Какво е печалба?

gainer

Първото от всичко е да се обясни какво е печеливш. Гейнърът е шейк, точно както са протеиновите шейкове, но в този случай на различни видове въглехидрати. Те обикновено имат състав от 70-80% въглехидрати, а останалите разделени на мазнини и протеини. Отделно от това, те обикновено съдържат различни "формули" на креатин, аминокиселини, протеини, хидрати, мазнини ..., които добавят стойност към продукта, както и витамини и минерали.

За какво е?

Служи като хранителна добавка. Подобно на протеините, но в този случай по отношение на въглехидратите. Тук имате записа, който написах за протеиновите шейкове: http://www.jairofitness.com/blog/los-batidos-de-proteinas

Тоест, използва се за достигане на ккал и грамове въглехидрати, необходими в нашата диета. Има много хора, които ядат малко и е невъзможно да се достигнат такива количества ккал или въглехидрати, поради което е добре за тях и е необходимо да се добавят с този вид добавки. Аз самият го приемам в етапа си на групиране, за да променя малко повече диетата и да добавя друго разнообразие от храни под формата на шейк.

И вече знаем, че за да натрупа мускулна маса, тялото се нуждае от ккал и останалите необходими макро и микроелементи. Това ще ни помогне да го постигнем.

Какво да търся, за да купя едното или другото?

В рамките на печалбите трябва да разгледаме количеството захар, което има всеки един. Има такива, които от тези 80гр въглехидрати, повече от половината е захар, а има и такива, които едва ли я имат. Това е много важно, тъй като това, което търсим, когато плащаме тази сума пари, е да ядем високо качество на въглехидратите. За да ядем захар, пием кола као или шоколадови шейкове, без да продължаваме повече. За нас също ще бъде по-евтино.

Трябва също така да се уверим, че те съдържат храносмилателни ензими, за да подобрят усвояването им и да се възползват максимално от всички хранителни вещества, както и да имат много по-поносимо храносмилане. Друг важен фактор е да се разгледа количеството витамини и минерали, които те съдържат, макар че ако добавим с мултивитаминен комплекс, ще задоволим напълно нуждите си.

Много хора правят грешката да купуват гейнера, който има повече „формули“ или видове протеини, въглехидрати, аминокиселини или креатин. И казвам грешка, защото ако няма да включвате гейнера във вашата диета всеки ден, количеството креатин и аминокиселини, които те съдържат, не винаги ще ви послужат добре. И много други пъти добавяте и bcaas или креатин поотделно, така че поглъщате по-голямо количество от препоръчаното.

С това имам предвид, че ако имате гейнер със същите характеристики като друг, но е по-евтин, тъй като не получавате такова количество креатин или bcaas, ако вече добавяте с тези 2 добавки, изберете най-евтиния вариант.

Винаги препоръчвам да използвате всяка добавка за това, което е и да не купувате „Mix“ от всичко. Тоест, купувайте креатин, от една страна, bcaas, от друга страна, и гейнър, от друга. В крайна сметка обикновено е по-евтино и вие гарантирате, че ще изядете необходимото количество от всеки от тях.

Други хора гледат само на kcal във всяка доза, но не спират да гледат от колко грама се състои. Ако спечелвачът ви донесе, че има 1200kcal за всяка доза от 300gr, това е същото, както ако друг спечелител ви каже, че има 600kcal за всеки 150gr. Очевидно колкото повече грам има дозата, толкова повече ккал и други макронутриенти ще носи. Така че имайте това предвид.

И накрая вкусът. Има хора, които ценят вкуса на смутито повече от другите. Но очевидно е нещо, което трябва да имате предвид.

Напълнява ли гейнърът?

Това е нещо, за което много хора мислят. Трябва да започнете от основата, че ще напълнеете, ако имате излишък в диетата си. Колкото и печалба да вземете, ако не успеете да получите този излишък, няма да напълнеете. Ето защо е важно да го добавите в съответното количество, така че да го приемате с останалите храни, да не надвишавате kcal, по този начин няма да качите килограми.

Ако във вашата диета липсват 90 грама въглехидрати и 360 ккал, за да постигнете оптималното за целта си, очевидно ще трябва да знаете колко грама гейнер трябва да ядете. Ако ви липсват двойни ккал и HC, ще трябва да поглъщате двойни грама от печалбата. Всичко зависи от общата диета. И когато казвам пълна диета, тя включва както храна, така и добавки.

Друга много често срещана грешка е да слушате производителя. Обикновено те ни препоръчват да приемаме много големи количества при всяко разклащане. Виждал съм печалби, където тяхната препоръка е да приемат 330gr, които осигуряват повече от 1200kcal. Това е скандално. Вашата диета трябва да е много лоша, за да имате нужда от толкова много.

Необходимо ли е да се допълвам с него?

Е, това зависи от останалата част от диетата, както казах преди. Първото нещо, което бих препоръчал, е да подготвите диета, без да добавяте печалба. Опитайте се да го следвате в продължение на 2 седмици. Отначало, ако ядете малко, ще ви е трудно да ядете повече. Стомахът трябва да свикне, така че му дайте 2 седмици. Започнете да ядете малко по малко все повече и повече и ако през тези 2 седмици не сте успели да завършите диетата, тогава ще се нуждаете от помощта на спечелил. След като това бъде направено и както казах преди, трябва да изчислите колко грама гейнер ви трябват, за да завършите диетата (kcal, въглехидрати и т.н.). И не забравяйте, игнорирайте дозите, препоръчани от производителя, според всеки човек и диетата, която спазват, те ще се нуждаят от повече или по-малко количество.

Ако, от друга страна, ако сте успели да се съобразите с диетата, но все пак искате да добавите печалба, за да дадете разнообразие на диетата или просто за удобство ... продължете.

Кога трябва да го взема?

След като разберем колко трябва да ядем, въпросът кога е най-доброто време да го вземем. Гайнерите са основно различни видове въглехидрати, както казахме, така че доброто време може да бъде преди тренировка, позволявайки поне 1 час преди тренировка, за да имаме време да направим част от храносмилането и да не се чувстваме тежки, докато тренираме. По този начин ще имаме допълнителна енергия по време на тренировка. Друг момент може да е след тренировка за възстановяване по-рано. Ако вече ядете протеина след тренировка, можете да вземете гейнера по всяко друго време на деня: в средата на сутринта, лека закуска ... няма да има проблем.

Завършеност: Подобно на протеиновите шейкове, ние трябва да знаем дали трябва да допълваме с гейнер или не. Освен че знаем колко от него се нуждаем, без да обръщаме внимание на това, което препоръчва производителят. Всички гейнери обикновено носят еднакво количество ккал и въглехидрати с тази разлика, че някои основават своята хранителна стойност на доза от 300gr, а други с по-малки или по-големи дози. Това е добавка, валидна като всяка друга, но стига да знаем как да я приемаме и коя да изберем.

Можете да се свържете с мен чрез:

Twitter: @jairo_fitness

Facebook: https://www.facebook.com/fitnessjairo

И разбира се чрез моя личен уебсайт