Мелиса Гонсалес melissagonzalez.as [имейл защитен] | Петък, 18 декември 2009 г.

усилия

Изрежете калориите от деня си, без много усилия
Постигането на достатъчно сън, яденето бавно и премахването на „топингите“ може да ви помогне да останете на опашка и дори да загубите излишни килограми.

Мелиса Гонсалес
[имейл защитен]


Отървете се от калориите

Не яжте пред телевизора: казва се, че по този начин добавяте повече от 288 калории към вашата диета. Храненето на масата плюс час ходене ви помага да изгорите 527 калории.

В унисон със стомаха си: обърнете внимание на това колко се чувствате сити и спрете, когато сте доволни.

Ограничете гостите си за вечеря: Храненето със седем или повече може да ви накара да консумирате до 96% повече, установява проучването.

Ограничете съставките на салатите си: една голяма салата може да изглежда здравословна, но с твърде много съставки като крутони, сирене, авокадо, ядки, наред с други опции, тя може да се сравни с лазаня, предпочитайте само „заливка“, за да спестите до 500 калории.

Не почиствайте чинията си: оставяйте 25% от храната си в чинията при всяко хранене, това ще ви позволи да намалите тези 500 калории, например ако чинията ви има 2000.

Използвайте малки чинии: ако ядете в 12-инчов, сменете го на десет-инчов, така че ще ядете с 20% до 25% по-малко.

Потърсете малки версии: потърсете малки десерти, например предпочитайте шоколадови барове в техните мини презентации.

Изхвърлете пуканките с масло: Яденето на пуканки без мазнини се очаква да отнеме до 700 калории на деня ви.

Спете достатъчно: Според проучване от Чикагския университет хората, които са спали само пет часа и половина, са имали по-голяма склонност да „хапят“ повече. Постигането на добър нощен сън може да ви спести над 1000 калории.