Може би сте чували, че яденето след 18:00 - или 19:00 или 20:00 - причинява наддаване на тегло. Предпоставката зад този мит е, че тъй като си лягате, преди да имате време да изгорите калориите, късно вечерните ястия се превръщат в мазнини. В действителност обаче времето за хранене няма нищо общо с увеличаването на теглото, според Информационната мрежа за управление на теглото. Времето за хранене може да бъде заобиколено от вашите предпочитания и график, без да се застрашава вашето здраве или тегло.

Какво случва

Гъвкавост

Ако храненето след 18:00 ч. Отговаря на начина ви на живот, можете лесно да се настаните на здравословни вечери и закуски, които допринасят положително за вашите хранителни и енергийни нужди. Програми за управление на теглото, които препоръчват изрязването на храната в 18:00 ч. Не само изкривяват ефектите от консумираните през нощта калории, но също така не вземат предвид, че нощните съчетания, като например лягане, варират от човек на човек. Съответно съображение обаче е качеството на храната, която ядете след 18:00.

Избор на храна

Ако ви се яде след 18:00 ч. Саботира вашето тегло или здравословни цели, може да ви е виновен изборът на храна. Дори и да следвате указанията за здравословно хранене до 18:00, вечер могат да се натрупат достатъчно калории, за да причинят наддаване на тегло или да попречат на отслабването. Един капан за нощно хранене е склонността да ядете нещо, докато гледате телевизия или правите спонтанна вечеря, без да обмисляте балансирано хранене, обяснява Американският съвет за упражнения. Направете съзнателни усилия да включите разнообразие от здравословни и подходящи порционни храни във вечерните си ястия и да измерите порция с лека закуска, вместо да ядете направо от чантата или контейнера.

Фактори на Sisestas

Нарушенията на съня или липсата на сън могат да предизвикат повишен апетит, особено при жените, според Националната фондация за сън. Яденето и пиенето късно през нощта може да попречи на пълноценния сън, например ако консумирате алкохол или кофеин твърде близо до лягане. Ако имате проблеми със съня, коригирането на графика на хранене и вечерното меню може да ви помогне. Посетете Вашия лекар, ако имате постоянни симптоми на безсъние, като често събуждане, проблеми със заспиването или връщането към съня, проблеми с концентрацията през деня, проблеми с концентрацията през деня или ако постоянно се събуждате уморени сутрин.

Съображения

Броят на калориите, които консумирате, а не по кое време на деня ги консумирате, в крайна сметка определя как вашите ястия и закуски влияят на теглото и здравето. Ако броят на изгорените калории по време на ежедневна активност и упражнения надвишава броя, който консумирате, ще отслабнете. Излишните калории обаче, дори консумираните в началото на деня, се съхраняват в мастните клетки. За да сте здрави, яжте няколко здравословни храни, спортувайте редовно и измервайте калориите и порциите храна, която ядете.

Още статии

Можете ли да отслабнете, ако спрете да ядете след 18:00? →