Споделете го с последователите си!

Индекс на съдържанието

ЛИЗИН: КАК ДА ГО ВКЛЮЧИТЕ В ДИЕТА И КОГА ДОБАВКА Е НАЙ-ДОБРА

Лизинът е a незаменима аминокиселина трябва да е част от здравословната диета. Той осигурява на тялото протеините, необходими за растежа му, подобрява физическата работоспособност, помага за производството на калций, регулира холестерола и предотвратява или сътрудничи при лечението на различни заболявания.

Това това е много важно за вегани или вегетарианци и за тези, които не консумират достатъчно количество от храните, които ги съдържат. Но и за тези, които трябва да укрепят имунната си система и да подобрят здравето си.

Готвенето на храна понякога унищожава или отменя ползите от тази аминокиселина. Ето защо е важно да се знае кога е необходимо да се допълва диетата и как да се прави, за да се получат най-големи ползи.

КАКВО Е ЛИСИНА

Лизинът е една от основните аминокиселини, които организмът не може да синтезира сам. Поради тази причина той трябва да се консумира ежедневно, като включва храни, богати на лизин, в храната или допълва диетата с хранителна добавка.

  • Препоръчителната доза за здрав възрастен с тегло приблизително 70 килограма е 800-3000 mg на ден.
  • Базовата доза е 12 mg на килограм телесно тегло

Тези дози варират, ако става дума за здрав индивид, спортист или лице, което е под медицинско лечение.

Като цяло хранителните добавки съдържат информацията, необходима за адекватна консумация, особено одобрените. Това позволява диетата да бъде балансирана въз основа на специфични изисквания.

Например, по време на огнище на херпес, предписаният прием е от 3000 до 9000 mg на ден, разделен на няколко приема. За да се предотврати ново огнище, дозата е 1000 mg дневно.

Липсата на тази аминокиселина може да причини различни симптоми, сред които е възможно да се открие нейната недостатъчност в организма:

  • Нисък имунитет, настинки или чести инфекции
  • Липса на апетит
  • Умора, стрес
  • Отслабване
  • Лоша способност за концентрация
  • Косопад

ПОЛЗИ ОТ ЛИЗИН АМИНО КИСЕЛИНА

Включването на оптималните количества от тази аминокиселина в нашата диета осигурява множество ползи.

представлява
храни, богати на лизин

Подпомага имунната система

Недостигът му влошава имунната система, тъй като играе много важна роля в развитието на антитела.

Освен това е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма, тъй като е от съществено значение за синтеза на някои витамини и минерали.

Насърчава сърдечно-съдовото здраве

Намалява прилепването на липопротеини, лош холестерол, които могат да се натрупват в артериите с риск от инфаркт или сърдечно-съдови инциденти.

Неговата функция е да освободи производството на карнитин, който разгражда холестерола, предотвратявайки съдови блокажи, кръвни съсиреци и втвърдяване на артериите.

Той е полезен като профилактика и може да бъде от голяма помощ при лечението на артериосклероза.

Предотвратява и помага за лечение на остеопороза

Неговата роля в превенцията и лечението на остеопорозата е да подобри усвояването на калция в тънките черва. Избягвайте дефицита на този основен за костите минерал.

Последните изследвания показват, че лизинът намалява симптомите, причинени от остеопороза

Подпомага лечението на различни заболявания

Добавянето на лизин се препоръчва за лечение на голямо разнообразие от заболявания и здравословни проблеми. Някои от тях са:

  • Лечение на болка
  • Анемия
  • Проблеми с концентрацията
  • Алопеция
  • Тендинит
  • Анорексия
  • Стомашни разстройства
  • Тревожност и стрес
  • Язви в устата
  • Генитален херпес

Подобрява спортните постижения

The добавките, съдържащи лизин, са много популярни сред спортистите и спортисти, тъй като им помага да повишат работоспособността, да качат мускулна маса и да укрепят костите.

Изследователите са признали лизиновите добавки като полезни за здравето и спортните постижения, въпреки че подчертават важността на придобиването на одобрени продукти, които осигуряват гаранции за качество на спортиста.

