отслабване

Свързани новини

Отслабването може да бъде трудна задача, трябва балансирайте добрата диета с умерена спортна практика; Но отслабването не е просто изгаряне на калории, то се учи да се храниш и да следваш здравословна рутина.

Утопията, желана от всички, е да можете да я загубите, без да се налага да имате ограничения върху храната. Ето някои трикове, които могат да ни помогнат да го постигнем:

1. Преди сън, две чаши вода: Според проучване на Американското химическо общество този жест предотвратява затлъстяването и увеличава загубата на тегло.

2. Подремнете винаги, когато можете: Без адекватна почивка тялото не може да завърши своите пречистващи и регенеративни процеси. Дрямката в контекста на здравословна диета и активен живот би била от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване.

3. Слънцето: Вярно е, че дефицитът на витамин D е свързан с наднорменото тегло и натрупването на мазнини в корема. Витамин D е мастноразтворим, тоест натрупва се в мазнини и има изследвания, които показват, че действието на този витамин заедно с калция стимулира използването на мазнини като енергиен източник в адипоцита. Ето защо е важно да приемате между 1000 IU до 4000 IU на ден. Достатъчни са 20 минути умерено излагане на слънце на ден.

4. Яжте пикантно: пикантното, от една страна, съдържа капсаицин, който има термогенен ефект, а от друга генерира засищащ ефект.

5. Здравословни сокове: краставица и грейпфрут. Заменете портокаловия сок с грейпфрута. Богат на пектин, този плод спомага за метаболизма на мазнините, особено ако се консумира на гладно. Краставицата, от своя страна, помага да се контролират нивата на кръвната захар поради ниския гликемичен индекс. Благодарение на тартроновата киселина той инхибира трансформацията на въглехидратите в мазнини.

6. Плодовете, по-добре между храненията: ако не можете да се откажете от него за десерт, най-добрите варианти са кивито и ананасът. Кивито съдържа протеолитичен ензим, наречен актидин, който подобно на бромелаин в ананас помага за разграждането на протеините и насърчава храносмилането.

7. За десерт, инфузия: например, зеленият чай е перфектен, защото е страхотен антиоксидант поради високото си съдържание на катехини и изофлавони, а също така има и почистващ ефект. Същото се случва и с глухарчето, което има детоксикиращо действие, или млечния трън, който предотвратява липидната пероксидация.

8. Най-добрият тъмен шоколад: той е хипокалоричен, но е от съществено значение, поради високото си съдържание на цинк, за укрепване на имунната система и намаляване на възпалението. Никога с мляко, което е по-богато на мазнини и захар. Идеалното време би било следобед, тъй като осигурява триптофан, предшественик на серотонина, хормона на щастието и ситостта.

9. Протео-вечери: Да имаш само протеини е добър навик, но трябва да се опитаме да го направим със зеленчуци с ниска гликемия. Трябва да избягваме въглехидратите, които автоматично се трансформират в натрупвания на локално затлъстяване.

10. Английски часове: опитайте се да продължите храненето си по един час. Обядвайте в 1 следобед и закусвайте в 6 много по-здравословно и в дългосрочен план, показва това на кантара.

11. Без газ, моля: Те не угояват, но могат да набъбнат и да предизвикат раздуване на корема. Бягайте от газирана вода.

12. Използвайте микровълновата по-малко: В допълнение към избягването на предварително приготвени храни, трябва да имаме предвид, че излагането на храни на високи температури ги кара да губят витамини и активни съставки.

13. Сезонна кухня: Когато открием плодове, които не са от сезона, това означава, че те са били подложени на различни технологични процеси.

14. Време преди лягане: проучване казва, че приемането на 150 калории под формата на протеин 30 минути преди лягане, стимулира метаболизма и увеличава мускулната маса. Той има своята логика, дава ни принос от аминокиселини, които могат да се използват за изграждане на мускулна маса.

15. "Щастливо кълване": Ако ще го правите, по-добре е да изберете тези, които причиняват повишаване на серотонина и ендорфините, така че настроението да не спада. Най-"веселите" са целина, броколи, кисело мляко, овес, фъстъци и спанак. (I)