Те се превърнаха в съществено значение в света на фитнеса. Ние ви казваме всичко, което гири или гири могат да направят за вас (и очакваме, че това не е малко).

The гириили гири се използват широко в кросфит бокса, но също така и в други дисциплини и тренировки, при които се добавят силова работа и мъртва тяга. Сега ще видите всичко, което тези малки „руски оръжия“ могат да направят за вашето тяло.

помогнат

Какво представляват гири?

Те произхождат от Гърция, но не е в Русия, когато през 18-ти век е установено обучение с гири, които са оцелели и до днес. Класическите гири са чугун, солидна желязна топка с дръжка, като гюле И е нещо подобно, оръжие, което ще може да оформи тялото ви за много кратко време, ако успеете да го овладеете. Съществуват и състезателни гири, но ще се съсредоточим върху тази, използвана от повечето смъртни, чугунени гири, въпреки че на пазара ще намерите и пълнители и пластмасово покритие.

Има различни тегла върху кетбелите, не се ръководете от тежестта на класическите гири, те имат много различни начини на използване, Препоръчително е, ако сте свикнали да тренирате редовно, но не сте вдигнали много тежести, е така започнете с гиря от 4 килограма за горната част на тялото и 8 килограма за долната част на тялото и след това започнете да увеличавате теглото.

Предимства на гири и мъртва тяга

Упражнения за мъртва тяга като цяло те са основни, но много ефективни, доказано са по-ефективни от фитнес уредите които работят само с поредица от мускули. С упражненията за мъртва тяга се активират всички основни мускулни групи на тялото: коремни мускули, мускули на гърба, квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули и предмишници, оттук и голямата им ефективност.

Гири или гири са много полезни инструменти за упражняване на мъртва тяга и за комбиниране с други видове упражнения добавяне на тегло и сила към тях. Те подобряват стабилността, силата на сцепление, помагат за коригиране на проблемите с гърба, ако се използват правилно и са много мощен елемент за изгаряне на мазнини. Доказано е, че тялото се променя по забележим начин за кратко време, става по-стилизирано, тонизирано и по-силно. Какво най-много искате да започнете да използвате тези малки оръдия?

Как да включите гири във вашето обучение

Можете да правите различни упражнения с гири, люлка, претеглен глутен мост, раменна преса или клякам. Можете също така да ги комбинирате с класически клякания, скачащи клекове, хрускания или напади.

За да извършите баланса (или люлеенето) с гири или раменна преса, трябва само да отделите краката си от ширината на бедрата и с прав гръб люлеене на тежестта навън или вдигане до раменете.

За претегления глутен мост легнете на пода по гръб със свити крака и стъпала на пода., поставете гирята си в леглото на срамната област и повдигнете глутеусите привеждане на бедрата нагоре и надолу.

За да правите клек с гиря, застанете с крака на ширината на ханша, хванете гиря с двете си ръце и отидете в клекнало положение. сякаш искате да седнете на пода сгънати в коленете и без да мърдате краката си. Тежестта ще носи вертикална пътека отгоре надолу.

Както ще видите, гирята е основна тренировка, ако искате да постигнете истинска промяна в тялото си, като правите упражнения за сила и свободно тегло във вашите съчетания. Не се колебайте и вземете такъв, ще подарите на тялото си страхотен подарък.