Ако искате още статии за храни, добавки или суперхрани, които помагат на спортистите:

КАК ДОБАВЯМЕ НИСКА ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

(Статията продължава по-долу ...)

ПРЕПОРЪКА:

Добавка лизин, както посочваме под тези редове, се препоръчва за определени хора. Има различни начини и формати за използване на този тип добавки. Поради оценката му от потребителите и това, че са много приети от тях, препоръчваме този, който се предлага в прахообразен формат.

  • Лизин на прах
  • С мерителна лъжичка

Много храни съдържат лизин, не се среща в адекватни количества при веганска, вегетарианска или диета с животни и млечни продукти с ниско съдържание на протеини (мляко, сирене, кисело мляко), както и яйца и риба.

В момента, докато диетите на растителна основа се считат за здравословни и осигуряват протеините, от които тялото се нуждае, зърнените протеини имат недостиг на тази аминокиселина.

въпреки това, много го има в бобовите растения (като леща) и в ядки или семена (като тиква), или в хранителни добавки, които осигуряват дневните количества, от които тялото ни се нуждае.

КОГА ДА ПРИЕМАТЕ ДОБАВКА ЛИЗИН?

Допълването с лизин или L-лизин е силно препоръчително за хора, които не консумират достатъчно храни, съдържащи тази незаменима аминокиселина.

Но е препоръчително и за някои хора, които ядат достатъчно протеини от месо, яйца или мляко, тъй като тази аминокиселина не винаги се използва правилно.

Лизинът претърпява различни реакции, когато храната се готви, например когато се нагрява в присъствието на определени захари (което причинява така наречената „реакция на Майар”).

Аминокиселината може да бъде променена и да стане биологично недостъпна, когато се свързва със захарта и нейната протеинова стойност и смилаемост също се намаляват с промишлената обработка.

Във всички случаи е много трудно да се разбере колко от лизина, съдържащ се в храната, е бионаличен и колко ще бъде усвоен от организма.

По този начин, в много случаи се препоръчва добавяне на лизин.

В момента има няколко продукта в различни формати, като таблетки, таблетки или течни хранителни добавки, които съдържат основната аминокиселина в препоръчаните дози.

ПРЕПОРЪКА:

Друга добавка L-лизин или лизин, широко консумирана и поддържана от водеща марка добавки като Prozis. Предлага се под формата на капсули, за да улесни поглъщането и дозирането. Той се използва широко както от хора, които имат специфичен дефицит, така и от спортисти за мускулно развитие, възстановяване след тренировка и т.н.

  • Лизин в капсули
  • Подкрепен от страхотна марка

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приемът на добавка от този тип е особено важен при диети с ниско съдържание на протеини от животински източници, но също така е препоръчително да се укрепи имунната система и общото здравословно състояние.

Той е превантивна хранителна добавка, помага за лечение на различни заболявания и може да бъде от голяма помощ за подобряване на физическото и умственото представяне, при спортисти и при хора, засегнати от стрес, тревожност и затруднения в концентрацията.

Приемът на лизинова добавка обаче не трябва да замества правилната диета, която осигурява на тялото нужните хранителни вещества. Въпреки че добавките с лизин са безопасни и не предизвикват странични ефекти, важно е да не се консумира повече от препоръчаната доза.

ДОПЪЛНЕНИЯ С ЛИЗИН

Можете да проверите добавките с лизин в следната асоциирана връзка: Добавки с лизин

НЕ МОЖЕТЕ ДА ХРАНИТЕ ЗДРАВО И ОТСЛАБВАТЕ?

Със сигурност сте опитали всичко, нали?

Все пак все пак сте успели да отслабнете или да постигнете желаната физика.

Това е повече, Може дори да сте спечелили няколко излишни килограма ...

Не се притеснявайте, има решение:

Открийте как да се храните по-добре, как да отслабвате; научете се да променяте навиците си, да идентифицирате ултрапреработените и да ги избягвате. Накратко, открийте как да подобрите здравето и живота си.