Ние сме фенове на яйцата! Той е супер хранителен, вкусен и изключително функционален!
Затова днес ще ви покажем 7 рецепти с ЯЙЦЕ, за да отслабнете.
Това ще намерите!
7 рецепти с ЯЙЦЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
The яйцата са невероятно пълни; Ядете ги и можете да си прекарате добре, без да чувствате глад.
Какво още, те са богати на протеини и следователно попълнете повече.
Какво означава това? Е, те са отличен съюзник, когато става въпрос за отслабване!
Като се засищате по-дълго, ще консумирате по-малко калории и по този начин можете да увеличите калоричния дефицит, необходим за отслабване.
Разбира се, това не е така, ако ядете яйца с нездравословна храна!
Затова ще ви покажем някои рецепти за яйца, които са грандиозни за отслабване!
Тук по-долу ви оставяме видеоклип, който обобщава 7-те рецепти и под цялата информация, за да можете да направите вашата любима рецепта!
ВНИМАНИЕ: Ето 7 здравословни рецепти за отслабване с яйца, които можете да добавите към вашата диета. Те са идеални за закуска като доказано е Това включително качествени протеини като яйца може да ви помогне да намалите приема на калории през останалата част от деня! Можете да ги използвате и за обяд или вечеря!
Надявам се, че всички тези лесни рецепти ви харесват ♡
Рецепта за яйца със зеленчуци
310 калории (1 порция)
Съставки
- 2 средни моркова
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 1/2 среден звънец
- 1/2 средно жълт лук
- 1 пролетен лук
- 1/3 чаша консервиран или варен грах
- сол и черен пипер
- 1/4 чаена лъжичка чесън на прах
- 2 яйца
Подготовка
Гответе моркова в масло за 3 минути, до златисто кафяво и след това добавете чушките, лука, чесъна на прах, солта и черния пипер.
Покрийте и гответе на средно силен огън за допълнителни 7-10 минути, като разбърквате няколко пъти, или докато морковите станат много меки.
Направете 2 кладенчета в сместа. Счупете капака на яйцата и гответе 2-3 минути, или докато се приготвят по ваш вкус и сервирайте.
Вкусни и здравословни кифли за закуска (без брашно)
70 калории (6 порции)
Съставки
- Спанак
- 1/2 средна червена чушка
- 1/2 средно жълта чушка
- 6 чери домата
- 3 яйца + 2 белтъка
- сол и черен пипер
- 1/4 чаена лъжичка риган
- фета сирене
Подготовка
Загрейте фурната.
леко 6-чаша форма за мъфини с незалепващ спрей.
Разделете спанак, червен пипер, зелен пипер и домати между чашите.
Разбийте яйцата, белтъците, солта, черния пипер и ригана.
Напълнете всяка чаша за мъфини със сместа. Поръсете фета върху върховете на чашките.
Печете 25 до 30 минути (времето за готвене може да варира).
Спанак и гъби
340 калории (1 порция)
Съставки
- Бели картофи, на кубчета (варени)
- 2 бели гъби
- 1 чесън
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 3 спанак
- сол и черен пипер
- 2 яйца
Пържен ориз от карфиол
400 калории (1 порция)
Съставки
1/2 малка глава карфиол
1 яйце + 1 бяло
сол и черен пипер
1 чаена лъжичка зехтин
1 скилидка чесън
4 унции гърди
1 чаена лъжичка настърган пресен джинджифил
1/2 червен пипер
1 пролетен лук
1/8 чаена лъжичка сушен риган
1/2 супена лъжица намален натриев соев сос
Подготовка
Гответе яйцата в маслената капачка и гответе, без да разбърквате, до пълна готовност.
Прехвърлете върху дъска за рязане и нарежете на 1-инчови парчета.
Добавете чаена лъжичка зехтин в тигана, добавете джинджифила, месото от чесън и гответе, разбърквайки, за 1 минута.
Добавете чушка, нарязана на ленти от лук, разбърквайте и покрийте до омекване, 2 до 4 минути.
Прехвърлете всичко в купа.
Добавете ориза карфиол и разбъркайте, докато започне да омеква, около 4 минути.
Върнете сместа от месо и яйца в тиган; добавете соев сос и разбъркайте, докато се смесят добре.
