С навлизането на новата година със сигурност сте си поставили за цел да тонизирате тялото си, да отслабнете или да имате по-здравословен живот. Поставянето на цели е добре и те ви помагат да останете мотивирани, но ако не сложите батериите си и не започнете да променяте навиците си, няма как да ги постигнете.

мазнините

Истината е, че посещението на фитнес не само е скъпо, но и ви кара да губите много време между преобличането, подготовката на нещата, пристигането, изпълнението на упражненията и след това връщането у дома. В момента водим живот, в който ни липсва време и се опитваме да правим нещата така, че да спестим колкото се може повече време.

Популярният личен треньор Дениз Остин разкри 5 упражнения, насочени към жени и най-работохолиците, които ще ви помогнат да поддържате форма.

Ако работният ви ден се основава на прекарването на часове и часове, седейки на стол пред компютър или много документи и нямате време да отидете и на фитнес, не се притеснявайте, ние имаме идеалната възможност за вас.

Изпълнението на тези упражнения ще отнеме по-малко от 10 минути и можете да ги правите на същия стол по време на работа. По този начин ще влезете във форма, докато седите.

Започнете, като повдигнете едното коляно към гърдите си, а след това другото. Направете 3 серии от 25 повторения. Свивайте корема си през цялото упражнение. Това е перфектно упражнение за коремната област.

След това повдигнете двата крака едновременно. Това ще ви струва малко повече, но е още по-ефективно. За пореден път стегнете корема, за да работят добре и не натоварвайте кръста.

За второто упражнение направете същото, но отстрани. С 2 сета от 15 повторения ще имате достатъчно.

Направете същото и от другата страна.

Когато приключите с краката, е време да работите с горната част на торса. За третото упражнение трябва да направите само завъртания на багажника от едната и от другата страна, свивайки корема. Това е много просто и много ефективно. Правете това упражнение по една минута.

Почти стигаме до края, за четвъртото упражнение изпънете всяка ръка настрани, образувайки кръст с тялото си и отворете краката си, така че коленете ви да са в права линия с раменете. Спуснете багажника, за да докоснете върха на левия крак с дясната си ръка и обратно. Задръжте поне минута, правейки това упражнение, за да влезе в сила.

Вече стигнахме до петото и последно упражнение. Това ще ви струва най-много и можете да го направите само ако вашият стол е достатъчно твърд, за да поддържа теглото ви в това положение. За да направите това, просто трябва да свиете корема, да вдигнете крака и да повдигнете цялото си тяло, така че тежестта ви да пада върху ръцете ви. Много е важно да правите много сила с корема, за да можете да държите краката повдигнати.

В това видео можете да видите как Дениз прави всички упражнения, които споменахме стъпка по стъпка.

Вече нямате оправдание! Тези упражнения са много лесни и можете да ги правите навсякъде! И все пак трябва да допълвате тези упражнения с балансирана и здравословна диета, тъй като диетата и упражненията вървят ръка за ръка.