Яйце диета за отслабване

сварени яйца

Според диетолозите яйчената диета помага да се избегне постоянно чувство на глад. Резултатът е доста забележителен, особено при силното първоначално наднормено тегло. Менюто за 4 седмици и препоръките ще ви помогнат да създадете храна и да излезете от диетата.

Какво трябва да знаете за диетата с яйца

Предимства на диетата с яйца

Диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини, което ви позволява да губите мастна маса и да избегнете „изгарянето“ на мускулите. Тази диета е подходяща за тези, които участват в спорт.

Освен това, съдържащите се в яйцата микроелементи и витамини влияят положително върху състоянието на кожата, косата и ноктите.

Пилешките яйца са една от най-питателните храни, така че чувството на глад по време на тази диета не е толкова силно. Насищането настъпва по-бързо, тъй като консумираната порция е по-малка и желанието да се яде отново възниква по-късно.

Недостатъци на диетата с яйца

Голямо количество яйца и други протеинови храни поставят по-голяма тежест върху бъбреците и черния дроб. Следователно диетата е противопоказана при заболявания на тези органи.

Липсата на фибри и излишъкът от протеини могат да причинят храносмилателни проблеми, запек. Възможно е да се намали рискът от това с растителни фибри.

Диетата ограничава диетата и липсват много елементи за нормалното функциониране на тялото. Препоръчват се мултивитамини. Яйчната диета е противопоказана за бременни, кърмещи, страдащи от сърдечни заболявания и изтощени. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар.

Меню за 4 седмици за диета с яйца.

По време на диетата трябва да пиете много, за да може тялото по-лесно да отделя протеинови продукти за преработка на храна. Изключени са мазни и пикантни храни, безалкохолни напитки, алкохол (може да се изсуши само малко количество вино), кафе и брашно, захар, сладки плодове като банани, картофите са много ограничени.

Първа седмица

Ден 1

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и грейпфрут.
  • Обяд: плодове от същия вид във всякакво количество, до насищане.
  • Вечеря: варено говеждо месо 200 гр.

Ден 2

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и портокал.
  • Обяд: варени зеленчуци, 1 яйце, 100 грама нискомаслено извара.
  • Вечеря: салата от грейпфрут и зеленчуци - домати, краставици, лук, китайско зеле, чушка.

Ден 3

  • Закуска: 2 варени яйца и грейпфрут.
  • Обяд - Избор на задушени или варени зеленчуци от същия вид (например тиквички, моркови, зелен фасул) и 2 твърдо сварени яйца
  • Вечеря: 200 гр варена бяла риба, 3 парчета листа салата, грейпфрут.
  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и портокал.
  • Обяд: варени или печени пилешки гърди без кожа 200 гр
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, маруля или целина, грейпфрут.
  • Закуска: 2 варени яйца и грейпфрут.
  • Обяд: варени зеленчуци, 1 яйце, 50 грама нискомаслено извара.
  • Вечеря: зеленчукова салата - домати, краставици, лук, китайско зеле, звънец, грейпфрут.

Ден 6

  • Закуска: 2 варени яйца и портокал.
  • Обяд: варени или печени пилешки гърди без кожа 200 гр, филия пълнозърнест хляб.
  • Вечеря: плодова салата с неподсладени плодове (круша, портокал, киви, ябълка), подправена с лимонов сок.

Ден 7

  • Закуска: 2 варени яйца и грейпфрут.
  • Обяд - Задушени или варени зеленчуци от вида, който можете да избирате (например тиквички, моркови, зелен фасул) и 2 варени яйца.
  • Вечеря: филийка зърнен хляб, зеленчукова салата - домати, краставици, лук, китайско зеле, чушка, грейпфрут.

През първата седмица има леко потапяне в диетата. Процесът осигурява голям брой яйца в диетата, които дават усещане за ситост за дълго време и не му пречат да „застоява“ на първия етап. Храната е частична, между основните хранения можете да ядете плодове без захар или нискомаслени млечни продукти без добавки.

Втора седмица

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и портокал.
  • Обяд: задушени или варени зеленчуци от вида, който да изберете (например тиквички, моркови, зелен фасул) и 2 варени яйца.
  • Вечеря: зеленчукова салата: домати, краставици, лук, китайско зеле, чушка, грейпфрут.