Омлет със зеленчуци (без брашно)
280 калории (1 порция)
Съставки
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 1/2 жълт лук, нарязан на тънки филийки
- 1/2 червена чушка, нарязана на ивици
- 2 унции спанак
- Бял картоф, натрошен и отцеден
- 1 яйце + 1 бяло
- сол и черен пипер на вкус
- 2 бели гъби
- 1/2 чаена лъжичка магданоз
Подготовка
Гответе лука, червения пипер и гъбите в масло, разбърквайте от време на време, докато омекнат, добавете щипка сол на вкус.
Гответе, докато започнат да омекват. Добавете спаначената заливка и оставете да изсъхне. Прехвърлете този пълнеж в купа.
Върнете тигана и добавете настъргания картоф и разбърквайте от време на време. Подредете картофите на плосък, равномерен слой.
След това бедните яйца отгоре и покрийте. След това поръсете плънката равномерно отгоре и когато дъното покафенее, сгънете тортилата наполовина с шпатула.
Бързо и лесно тофу и ориз
360 калории (1 порция)
Съставки
- 1/2 сварен кафяв ориз
- 5 допълнителни твърди тофу
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 3 белтъка
- 1 зелен лук
- 1/2 среден морков
- 1 чесън
- 1 чаена лъжичка соев сос с ниско съдържание на натрий
- 1 чаена лъжичка оризов оцет
Подготовка
Запържете кубчетата тофу в масло до златисто кафяво и оставете настрана.
В същия тиган сварете яйцата до готовност и ги оставете настрана.
добавете малко количество олио в тигана. Добавете 1 чаша зелен лук, моркови, чесън. Сотирайте 2 минути.
Добавете варен ориз в тиган; гответе 2 минути при непрекъснато разбъркване.
Добавете тофуто, яйцето и соевия сос, оризовия оцет и варете 30 секунди при непрекъснато разбъркване. По желание украсете с нарязан зелен лук.
ВНИМАНИЕ:Интересно проучване анализира дали закуската, включваща висококачествен протеин (яйца), има по-голям ефект върху намаляването на последващата консумация на храна и увеличаване на ситостта.
И двете закуски бяха избрани, опитвайки се да iгуаларова енергийна плътност и състава на макронутриентите, като единствената разлика е качеството на протеините на едното и другото.
❱ The закуската с яйца имаше по-голямо чувство за ситост първия ден (но не и на седмия ден).
❱ The консумацията на калории беше по-ниска (макар и не значително) в седмицата за закуска с яйца.
В резултат на тези резултати изследователите заключават, че без да се засяга сходната енергийна плътност и съставът на макроелементите, закуска с по-високо качество на протеини значително повлиява ситостта.
В друго проучване се наблюдава, че яжте яйца вместо гевреци за закуска повишава чувството за ситост и ги кара автоматично да ядат по-малко калории през следващите 36 часа.
Омлет с ориз и зеленчуци
340 калории (1 порция)
Съставки
- 1/2 чаша сварен кафяв ориз
- 1 яйце + 2 белтъка
- Един лук, нарязан.
- сол и черен пипер
- 1 чаена лъжичка зехтин
- смляна пуйка
- 1/8 чаена лъжичка сушен риган
- 1/8 чаена лъжичка червен пипер
- 2 супени лъжици доматен сос
Подготовка
В купа разбийте яйцата със сол, черен пипер, накълцан лук.
Гответе пуйката, докато вече не стане розова.
Добавете сол, черен пипер, червен пипер, сушен риган и доматен сос и разбъркайте всичко заедно.
Добавете ориза и разбъркайте, докато оризът се покрие с доматения сос и оставете настрана.
Загрейте големия тиган с няколко капки масло и изсипете яйцата и покрийте капака, докато отгоре свърши.
Поставете оризовата смес върху половината тортила и я сгънете върху пълнежа. Гответе още минута или докато готвите.
Други страхотни рецепти!
Ако искате да опитате още страхотни рецепти за отслабване, не можете да пропуснете тези:
- 13 рецепти за супи и леки студени кремове, идеални за отслабване през лятото
- Отслабнете със суперхрана ягоди и лимон във вода за ежедневната диета и отслабнете с
- 9 (научно доказани) трика за отслабване без диета Business Insider
- ОЛЕИНОВА КИСЕЛИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ »Здравословна диета
- 15 трика за отслабване, без да се налага диета