диета

Ден след ден се излагаме на монотонност, стрес, на изискванията на ежедневието ...

Ето защо е важно да се има предвид, че в допълнение към нашата мотивация има храни, които си сътрудничат и предотвратяват депресия и други променени емоционални състояния.

Въпреки че вие Не вярвайте, психологията е напреднала много в последно време и ние знаем, че в допълнение към провеждането на терапия, има проучвания и изследвания, които потвърждават, че има храни, които произвеждат повече благополучие от други при поглъщане.

Обяснението е просто, консумацията на определени храни оказва влияние върху мозъка ни. Когато яде определени храни, мозъкът отделя хормони, наречени „ендорфини“ (серотонин и др.), Които повишават настроението и увеличават приятните усещания.

Симптоми на депресия

Ниска телесна температура, ниско кръвно налягане, горещи вълни и треперене
Случаите на тежка депресия могат да се характеризират с ниска телесна температура, ниско кръвно налягане, горещи вълни и треперене.

Храни антидепресанти: кои?

Естествено тялото ни се състои от витамини, аминокиселини и микроелементи, които се намират в някои от храните, които най-добре усещат тялото ни, както отвътре, така и отвън:

Депресия: Аминокиселини: овесени люспи.

Увеличете енергията, спокойствието, подобрете концентрацията и паметта: Бирена мая, трици и пшенични зародиши (витамини от група В).

Умора: Витамин С: киви и цитруси.

Тъга: шоколад. Нормално е в сиви или тъжни дни да жадуваме за шоколад. Шоколадът е чудесен антидепресант. Има успокояващи, релаксиращи ефекти и създава усещане за благополучие.

Подобряване на настроението: Пълнозърнест хляб: Осигурява фибри и триптофан, кара мозъка да отделя серотонин.

Добър хумор: Морски дарове: Особено стриди и миди, те съдържат минерал, наречен селен.

Разбира се, освен включването на тези храни, е важно да правите и малко ежедневни упражнения.

Витамини и депресия

Никой никога не би си помислил, че приемането на диета, богата на витамини, може да помогне за лечение на депресия. Съществуват различни дефицити на витамини, които могат да доведат до симптоми на депресия. Коригирането на недостатъците, когато има такива, често облекчава депресията. Въпреки това, въпреки че дефицит не може да бъде доказан, хранителните добавки могат да подобрят симптомите при избрани групи пациенти с депресия.

Изследванията показват, че почти всички разновидности на болестта могат да бъдат произведени от недостиг на витамини, минерали, аминокиселини и други хранителни вещества. Най-важният фактор за хранителните дефицити е интензивната преработка и рафиниране на храни като зърнени храни и захар.

Недостигът на храна може да промени мозъчната функция и да доведе до депресия, тревожност и други психични разстройства. Недостигът на хранителни вещества може да окаже дълбоко влияние върху мозъка и настроението.

Изследователи от Норвегия установяват, че депресията най-често се появява при хора, които имат високи нива на аминокиселината хомоцистеин в кръвта си, и при тези, които носят форма на ген, кодиращ протеин, участващ в фолатния процес.

Хомоцистеинът е нормален страничен продукт на метаболизма, а фолиевата киселина - формата на фолиева киселина, намираща се в добавките - е известна с това, че помага при разграждането на хомоцистеина.

"Липсата на фолиева киселина и/или нарушен метаболизъм на фолиева киселина ... може частично да е причина за депресия при някои хора", казва д-р Ингвар Беланд от Университета по здравеопазване в Берген, проучване на Ройтерс.

Колко витамини и минерали са ми необходими?

Можете да приемате комбинациите от няколко витамина или много добавки. Тези добавки се смесват, за да ви осигурят най-добрите комбинации.

Или можете да приемате индивидуални добавки.

Витамини и депресия, каква е връзката?

Съществуват различни дефицити на витамини, които могат да доведат до симптоми на депресия. Коригирането на недостатъците, когато са налице, често облекчава депресията

Проблемите с B-витамините могат да причинят депресия при някои. Първите клинични ефекти от недостатъчния комплекс на витамин В са промени в настроението, безсъние, промени в апетита, захар и нарушен метаболизъм на лекарствата. Като група витамините от група В играят важна роля за облекчаване на депресията и за облекчаване на тревожността и безпокойството, които често я придружават.

Вижте диаграмата, за да знаете ефектите на различни дефицити на витамини и минерали върху депресията Вижте таблицата, обясняваща накратко доброто, ефектите на дефицита, предлагането и дневната доза на семейство B Vitaimin.

Витамин В1 и основният депресивен дефицит витамин В1 са от съществено значение за нервната стимулация и за въглехидратния метаболизъм, за да дадат мозъчна енергия, както и телесна енергия. Симптомите на дефицит включват разстройства на настроението, безпокойство, безсъние, безпокойство, ужас и др. през нощта.

Витамин B - B2 и основната му депресия, въпреки че самият този витамин обикновено не е свързан с емоционални състояния, изследователите установяват, че диетите се ограничават само при неблагоприятни промени в личността на приема на рибофлавин, включително агресивни промени в личността.

Недостигът на витамин В3 на витамин В3 се свързва с депресия и безпокойство. Помага при раздразнителност и други психични разстройства.

Витамин B - B5 Витамин B5 е активен в образуването на невротрансмитера ацетилхолин, който може да участва в някаква депресия. Недостигът може да причини депресия, умора и алергии.

Витамин B6 Витамин B6 има важно значение за регулирането на вашите разстройства на настроението и е най-замесен от всички витамини в причината и лечението на депресията.

Витамин В12 и основната му депресия Дефицитът на психиката, причинен от дефицита на витамин В12, може да се повиши от трудности в концентрацията или запомнянето, умствена умора и лошо настроение, до тежка депресия, интензивна възбуда и др.

Други лечения за депресия

Станете по-активни, отклонявайки вниманието към други неща
Човек, страдащ от депресия, може да я преодолее, като бъде по-активен, отвърне се от себе си и насочи вниманието си към хората и нещата. Удоволствието от постигането на нещо надвишава мъката или мизерията.