Ден 3

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и грейпфрут.
  • Обяд: варени или печени пилешки гърди без кожа 200 гр.
  • Вечеря: филия пълнозърнест хляб, 2 твърдо сварени яйца, салата от зеленчуци или целина, грейпфрут.
  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и портокал.
  • Обяд - Задушени или варени зеленчуци от вида, който да изберете (например тиквички, моркови, зелен фасул) и 2 варени яйца.
  • Вечеря: зеленчукова салата - домати, краставици, лук, китайско зеле, звънец, грейпфрут.

Ден 5

  • Закуска: 2 варени яйца и грейпфрут.
  • Обяд: варени или печени пилешки гърди без кожа 200 гр.
  • Вечеря: плодова салата с неподсладени плодове (круша, портокал, киви, ябълка), подправена с лимонов сок.

Ден 6

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и портокал.
  • Обяд: задушени или варени зеленчуци от тип, който да изберете (например тиквички, моркови, зелен фасул) и 2 варени яйца.
  • Вечеря: зеленчукова салата: домати, краставици, лук, китайско зеле, чушка, грейпфрут.

Ден 7

  • Закуска: 2 варени яйца и грейпфрут.
  • Обяд: варени зеленчуци, 1 яйце, 50 грама нискомаслено извара.
  • Вечеря: плодова салата с неподсладени плодове (круша, портокал, киви, ябълка), подправена с лимонов сок.

Най-голямата загуба на тегло настъпва през първите 2 седмици. През втората седмица тялото вече е малко свикнало с нов тип диета и става все по-лесно да се поддържа диета.

Трета седмица

  • Всички неподсладени плодове от същия вид (например зелени ябълки)

Ден 2

  • Варени или приготвени на пара зеленчуци, с изключение на картофи. Можете да добавите пресни зеленчуци
  • Пиле или месо с ниско съдържание на мазнини, варени зеленчуци.
  • Вид плодове без захар. Пресни и варени зеленчуци без нишесте, можете да добавите задушени зеленчуци, плодове без захар.

От третата седмица яйцата се заменят с други храни, богати на протеини: месо, риба, птици, млечни продукти. В същото време се увеличава броят на плодовете и зеленчуците, което има положителен ефект върху червата, ако изобилието от протеинови храни през първите седмици е имало фиксиращ ефект върху стомашно-чревния тракт. Тези продукти се разпределят през целия ден, храната е еднаква дробна, поне 4 до 5 пъти на ден.

Четвърта седмица

  • Варено говеждо месо: 200 гр, 3 домата и 3 краставици, 1 плод, 1 пълнозърнест препечен хляб.
  • Варени пилешки гърди без кожа: 300 гр, 1 краставица, 3 домата, 1 грейпфрут, 1 филия хляб.
  • Избор на варено говеждо или пилешко: 200 гр., Риба тон в собствен сок 100 гр., 4 краставици и 4 домата, 1 портокал, 1 филия хляб
  • 300 г варени пилешки гърди, 2 краставици и 2 домата, 150 г извара с ниско съдържание на мазнини, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини, 1 грейпфрут.
  • Варени зеленчуци 300 г, 100 г извара без мазнини, 1 грейпфрут, 1 препечен хляб.
  • Обезмаслено сирене (например моцарела) или извара: 50 гр., 200 гр. Варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб, 1 портокал.

2 варени яйца, 3 домата, 1 грейпфрут, 5 парчета маруля, парче пълнозърнест хляб.

Екстра.

Тази седмица изходът от диетата е завършен и е важно да се спазват всички препоръки за консолидиране на резултата и загубеното тегло не се е върнало. Продуктите също се разпределят удобно през целия ден. Нови и познати храни се добавят към менюто, за да се разреди диетата.

Резултати от диетата с яйца

За месец можете да свалите до 20 кг, но тези, чието наднормено тегло е било изключително голямо, обикновено постигат подобни резултати. При по-малко излишни мазнини резултатите обикновено са около 10-15 кг.

Диетата е доста твърда, не си струва да седите повече от веднъж годишно. Болестите на стомаха и червата също могат да се влошат, холестеролът може да се повиши. След диета трябва да следите състоянието си и ако е необходимо да посетите лекар за изследвания.

Мнение на диетолозите за яйчената диета

С увеличаване на консумацията на яйца, холестеролът може да се увеличи, особено при хора в риск: със сърдечни заболявания, кръвоносни съдове. Липсата на въглехидрати в диетата с яйца може да причини летаргия, сънливост. Голямо количество протеин увеличава натоварването на стомаха и червата, евентуално подуване на корема, запек. След такъв строг хранителен план съществува голям риск не само да си върнете загубените килограми, но и да навредите на здравето си. Преди такава диета трябва да се консултирате с лекар