КАКВО Е ПРОТЕИНОВА ДИЕТА?
The протеинова диета, Той е богат на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, много е ефективен за лечение на наднормено тегло и леко затлъстяване, като предизвиква състояние на кетоза, процес, при който тялото използва натрупаните мазнини като основен източник на енергия, като не може да ги получи от въглехидратите
ФАЗИ НА ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА
Първа фаза на протеиновата диета
Ще ядете почти изключително протеини, и ще елиминирате въглехидратите и мазнините влезте в кетоза. Обикновено губите 80% от теглото, което сте определили с Вашия лекар като цел, така че ще забележите резултатите много скоро и ще се чувствате много мотивирани да продължите. Тази първа фаза е най-трудната, тъй като е възможно да имате запек или главоболие, освен това е възможно и да имате малко алитоза, която да ви помогне да го преодолеете.
Втора фаза на протеиновата диета
Във втория можете постепенно да въведете хидратира и мазнини.
Трета фаза на протеиновата диета
В третия ще стартирате етап на поддръжка, в който ще приложите на практика всичко, което сте научили за здравословното хранене и упражненията.
Меню с протеинова диета
Ето няколко примера за протеинова диета
Протеинови ястия
- Салата от леща с парчета пиле и ябълка.
- Твърдо сварено яйце с авокадо и скариди.
- Ориз с нахут, пиле и зеленчуци.
- Тостове със сьомга и омлет.
Протеинова закуска
Някои опции за лека закуска по здравословен начин и осигуряване на висок процент протеини са например кисело мляко със сурови бадеми, малко сирене с резен домат и парче пуйка или някои сурови пръчици целина и моркови с хумус.
Протеинови вечери
- Печена пуешка филе.
- Хек на пара.
- Такале с тофу от тиган.
- Сепи на скара.
- Татаки от риба тон.
ХРАНА С ПРОТЕИНИ
Натурални фъстъци
Фъстъците са богати на протеини. Но освен това те са богати на фибри или магнезий. Много проучвания предполагат, че оптималната храна е да се губят мазнини и това е така, защото те имат голямо количество мононенаситени мазнини, известни като добри мазнини.
Скариди
Тази типична за испанските вечери храна е богата на протеини и съдържа малко калории. Освен това е пълен с хранителни вещества като селен, витамин В12 и омега 3 мазнини.
Краве и соево мляко
Соята може да се консумира като соя или като соево мляко, кравето мляко също съдържа голямо количество протеин сред други хранителни вещества като калций, фосфор и рибофлавин.
Риба
Всички риби са с високо съдържание на протеини, някои съдържат повече мазнини, например скумрия или сьомга, а други по-малко, като мерлуза или морски език, което може да е по-добър вариант за посрещане на меню с протеинова диета.
Пуйка или пилешки гърди
Пуйката също е много типично ястие и като пилешкото има голямо количество протеини и малко мазнини, което я прави подходяща храна за отслабване.
Овесена каша
Овесените ядки са зърнени храни с високо съдържание на фибри, но също така са богати на протеини, минерали и антиоксиданти. Включвайки овесени люспи във вашата закуска, това е чудесна възможност да увеличите консумацията на протеинови храни във вашата диета.
Яйца
Яйцата като цяло не трябва да липсват във вашата диета, те имат протеини, витамини и антиоксиданти сред другите хранителни вещества. Следователно това е много пълноценна храна.
Бадеми
Подобно на фъстъците, бадемите са сух плод с висок процент протеин. Няколко бадема в обикновеното ви неподсладено кисело мляко и вече имате такъв протеинова закуска перфектно.
НА ПРОТЕИНОВА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
С протеинова диета Можете да отслабнете между 5 и 10 килограма, но трябва да внимавате, защото тази диета винаги трябва да се контролира от екип от специалисти, които контролират отслабването, без да губят здраве.
Тази диета трябва да се спазва само когато специален екип от диетолози подготвя a конкретен план като се вземат предвид килограмите, които искаме да свалим, времето, което искаме да отделим за това, и здравословното ни състояние.
Този тип протеинова диета не поражда никаква опасност за здравето на пациента, тъй като по всяко време те се наблюдават от медицински и диетоложки екип за контрол на хранителните дефицити, които може да има предписаната диета, с хранителни добавки, които ни помагат да поддържаме добър хранителен баланс.
В някои случаи протеиновата диета се препоръчва и при менопауза за отслабване и за някои спортисти.
Предишен преглед преди да направите протеинова диета
Лекарят ще изчисли Вашия ИТМ, количеството мускули и мазнини, които имате, какъв е обичайният Ви дневен калориен прием и ще вземе предвид Вашите навици в начина на живот.
Те също могат да поръчат кръвен тест, да измерват кръвното Ви налягане, да вземат електрокардиограма и други допълнителни изследвания.
Цялата тази информация ще ви помогне да разберете дали сте в състояние да подгответе се за протеиновата диета, и колко тегло трябва да отслабнете. Освен това този предварителен преглед е много важен, защото ще ви позволи да разберете дали има някакви противопоказания за започване на диетата.