виждате как можете отслабнете и останете активни, докато се забавлявате в почивните си дни. Просто трябва да се насърчите да излезете от къщата и да изберете забавни, здравословни занимания, които ви карат да се потите малко.

  • Benedetti MG., Furlini G., Zati A., Mauro GL., Ефективността на физическите упражнения върху костната плътност при пациенти с остеопороза. Biomed Res Int, 2018.
  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Ефектите от упражненията и физическата активност върху загубата и поддържането на теглото. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Wilczek MM., Olszewski R., Krupienicz A., Трансмастни киселини и сърдечно-съдови заболявания: спешна нужда от законодателство. Кардиология, 2017. 138 (4): 254-258.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.