Първото нещо, което трябва да знаете, е, че не всички обърнати йога пози са трудни за изпълнение. Има много разнообразие и някои са много прости, а други по-сложни, които изискват обучение и постоянство.

това

Обърнатите са асани, при които главата е поставена надолу, а отгоре - останалата част от тялото, оставяйки тежестта върху главата, врата или раменете.

Всеки може да изпълнява обърнати пози, с изключение на тези, които страдат от тежки проблеми в областта на шийката на матката и в ушите. В допълнение, те също са противопоказани при хора със сърдечни лезии, нарушения на щитовидната жлеза, както и не са препоръчителни по време на бременност и менструация, или с настинки или главоболие.

Най-популярните инверти

- Над главата (Сиршасана) е царицата на асаните. Това е сложна йога поза за начинаещи, но експертите уверяват, че ползите са многобройни. Инверсията на цялото тяло - с главата, опряна в земята - връща кръвта към сърцето, което намалява разширените вени, осигурява церебрална, черепна и коремна стимулация на кръвта и почивка и психическо равновесие.

- Свещта (Sarvangasana) е една от най-пълните и полезни асани. В допълнение към мозъчното кръвоснабдяване, поради натиска, упражняван върху областта на гърлото, има силно стимулиране на щитовидната жлеза и органите на шията и гръдния кош. Също така има голямо разтягане на цервикалната област, което създава декотрактиращ релеф.

- Плугът (Halasana) е идеален за коригиране на проблемите, причинени от прекалено много седене на компютъра. Разтяга целия гръбначен стълб, особено цервикалната област, където се подобрява притока на кръв. Поясничните прешлени са разтегнати. Отпуснете бедрата и мускулите на краката. Също така е полезен за ума и нервната система.