Захарта може да се намери естествено в плодовете и зеленчуците или да се добави към храни като сода, мляко, кисело мляко и зърнени храни. Face the Facts САЩ съобщава, че средностатистическият човек консумира 100 килограма захар годишно или близо 30 супени лъжици на ден. Най-голямо количество добавена захар се консумира чрез газирани напитки и други напитки, подсладени с тази храна. Захарта трябва да се консумира умерено. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 6 супени лъжици за жени и 9 супени лъжици за мъже на ден.

лъжица

Сладки думи

Една чаена лъжичка захар съдържа 16 калории, а една супена лъжица (което се равнява на 3 чаени лъжички) съдържа 48 калории. Всички категории са получени от въглехидрати. Има много начини да намалите добавената захар към вашата диета. Например Американската сърдечна асоциация препоръчва да се намали количеството захар, което обикновено добавяте към храната и напитките. Питейната вода е много по-добър вариант от подсладените напитки като газирани напитки и сокове. Когато готвите, опитайте се да намалите количеството захар в рецептата. Вместо да консумирате плодове, консервирани в концентриран сироп, купувайте плодове в собствен сок или пресни плодове. Добавете плодове към овесените ядки, за да ги подсладите и да се възползвате от витамините и минералите, присъстващи в плодовете.