7 храни, които ще ви помогнат да отслабнете преди края на зимата

храни

9 продукти на Mercadona, които потребителите успяха да изтеглят

Те засищат, подхранват, имат вкус и много малко калории. Учените ги подкрепят, ако това, което търсите, е да се храните много здравословно

1. Нарът

Те казват, че това е истинско бижу през зимата, въпреки че, за съжаление, остава почти незабелязано от повечето потребители. Придържайте се обаче към тези факти: той е антиоксидантен, противовъзпалителен, богат на калий, магнезий, фосфор и желязо. Хиляда и една полза, събрани от изследванията на лекарите Zarfeshany, Asgary и H. Javanmard от Исфаханския институт за сърдечно-съдови изследвания в Иран. В допълнение, 85% е вода и, както уверява диетологът-диетолог Карейра, „храните с по-високо съдържание на вода, като бульони, зеленчуци или плодове, са по-засищащи, тъй като изпълват стомаха. Освен това те са склонни да осигуряват малко калории ”. В действителност, нарът се определя 68 калории на 100 грама.

2. Грейпфрут

Ето още една суперхрана, която ще ви помогне да дефлирате. Лекарите от университета Вандербилт в Тенеси (САЩ) установиха, че яденето на грейпфрут (цял или сок) преди хранене помага за отслабване. Това е толкова просто, априори. Не забравяйте обаче, че повече от спазването на диета, за да не напълнеете, както казва експертът, „трябва да възприемете здравословен начин на живот, който се поддържа с течение на времето, като например да се движите повече, да спите подходящите часове и да спазвате балансирана диета и здравословни чрез подобряване на растителни храни като плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и др. избягване на възможно най-много преработени храни, които съдържат наситени мазнини и захари ".

3. Овес

Богат на фосфор, цинк, витамин В1 и фибри. Някои изследвания също така показват, че неговият засищащ ефект е много по-голям от този на всеки друг вид търговска зърнена култура. В разследванията на Медицинския център на Колумбийския университет (Ню Йорк) те наблюдават, че хората, които са яли овесени ядки на закуска, са яли по-малко количество храна по-късно, по време на обяд. Което очевидно предпочита да не приема излишни калории и малко по малко да сваля няколко килограма.

4. Артишокът

„Храните, богати на протеини и фибри, имат силата на ситост поради бавното изпразване на стомаха“, казва експертът. Това е една от характеристиките на артишока, тъй като 22% от неговия състав са фибри, което го прави, в допълнение към своя вкус и текстура, една от цариците на пазара през тези месеци. Неговите добродетели, според научните отзиви на Джоан Славин от Университета в Минесота, варират от ползи за сърдечно-съдовата система до факта, че хората, които се хранят с високо съдържание на естествени фибри, са свързани с по-ниско телесно тегло.

5. Зелен чай

Неговите имоти? Безброен. Той е богат на антиоксиданти, особено катехини. И освен това е мощен стимулант поради съдържанието на кофеин. Очевидно тези два елемента сами активират метаболитната функция на нашето тяло, благоприятствайки вътрешния механизъм на липолиза, тоест мобилизирането на мазнини, което е отговорно за тяхното изгаряне. Вярно е, че теорията трябва да се разбира с нюанси, тъй като според показанията на д-р Юргенс от университета в Далхуиз, ​​Канада, зеленият чай благоприятства загубата на тегло, да, но процентите му не са толкова значителни, че да ги вземат предвид клинично. Както и да е, съдейки по откритията, помага, помага и освен това има десетки положителни ефекти срещу много заболявания, както съобщава самият медицински център на Университета в Мериленд.

6. лют червен пипер

Чили или лют червен пипер имат общ химичен елемент, известен като капсаицин. Научни изследвания, като тази, изготвена от McCarty, DiNicolantonio и O'Keefe, от медицински институции в Съединените щати, разкриват, че този компонент има способността да модулира метаболизма и в някои клинични приложения успява да бъде ресурс за контрол на апетита при определени пациенти. Други изследвания, като това на Jong Won Yun, публикувано на уебсайта на Американското химическо общество, установяват, че мишките, лекувани с капсаицин, губят 8% от телесните си мазнини и намаляват нивата на 20 обикновени протеини в мазнините. Ако работи за тези малки бозайници, всичко сочи и към нас.

7. Ягоди

Оказва се, че тези, като боровинки, сезонни горски плодове и дори ябълки, се оказват големи съюзници в мисията „сбогом лорзи“. Поне това предполагат научните заключения на Моника Бертоя, изследовател в отдела по хранене на Харвардското училище по обществено здраве на Т. Ч., която в своите изследвания уверява, че флавоноидите в тези плодове (флаваноли, флава-3- ols и антиоцианините) са свързани със загуба на тегло. Разбира се, нека отбележим, идеалната формула е не само да включите тези храни в диетата, но и да добавите нови здравословни навици, като отказване от тютюн и ежедневни упражнения.