Много пъти сте чували за енергиен баланс или енергиен баланс и нека видим какво означава това е просто, това е просто връзката между енергията, която приемаме (калориите, които приемаме с храна и напитки) и енергията, която е изразходвани (това, което тялото ни консумира с жизненоважни функции и активност). Така че, за да се определи какво е енергиен баланс можем да кажем, че яде същото количество енергия, което се изразходва.

енергиен

Да знаете малко по-подробно и по прост начин какво е енергиен баланс и генетичните и екологични фактори, които допринасят за този баланс, ще ви оставим с кратко видео, което го обяснява по дидактичен и забавен начин след пет минути. Трябва да се отбележи, че здравните експерти потвърждават, че е от съществено значение да се предотврати наднорменото тегло и затлъстяването.

Видеото, което можете да видите под тези редове, е направено от Европейския съвет за информация за храните (EUFIC), организация с нестопанска цел, чиято онлайн платформа е посветена на информирането на потребителите за хранителното качество, безопасността на храните, здравословното и балансирано хранене и всичко свързано с тях към храна с научна основа, но разбираема за всички.

Постъпването на енергия в организма става само чрез прием на храна, докато разходът се извършва по различни начини, основният е основният метаболизъм, тоест тялото ни консумира между 60 и 70% енергия дневно (при балансирана диета) за функционирането на жизненоважните органи, дори да сме в покой. 10% от енергията се изразходва от това, което е известно като топлинния ефект на храната, т.е. храносмилането, тялото се нуждае от енергия, за да трансформира храната в хранителни вещества.

А физическата активност е много важен фактор за разхода на енергия около 20-30% и тук има повече разлики между отделните индивиди, защото въпреки че ходенето, гладенето се признава като физическа активност ... не се консумира по същия начин като практикуването на някои спортове като бягане, фитнес, футбол и др. Обикновено лошата диета се обвинява в увеличаване на затлъстяването сред населението (излишни мазнини, излишна захар ...), но трябва да се каже, че заседналият начин на живот е друга от основните причини за този проблем.

Дали те ядат повече калории, отколкото изразходват тялото произвежда наддаване на тегло и ако това се превърне в навик, с течение на времето индивидът затлъстява и вече знаем, че това води само до повишен риск от страдания от заболявания, следователно придава толкова голямо значение на енергийния баланс.

Във видеото те продължават да обясняват как се измерва енергията на храната, как можете да разберете колко калории (килокалории) има храната, как да четете етикетите, какви са енергийните нужди на мъжете и жените ... но внимавайте, тези са приблизителни цифри, неубедителни, тъй като от един човек на друг може да варира значително поради различни фактори, пол, възраст, гени, начин на живот и физическа активност.

Това, което не се различава при отделните индивиди, е, че ако ядат толкова калории, колкото са изразходвани, енергийният баланс се изпълнява и следователно теглото не се губи или натрупва. Така че, когато някои хора казват, че ядат малко и напълняват, това, което трябва да направят, е да увеличават ежедневната физическа активност, за да не се случи това.

Наднорменото тегло не е естетически проблем, а здравословен проблем и зависи от всеки да иска да страда или не (стига да няма патология, която да го доведе). Сега, въпреки че енергийният баланс изглежда прост, трябва да вземете предвид няколко неща. Ако трябва да отслабнете, нормално е да намалите консумацията на храна и да увеличите физическата активност, но със загуба на тегло енергийната нужда също намалява, така че енергийният баланс е пренастроена, но на по-ниско ниво.

С по-нисък енергиен баланс е лесно приемът на калории да надвиши консумирания, т.е. да се яде повече, отколкото тялото се нуждае, и следователно се появява йо-йо ефектът, тоест за възстановяване на теглото, което е било изгубени и дори да бъдат преодолени. Така че най-добрият начин за преразпределение и поддържане на енергийния баланс на здравословно ниво е с физическа активност.,

Накрая те предлагат някои съвети за малки промени, които се отплащат в дългосрочен план, съвети, които със сигурност сте чели повече от веднъж, ходете повече, вместо да взимате колата или обществения транспорт, вземете стълбите вместо асансьора, сервирайте яжте в по-малки чинии, яжте повече зеленчуци, яжте плодове или кисело мляко между храненията ...

Надяваме се, че видеото за енергийния баланс ще ви помогне да разберете малко по-добре как работим и ви насърчава да пренасочите навиците си за подобряване на здравето и повишаване на благосъстоянието.