Упражненията с новородено бебе у дома често са невъзможни. Ето защо потърсихме някои обучение какво можете да направите, за да започнете повишаване на мускулния тонус и фитнес, без да спирате да се грижите за вашето мъниче.

Освен това със сигурност ще се превърне в едно от най-забавните времена от деня и за двама ви. Така че търсете дупка в ежедневието си след раждането, вземете една подплатен килим Y. Пусни музика което ви свързва помежду си. Опитайте се да го направите приятна рутина и за двама ви, така че да искате да го възстановявате всеки ден.

упражнения

Това са пет нежни упражнения че можете да практикувате у дома и с бебето си:

Клекове

Вземете бебето си и го сложете в кошара. Разтворете леко краката си и ги огънете. Спуснете задните си части назад и се опитайте да не оставяте коленете да преминават през краката ви. Ако загубите равновесие, опитайте се да направите същото, докато се облягате на стена или стол.

Ако нямате бебешка кошара, можете да направите същото, като държите бебето с протегнати ръце, въпреки че нивото на трудност се увеличава значително.

Желязо

Поставете малкото си на пода, обърнато нагоре. Качете се върху него и поставете свити ръце от всяка страна, подпрете лактите. Изпънете краката и стегнете корема. Останете така около 20 секунди и си починете.

Котешка поза

Това е една от основните йога пози за начинаещи, които можете лесно да практикувате.

Поставете бебето на пода, поглеждайки нагоре. Качете се на четири крака и поставете китките точно под раменете. Отделете коленете, те трябва да са отворени като бедрата. Обърнете главата си надолу. Изпразнете белите дробове.

Вдишайте дълбоко, докато повдигате гърба си, извивайки го, без да откъсвате ръцете си от земята. Спуснете главата си и приберете корема. Изпънете ръцете си.

Задръжте тази позиция и дишайте за 10 секунди. След това се върнете в изходната си позиция, като бавно изпускате въздуха.

Обятия

Вземете бебето си. Изпънете ръцете си и ги поставете пред себе си. Вдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате и, веднъж нагоре, започнете да слизате малко по малко, освобождавайки бавно въздуха.

Мост

Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката леко раздалечени на пода. Вземете сина си и го сложете на бедрото си. Вдигнете внимателно тялото си, като натискате краката и стискате задните части. Спуснете бавно, без да опирате дупето си на земята, и се върнете нагоре.

Ако харесвате тази статия, можете също да видите: