Вероятно по някакъв повод сте изпитвали болка в рамото, когато спите и не знаете защо. В тази публикация ще говорим за причините за тази болка, пози, които ще ви помогнат да спите по-добре и някои съвети за облекчаване на дискомфорта.
Основна причина за болка в рамото при сън
Основната причина за болка в рамото при сън са проблемите с ротаторния маншет. Тази област на тялото съответства на набор от мускули и сухожилия, които отговарят за подвижността на ръката. Най-честите наранявания в тази област са тендинит и разкъсвания. Те се появяват, когато сухожилието се отделя от мускула поради прекомерно натоварване или нараняване.
Обикновено условията на ротаторния маншет причиняват дискомфорт, който през нощта може да бъде непоносим. Един от начините да разберете дали ротационният маншет ви създава проблеми е като установите къде е болката.
Други причини, поради които рамото ви може да боли, когато спите
Докато основната причина за този тип болка са проблеми с ротационния маншет, има и други причини, поради които може да изпитвате това състояние:
- Лоши пози. Обикновено не сме наясно с позите, които заемаме, когато спим и те могат да причинят дискомфорт. Болката в раменете се появява по-често при хора, които почиват цялото си телесно тегло на ръката си, когато спят.
- Въпреки че може да изглежда малко свързано, стрес, тревожност и дори депресия те могат да причинят болка в рамото, когато спят. Напрежението, натрупано в мускулите от тези фактори, се освобождава най-вече през нощта или през периодите на почивка.
- Старите матраци или матраци с износена пяна не само влияят на вашия комфорт, но и могат причиняват дискомфорт по време на сън, които водят до болки в раменете и гърба.
- Ако сте претърпели нараняване в областта, по време на сън болката ще се усили, тъй като тогава мускулите почиват.
Как да облекчим или предотвратим болката в раменете при сън?
След като вече знаете причините за болките в раменете по време на сън, е време да облекчите или предотвратите тези дискомфорти.
- Опитвам спи в седнало или полегнало положение.
- Ако ще спите на ваша страна, поставете a възглавница между краката, това ще ви помогне да поддържате тялото подравнено по време на сън.
- Ако спите по гръб, можете да поставите възглавница под ранено рамо, по този начин ще можете да облекчите налягането в тази област.
- Можете да спите със специални възглавници, като цервикални възглавници, тъй като благодарение на техния дизайн те помагат за облекчаване на болката.
- Избягвайте да спите по корем или на ранено рамо.
Специални възглавници за болни, като възглавници на шийката на матката, могат да помогнат за облекчаване на почивката
- Нанесете студено върху засегнатото рамо за 15 до 10 минути преди сън, това ще облекчи не само болката, но и възпалението на областта.
- Изпълнете целенасочена рутинна тренировка с ниско въздействие, която помага за изграждането на мускули.
- Ако болката продължава или е силна отидете на специалист, тъй като единственият може да предпише противовъзпалително или лечение чрез физиотерапия.
- През нощта избягвайте да полагате прекомерни усилия или движения, които имат пряко въздействие върху рамото, идеята е мускулът да си почива през тези часове.
Последен съвет, който ще ви позволи да предотвратите или облекчите болка в рамото при сън е да си починете и да се отпуснете. Ако дните ви са много забързани, занимавайте се с дейност, която ви отпуска и елиминира натрупаното напрежение, по този начин можете да получите тих и дълбок сън.
Експерти за почивка. С повече от 10 години опит като производители на матраци и други продукти за почивка, ние придобихме знания, за да помогнем на нашите клиенти и последователи с техните въпроси относно релаксация, здраве и почивка.