индексът

Индексът на телесна маса (ИТМ) е математическа формулировка, която изучава връзката между масата и ръста на човек, за да се определи количеството мазнини и да се знае дали имаме идеалното тегло, трябва ли да отслабнем или трябва да наддадем.

ИТМ е формулиран от белгийския статистик Adolphe Quetelet и е известен още като индекс Quetelet и днес той често се използва за определяне на идеалното тегло на индивидите, въпреки че има недоброжелатели и е важно да се отбележи, че не е универсална формула които могат да се прилагат еднакво за всички. С други думи, децата непрекъснато растат, така че една от променливите във формулата ще се колебае бързо, докато възрастните запазват височината си.

В допълнение към вариабилността на този фактор, има и други, които също влияят на резултата, и то е, че той не отчита колко маса идва от мускулната тъкан и колко ще бъде мазнина, нещо съществено при определяне на идеалното тегло на човек.

Как се изчислява ИТМ?

Формулата на ИТМ е относително проста: Ще разделим теглото на човека в килограми на неговата височина, изразена в метри, на квадрат: тоест, разделяме kg/m2. Резултатът, базиран на таблица, която сега ще изложим, ще ни покаже дали сме с правилното тегло за нашата височина, дали сме отгоре или отдолу.

Изчислението е относително просто: състои се от разделете теглото, изразено в килограми, на височината, в метри, на квадрат (kg/m2). Полученият ИТМ ви казва дали теглото е правилно на базата на тази височина, или ако сте твърде къси или твърде високи.

  • Ако нашият ИТМ е между 18,5 и 24,9, ние сме в това, което се счита за задоволително и адекватно на нашата височина.
  • Ако ИТМ е равен или по-голям от 25, се счита, че имаме няколко излишни килограма.
  • Ако ИТМ е по-малък от 18,5, това се счита за нисък процент, тоест това биха били много слаби хора
  • Докато ако ИТМ е над 30, вече бихме говорили за важен здравословен проблем, затлъстяването.

Световната здравна организация (СЗО) говори за „поднормено тегло“, когато ИТМ е под 18,5 и препоръчва специализиран лекар да контролира тази ситуация, за да постигне баланс. От друга страна, най-тревожните цифри са тези, които надвишават 25, защото ще говорим за здравословни проблеми, по-специално за наднормено тегло. Ако резултатът надвишава 30, това е леко затлъстяване, докато ако надвишава 35, това е високо затлъстяване и е необходимо незабавно да се поставите в ръцете на специалист, за да започнете подходяща и персонализирана здравословна диета, упражнения, които също са подходящи за всеки човек, но редовно.

СЗО препоръчва също така да проверяваме ИТМ поне веднъж годишно, ако сме в оптималния диапазон, и да го правим по-често, ако сме едновременно с наднормено и наднормено тегло. Какво още подчертава по-голям контрол в онези възрасти, когато настъпят хормонални промени като юношество, пременопауза и менопауза.