Ние сме фенове на яйцата! Той е супер хранителен, вкусен и изключително функционален!

идеални

Затова днес ще ви покажем 7 рецепти с ЯЙЦЕ, за да отслабнете.

Това ще намерите!

7 рецепти с ЯЙЦЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

The яйцата са невероятно пълни; Ядете ги и можете да си прекарате добре, без да чувствате глад.

Какво още, те са богати на протеини и следователно попълнете повече.

Какво означава това? Е, те са отличен съюзник, когато става въпрос за отслабване!

Като се засищате по-дълго, ще консумирате по-малко калории и по този начин можете да увеличите калоричния дефицит, необходим за отслабване.

Разбира се, това не е така, ако ядете яйца с нездравословна храна!

Затова ще ви покажем някои рецепти за яйца, които са грандиозни за отслабване!

Тук по-долу ви оставяме видеоклип, който обобщава 7-те рецепти и под цялата информация, за да можете да направите вашата любима рецепта!

ВНИМАНИЕ: Ето 7 здравословни рецепти за отслабване с яйца, които можете да добавите към вашата диета. Те са идеални за закуска като доказано е Това включително качествени протеини като яйца може да ви помогне да намалите приема на калории през останалата част от деня! Можете да ги използвате и за обяд или вечеря!

Надявам се, че всички тези лесни рецепти ви харесват ♡

Рецепта за яйца със зеленчуци

310 калории (1 порция)

Съставки

  • 2 средни моркова
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1/2 среден звънец
  • 1/2 средно жълт лук
  • 1 пролетен лук
  • 1/3 чаша консервиран или варен грах
  • сол и черен пипер
  • 1/4 чаена лъжичка чесън на прах
  • 2 яйца

Подготовка

Гответе моркова в масло за 3 минути, до златисто кафяво и след това добавете чушките, лука, чесъна на прах, солта и черния пипер.

Покрийте и гответе на средно силен огън за допълнителни 7-10 минути, като разбърквате няколко пъти, или докато морковите станат много меки.

Направете 2 кладенчета в сместа. Счупете капака на яйцата и гответе 2-3 минути, или докато се приготвят по ваш вкус и сервирайте.

Вкусни и здравословни кифли за закуска (без брашно)

70 калории (6 порции)

Съставки

  • Спанак
  • 1/2 средна червена чушка
  • 1/2 средно жълта чушка
  • 6 чери домата
  • 3 яйца + 2 белтъка
  • сол и черен пипер
  • 1/4 чаена лъжичка риган
  • фета сирене

Подготовка

Загрейте фурната.

леко 6-чаша форма за мъфини с незалепващ спрей.

Разделете спанак, червен пипер, зелен пипер и домати между чашите.

Разбийте яйцата, белтъците, солта, черния пипер и ригана.

Напълнете всяка чаша за мъфини със сместа. Поръсете фета върху върховете на чашките.

Печете 25 до 30 минути (времето за готвене може да варира).

Спанак и гъби

340 калории (1 порция)

Съставки

  • Бели картофи, на кубчета (варени)
  • 2 бели гъби
  • 1 чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 3 спанак
  • сол и черен пипер
  • 2 яйца

Пържен ориз от карфиол

400 калории (1 порция)

Съставки

1/2 малка глава карфиол
1 яйце + 1 бяло
сол и черен пипер
1 чаена лъжичка зехтин
1 скилидка чесън
4 унции гърди
1 чаена лъжичка настърган пресен джинджифил
1/2 червен пипер
1 пролетен лук
1/8 чаена лъжичка сушен риган
1/2 супена лъжица намален натриев соев сос

Подготовка

Гответе яйцата в маслената капачка и гответе, без да разбърквате, до пълна готовност.

Прехвърлете върху дъска за рязане и нарежете на 1-инчови парчета.

Добавете чаена лъжичка зехтин в тигана, добавете джинджифила, месото от чесън и гответе, разбърквайки, за 1 минута.

Добавете чушка, нарязана на ленти от лук, разбърквайте и покрийте до омекване, 2 до 4 минути.

Прехвърлете всичко в купа.

Добавете ориза карфиол и разбъркайте, докато започне да омеква, около 4 минути.

