Личният вкус има много общо с избора на машина за упражнения. По-добре е да правите рутина, която ви харесва, дори и да не е много пълна, отколкото да правите такава, която мразите, независимо колко добра е тя. А що се отнася до аеробиката (сърдечно-съдови тренировки), за мнозина е наистина трудно да изберат най-удобния, който също благоприятства изгарянето на мазнини.

Ето сравнение между резултатите, предлагани от трите най-популярни машини за аеробни упражнения. Калориите съответстват на изчислението за средностатистически човек от 75 килограма, който упражнява в продължение на 20 минути с умерено темпо:

Бягаща пътека

бягаща

  • Това е най-популярната кардио машина и един от старите методи за обучение в училище
  • На безкрайния колан можете да практикувате ходене, лесен и естествен начин за изгаряне на мазнини за начинаещи или за хора, които се възстановяват след нараняване или заболяване
  • В него можете също да бягате, отлично упражнение, което осигурява безброй предимства
  • Въпреки че повърхността на протектора е гладка и платформата й е проектирана да поема удари, това може да е трудна сделка за вашите стави.
  • Когато се работи върху лентата, тъй като горната част на тялото не е включена, само половината от мускулите изгарят калории.

Изгорени калории: 313

Стационарен мотор

  • Тази тренировъчна машина е идеална за тези, които страдат от артрит, болки в гърба или не могат да се справят добре с тежестите.
  • Практиката му помага да се увеличи издръжливостта за развиване на мускулна сила
  • Недостатъкът му е, че изключва горната част на тялото
  • Когато го практикувате в седнало положение, ако имате под ръка списание или някой, с когото да говорите, вие сте разсеяни, вместо да вдигате оборотите в минута

Изгорени калории: 238

Елиптична машина

  • Известна е също като тренировъчна машина с променливо съпротивление, тъй като е проектирана да съответства на съпротивлението, на което се противопоставят, на силата на човека
  • Упражнението в него включва и мускулите на горната част на тялото, с лостове, които трябва да бъдат изтласкани и изтеглени
  • Въздействието върху ставите е сведено до минимум
  • Ползите за сърдечно-съдовата система са същите като бягането, но с подобно въздействие върху ставите, отколкото ходенето (много по-меко от бягането)
  • Използването му е по-лесно от това на други упражнения. С други думи, тренирате по-добре, без да осъзнавате.

Изгорени калории: 310

Предимства на кардиото върху тялото

Съединения

Смазва ги и ги прави по-гъвкави. Но бъдете внимателни: в случай на заболяване или нараняване, това може да ги влоши още повече.

Мозък

Когато бягате, или на тренировъчна машина, или на открито, умственото функциониране се подобрява като цяло, тъй като се отделят ендорфини, които създават усещане за благополучие и екзалтация на настроението.

Тираж

Вените и артериите се разширяват, за да приемат по-голям обем кръв и да могат да го насочат към органите, които се нуждаят от него.

Електролитен баланс

Той увеличава притока на кръв към бъбреците, като по този начин намалява риска от дефицити. С потта се губи голям обем от разтворени в нея електролити.

Хормони

Той генерира повече хормони на растежа, стимулира мускулното развитие, мазнините се разграждат по-бързо и увеличават възстановяването на костите.

Кости

Благоприятства увеличаването на дебелината на костите на краката и стъпалата. Когато ритъмът е интензивен, препоръчително е да укрепите гръбначния стълб.

Мускули

Увеличава броя на съдовете, които доставят кръв на всяка мускулна клетка, повишава нивото на аеробни ензими и стимулира изгарянето на мазнини в мускулните клетки

Ниво на телесните мазнини

Нивата на мазнини в тялото могат да бъдат понижени само чрез посвещаване на 30 минути сърдечно-съдови упражнения на ден, независимо дали става въпрос за тренировъчна машина или някаква друга тренировка като тези 5 кардио рутинни упражнения с ниско въздействие, които да практикувате у дома.

Сърце и кръвно налягане

Стените на сърцето се удебеляват и вентрикулите придобиват размер, което насърчава повече кръв да достига до белите дробове с всеки удар.

Бели дробове

Аеробните упражнения подобряват капацитета на белите дробове и сърцето, което благоприятства по-ниския пулс по време на физическа активност и в покой.