Обърнете внимание на 5-те най-добри съвета от нашия треньор по хранене Лора Рохас, за да избегнете възвръщането на онези килограми, които са ви стрували толкова много, за да загубите и поддържате теглото си на почивка.

поддържане

Сигурен съм, че положили сте големи усилия да изглеждате страхотно на плажа това лято и сега страховете навлизат във вас. Имате хиляди съмнения и си задавате въпроси като „Трябва ли да продължавам диета по време на празниците?“, „Как ще мога да поддържам теглото си на почивка?“ или "Завършили ли са тръстиките на терасите?".

Не бъди тъжен! Следвайки простите насоки, които предлагам по-долу, ще можете да поддържате теглото си на почивка и да избегнете възвръщането на теглото, което сте поискали и с което се гордеете с толкова гордост. Обърнете внимание, че започваме!

5 трика за поддържане на теглото на почивка и избягване на възвръщането му

Започнете деня със закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Знам, че знаете, но обичам да си го спомням, защото през годината сме много наясно с това, но когато дойдат празниците, забравяме.

Обикновено това се случва, защото ние променяме нашата рутина, ставаме по-късно и това води до пропускане на първото хранене за деня. Но, да или да, трябва да закусите! Добрата закуска ще ви позволи да ядете по-малко през деня и ще ви попречи да хапете между храненията.

Не забравяйте, че балансираната закуска за отслабване трябва да се състои от млечни продукти (обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене), плодове (по-добре цели от сок) и зърнени храни (пълнозърнест хляб, зърнени храни без добавена захар ...).

Планирайте график на хранене, за да поддържате теглото си на почивка

Организирайте храната в три основни хранения и две леки ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол.

Трябва да структурирате диетата си в закуска, обяд и вечеря и, в зависимост от часовете и деня, да планирате и средно сутрешно хранене и лека закуска, за да не се накрая ядат излишни храни, които просто ви осигуряват празни калории.

Ако ставате късно, както споменахме по-рано, не е задължително да хапвате в средата на сутринта, но имате лека закуска. Смутитата са опция за закуска, която обичам и която можете да направите, защото е свръхестествено и освежаващо.

Не забравяйте плодовете и зеленчуците

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за балансираното и здравословно хранене. Плодовете са нискокалорични храни, тъй като съдържанието на мазнини е много ниско, но те се открояват с богатството си на фибри и витамини и минерали, което ги прави велики съюзници за нашата диета и нашата цел да запазим тежестта на почивка.

Плодовете са нискокалорични храни, тъй като съдържанието на мазнини е много ниско, но те се открояват с богатството си на фибри и витамини и минерали, което ги прави велики съюзници за нашата диета.

Гарантирането, че диетата съдържа 2 до 3 порции плодове на ден, е един от ключовете, който ще ви позволи да запазите силуета си това лято. Изберете плодове за десерт след обяд или вечеря, ако сте гладни между храненията, изберете парче плод като лека закуска и ако видите, че денят свършва и все още не сте изпили нито една от препоръчаните порции, пригответе добра плодова салата.

Друг много важен ключ е уверете се, че зеленчуците и зеленчуците присъстват както на обяд, така и на вечеря. Диетата, богата на зеленчуци и зеленчуци, не трябва да бъде скучна, ако популяризираме разнообразието и благоприятстваме консумацията му не само като първо ястие, но и като гарнитура, например със зелени аспержи на скара, печени чушки или добър гаспачо.

Изберете най-здравословния вариант за поддържане на тегло на почивка

Безспорно Лятото е времето, в което излизаме да ядем най-много и най-много искаме да седим на терасите говорим тихо с нашите приятели.

Но дори да смятате, че диетата и терасата не са съвместими, трябва само да изберете най-здравословния вариант, за да му се насладите. Цел:

  1. За да пиете, можете да изпиете лека газировка, много студена безалкохолна бира или чаша вино.
  2. Навън с бравите, муцуните и очуканите калмари. Изберете здравословно мезе като мариновани аншоа, миди на пара или солени скариди.
  3. Избягвайте излишъци, питие и тапа са достатъчни!

Правете физически упражнения

Изхвърлянето и почивката по празниците е добре, но не поради тази причина трябва да забравим да правим физически упражнения. За това, преди малко споделихме с вас някои упражнения за лятото. Вярно ли е, че през годината ходите на фитнес, бягате или карате колело? И защо по време на празниците не го правите?

Лятото е подходящо време да спортувате на плажа през лятото с партньора, семейството и приятелите си, така че не мързелувайте и се активирайте. Физическите упражнения са необходими за поддържане на оптимален енергиен баланс, така че няма оправдания. Вземете спортните си дрехи и се раздвижете!

Надявам се, че сте записали всичко, защото, ако следвате всички тези насоки до последно, ще можете да запазите теглото си на почивка и фигурата си това лято. Наслаждавай се!