Върнете сместа от месо и яйца в тиган; добавете соев сос и разбъркайте, докато се смесят добре.

Омлет със зеленчуци (без брашно)

280 калории (1 порция)

Съставки

  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1/2 жълт лук, нарязан на тънки филийки
  • 1/2 червена чушка, нарязана на ивици
  • 2 унции спанак
  • Бял картоф, натрошен и отцеден
  • 1 яйце + 1 бяло
  • сол и черен пипер на вкус
  • 2 бели гъби
  • 1/2 чаена лъжичка магданоз

Подготовка

Гответе лука, червения пипер и гъбите в масло, разбърквайте от време на време, докато омекнат, добавете щипка сол на вкус.

Гответе, докато започнат да омекват. Добавете спаначената заливка и оставете да изсъхне. Прехвърлете този пълнеж в купа.

Върнете тигана и добавете настъргания картоф и разбърквайте от време на време. Подредете картофите на плосък, равномерен слой.

След това бедните яйца отгоре и покрийте. След това поръсете плънката равномерно отгоре и когато дъното покафенее, сгънете тортилата наполовина с шпатула.

Бързо и лесно тофу и ориз

360 калории (1 порция)

Съставки

  • 1/2 сварен кафяв ориз
  • 5 допълнителни твърди тофу
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 3 белтъка
  • 1 зелен лук
  • 1/2 среден морков
  • 1 чесън
  • 1 чаена лъжичка соев сос с ниско съдържание на натрий
  • 1 чаена лъжичка оризов оцет

Подготовка

Запържете кубчетата тофу в масло до златисто кафяво и оставете настрана.


В същия тиган сварете яйцата до готовност и ги оставете настрана.
добавете малко количество олио в тигана. Добавете 1 чаша зелен лук, моркови, чесън. Сотирайте 2 минути.

Добавете варен ориз в тиган; гответе 2 минути при непрекъснато разбъркване.

Добавете тофуто, яйцето и соевия сос, оризовия оцет и варете 30 секунди при непрекъснато разбъркване. По желание украсете с нарязан зелен лук.

ВНИМАНИЕ:Интересно проучване анализира дали закуската, включваща висококачествен протеин (яйца), има по-голям ефект върху намаляването на последващата консумация на храна и увеличаване на ситостта.
И двете закуски бяха избрани, опитвайки се да iгуаларова енергийна плътност и състава на макронутриентите, като единствената разлика е качеството на протеините на едното и другото.
❱ The закуската с яйца имаше по-голямо чувство за ситост първия ден (но не и на седмия ден).
❱ The консумацията на калории беше по-ниска (макар и не значително) в седмицата за закуска с яйца.
В резултат на тези резултати изследователите заключават, че без да се засяга сходната енергийна плътност и съставът на макроелементите, закуска с по-високо качество на протеини значително повлиява ситостта.
В друго проучване се наблюдава, че яжте яйца вместо гевреци за закуска повишава чувството за ситост и ги кара автоматично да ядат по-малко калории през следващите 36 часа.

Омлет с ориз и зеленчуци

340 калории (1 порция)

Съставки

  • 1/2 чаша сварен кафяв ориз
  • 1 яйце + 2 белтъка
  • Един лук, нарязан.
  • сол и черен пипер
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • смляна пуйка
  • 1/8 чаена лъжичка сушен риган
  • 1/8 чаена лъжичка червен пипер
  • 2 супени лъжици доматен сос

Подготовка

В купа разбийте яйцата със сол, черен пипер, накълцан лук.

Гответе пуйката, докато вече не стане розова.

Добавете сол, черен пипер, червен пипер, сушен риган и доматен сос и разбъркайте всичко заедно.

Добавете ориза и разбъркайте, докато оризът се покрие с доматения сос и оставете настрана.

Загрейте големия тиган с няколко капки масло и изсипете яйцата и покрийте капака, докато отгоре свърши.

Поставете оризовата смес върху половината тортила и я сгънете върху пълнежа. Гответе още минута или докато готвите.

Други страхотни рецепти!

Ако искате да опитате още страхотни рецепти за отслабване, не можете да пропуснете тези: