Отслабнете с 10 килограма за 13 дни. Това ще получите с диетата на НАСА, метод за хранене, създаден за телата на астронавтите, за да се адаптират към суровите условия, в които ще живеят в космоса. Но Здравословна диета ли е? Истината е, че не. Тази диета ви позволява да ядете само между 500 и 700 калории на ден, количество много по-малко от това, от което се нуждае нашето тяло, поради тази причина, защо не се препоръчва да се удължава повече от 13 дни и че винаги се прави под медицинският надзор. В тази статия за oneHOWTO ще ви разкажем как да правя диетата на НАСА за да знаете всички правила, които трябва да следвате и да можете да отслабнете с обещаното тегло.
Какво представлява диетата на НАСА
Една от най-известните диети за отслабване е диетата на НАСА, тоест методът на храна, която астронавтите следват седмици преди да трябва да направите вашето космическо пътуване. Това е много нискокалорична диета, тъй като целта й е да отслабнете много бързо.
Беше проектиран от лекари на НАСА да подготви физически хората, които биха отишли в космоса и които биха преминали през тежки физически условия, с тази диета не само отслабва, но и подготвя тялото за извънземните условия, които ще изпитат по време на експедицията.
Това затруднява нормалния човек да спазва тази диета, защото ще гладува и защото тяхната цел е просто да отслабне, нещо, което може да се постигне и с други по-малко строги методи за отслабване.
Това е диета, която, най-много може да бъде удължен за 13 дни в противен случай бихте могли да изложите здравето си на сериозен риск, като консумирате много по-малко от калориите, от които се нуждаете ежедневно. Освен това трябва да бъдете много внимателни, защото, ако след диетата отново се храните нормално, най-вероятно ще понесете ефекта на отскок.
Ако искате да отслабнете с 10 килограма, в тази друга статия HOWTO ще ви разкажем как да отслабнете с 10 килограма, без да се налага да гладувате толкова гладно.
Правила за спазване на диетата на НАСА
Но как се прави диетата на НАСА? За да може правилно да се изпълнява тази диета, ще бъде от съществено значение това спазвайте следните правила това ще ви помогне да свалите 10 килограма за 13 дни.
Консумирайте 500 до 700 калории на ден
Това е максималното количество калории, които можете да консумирате ежедневно, за да подготвите тялото си и да постигнете тази голяма загуба на тегло. За да бъде това ефективно, трябва да премахнете консумацията на някои храни, които са калорични, като въглехидрати, бобови растения и червено месо.
В противен случай трябва да основавате диетата си на консумацията на зеленчуци и нискомаслени протеини за да може да бъде „добре“ хранена, без да превишава максимално допустимите дневни калории.
Елиминирайте захарите и мазнините
Очевидно е, че ако максимумът, който можем да консумираме, е 700 калории на ден, трябва да избягваме приема на тези калорични продукти. Елиминирайте захарите (Също и плодове!), сосове, олио, масло и др., за да се храните с хипокалорична диета.
Максимум 13 дни подред
Тази диета, тъй като е толкова нискокалорична, никога не трябва да се удължава за повече от 13 дни, в противен случай може сериозно да застрашите здравето си. Имайте предвид, че калориите са енергията, която тялото ни използва, за да функционира както външно, така и вътрешно, следователно, ако спрем да даваме тази доза енергия на тялото, в крайна сметка ще се разболеем, нашите органи ще откажат и ще бъдем по-слаби.
Готвене без масло, от съществено значение!
Вече посочихме, че мазнините не трябва да бъдат част от диетата на НАСА. Но в това изчисление на "мазнини" включваме и "здравословните", тоест тези, които идват от храни като зехтин, авокадо, ядки и т.н. Причината е, че тези храни са много калорични и следователно не могат да бъдат част от споменатата диета.
Най-хубавото е, че вместо да готвите с олио, вие го правите на пара, печена или варена Или можете също да изберете да използвате лимон вместо масло. В тази друга статия ви казваме как да готвите без масло.
2 литра вода на ден
За да можете да правите диетата на НАСА, ще бъде от съществено значение да увеличавате консумацията на вода на ден, докато достигнете 2 литра. С това ще получите пречистете тялото си, премахнете присъствието на токсини в стомаха и червата и освен това ще намалите задържането на течности, правейки кожата ви да показва по-малко целулит.
Само 3 хранения на ден
И друго от правилата за спазване на диетата на НАСА е, че дневната ви смяна е разделена на 3 хранения, вместо на 5 (както посочват всички здравословни диети). Причината е, че тъй като са толкова нискокалорични, те могат да бъдат разпределени само в тези три приема; Това обаче прави моментите между часовете трудно поносими и гладът изобилства по време на диетата.
Диетично меню на НАСА
За да разберете какво можете да ядете в диетата на НАСА, по-долу ще ви дадем пример за менюто, което ще ви помогне да разберете от какво се състои тази диета и как да я правите правилно.
Диетично меню на НАСА: Ден 1
- Закуска: Само кафе, чай или запарка (без захар или мляко)
- Обяд: Печен хек с лимон + зелена салата
- Вечеря: 5 филийки пуйка + кисело мляко 0%
Диетично меню: Ден 2
- Закуска: Само кафе, чай или запарка (без захар или мляко)
- Обяд: Сварен спанак (без масло) + 3 твърдо сварени яйца
- Вечеря: Пилешко бутче на фурна + зеленчуци на фурна
Диетично меню: Ден 3
- Закуска: Настойка + 1 пълнозърнест препечен хляб
- Обяд: Салата от моркови и краставици + 1 тортила (без масло)
- Вечеря: Зелена салата + 1 кисело мляко
Пример за меню: Ден 4
- Закуска: Само кафе, чай или запарка (без захар или мляко)
- Храна: 150 грама пилешки гърди на скара + артишок на фурна
- Вечеря: 150 грама подметка с фини билки + Зелена салата
Както можете да видите, оформлението на менюто тя е много строга и вероятно няма да издържите добре през часовете. Можете обаче да приготвите инфузия (само с вода), за да устоите по-добре на глада.
Недостатъци на тази диета за отслабване
Както вече посочихме в началото на тази статия, диетата на НАСА е специално разработена така, че организмът на астронавта да се адаптира и да свикне с условията, които ще изпита при пътуването в космоса. Следователно основната цел на този метод на хранене не е да отслабнете, а да защитите здравето на професионалистите.
Но тъй като е план, който ви позволява да отслабнете с 10 килограма за 13 дни, много хора са се заинтересували от диетата и искат да опитат да я правят у дома. В този смисъл трябва да отбележим, че това е метод, който Може да е опасно и затова е от съществено значение да имате надзор на специалист, особено, ако страдате от някакво заболяване.
Освен това, за да отслабнете ефективно, най-добре е променете навиците си диети и спрете експресните диети, тъй като повечето от тях имат отскок ефект веднага щом приключите с тяхното изпълнение. Най-хубавото е, че се научавате да се храните здравословно всеки ден и да се радвате на пълно здраве и тяло с идеалното тегло.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим диетата на НАСА, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.