здраве

Този въпрос си задават хиляди хора по света: възможно ли е да се живее 100 години? Според различни разследвания е възможно да се живее цял век.

Разбира се, за това трябва да започнете да имате по-здравословни навици от най-ранна възраст. Или поне можете значително да удължите продължителността на живота си, като сте по-здрави. В следващата статия ще се опитаме да отговорим дали е възможно да живеем 100 години.

Ключове за живот 100 години

Това не е необяснимо чудо или лъжа за продажба на наркотик на вечния живот, просто на някои навици, които трябва да бъдат изпълнени, за да бъдат по-дълготрайни.

Може да не живеете 100 години, но ще живеете повече от 80 или 90, стига да не се случи трагедия. И най-доброто, по здравословен начин и наслаждавайки се на всеки ден.

Следващите ключове се стремят да гарантират здравословен и пълноценен живот, който в дългосрочен план ще окаже влияние върху повече и по-добри години от живота. За да ги вземете предвид:

1. Направете подробно проследяване на тялото

Всеки ден, обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава. Запишете как се чувствате като цяло, ако сте спали добре, ако чувствате някаква болка или дискомфорт. За да бъдем по-точни, можете дори да запишете кръвното налягане, например.

Продължете три месеца, оставете още три да минат и започнете отначало; анализирайте резултатите. По този начин, когато отидете на лекар или съобщите за болка, която изпитвате, ще бъдете по-точни с датите или часовете, когато сте започнали да се чувствате зле.

2. Регулирайте живота си

Тялото се нуждае от ред и навици. Например, винаги ставаме по едно и също време, лягаме по един и същи ден, ядем по едно и също време и т.н. Това намалява физическия стрес и поддържа вътрешния баланс.

Тялото цени редовността във всички свои дейности, от хранене до сън, чрез упражнения или работа. Опитайте се да не работите извънредно или да останете будни до късно, тъй като това ще повлияе на здравето ви изчерпателно.

3. Яжте натурално

Колкото по-естествени са храните, толкова по-добри са те. Какво още, Това, което слагате в устата си, трябва да отговаря на други изисквания, като например да е прясно и сезонно. Така ще гарантирате правилния прием на хранителни вещества.

Предпочитайте магазин във вашия квартал пред големите вериги супермаркети, по-вероятно е да получите качествени плодове и зеленчуци на панаир например.

4. Яжте това, което е полезно за вас

Ако знаете, че не харесвате млякото, премахнете го от живота си малко по малко. Ако твърде много пасти възпалят червата, избягвайте ги. Ако портокалите ви придават киселинност, имате на разположение много повече плодове.

Ако Вашият лекар е предписал определена диета, спазвайте я. Ако имате диабет, не яжте сладкиши. Ако страдате от холестерол, спрете да ядете мазнини и т.н.

От друга страна, една от тайните да можеш да живееш 100 години (или поне да си близо) е свързана с насладата от храната. Не го правете по задължение или защото е време за обяд. Яжте каквото ви харесва и ако не ви харесва, намалете порцията, но не оставайте с желанието.

5. Не пропускайте закуската

Това под никаква гледна точка. И бъдете внимателни, това не е обикновена чаша кафе, докато се преобличате, за да отидете на работа.

Публикация в научното списание Nutrition Today подчертава значението на добрата закуска. По този начин, обикновено се препоръчва този, който включва зърнени храни, плодове, млечни продукти и фибри, седнал на масата и по възможност разговаряйки със семейството си.

Никаква телевизия на заден план или постоянно ставане, за да приберете предметите си в чантата си или да се гримирате.

6. Не употребявайте наркотици и не пушете

Избягвайте употребата на наркотици и пушенето. Умерената консумация не е валидна тук, защото всяка цигара, която пушите или малко наркотик, която консумирате, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.

7. Отпуснете се на работа

Изглежда нещо невъзможно да се направи, но изобщо не е така. Не позволявайте на проблемите на другите да вземат своето влияние върху ума и тялото ви. Ако имате шеф, който отива оттук натам, можете да направите революция и да предадете спокойствието си. Американската психологическа асоциация публикува много интересно ръководство за борба с този проблем.

По време на обяд се опитайте да излезете навън, да се разходите, да хапнете в парк. Други идеи?

  • Изправете се, докато седите на бюрото.
  • Дишайте дълбоко.
  • Не носете тесни дрехи.
  • Затворете очи за няколко секунди.
  • Не позволявайте на нервите на другите да ви променят.

8. Поддържайте адекватно тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават шансовете да страдате от различни заболявания, особено хронични, от сърдечни заболявания до артрит, от холестерол до диабет. Отслабвайки, ще облекчите например натиска върху коленете. Консултирайте се с диетолог, за да планирате балансирана диета.

9. Поддържайте добра стойка

Независимо дали работите цял ден седнали или изправени, поддържайте правилната стойка. Това предполага да имаш прав гръб, ниски рамене, врата и главата в същото положение.

Лошата стойка е синоним на мускулни болки, артрит, лоша циркулация, дихателни нарушения, главоболие, умора и дори запек.

10. Движете се

Заседналият начин на живот отнема години от живота ви. Прекарването на много часове, седейки пред компютъра, може да доведе до напълняване. Освен това може да повлияе нивата на холестерола, мазнините и кръвната захар, да увеличи производството на апетитен хормон и да допринесе за задържане на течности и целулит.

Разхождайте се, бъдете активни, спортувайте, изберете упражнение, което е забавно за вас. Според СЗО са посочени поне 30 минути на ден.

11. Имайте добра компания

Контактът с хората ни кара да се грижим повече за здравето, хигиената и да се принуждаваме да започваме разговори. Освен това, добрата среща с приятели произвежда хормони, които водят до щастие, да не говорим, че сте в двойка и спите две. Ние сме социални същества и това ни прави щастливи!

Променете навиците си, за да водите здравословен живот, И ще бъдете по-близо до осъществяването на мечтата да живеете 100 години!

  • Безруков, В. и Фойгт, Н. А. (2005). Столетие дълголетие в Европа. Испански вестник за гериатрия и геронтология. https://doi.org/10.1016/S0211-139X(05)74874-5
  • Eugenia, D. M., & Álvarez, P. (2011). Стареене и дълголетие. Gaceta Medica de Mexico. Тамер, Н. Л. (2008). Перспективата за дълголетието: Тема за преосмисляне и действие. Списание
  • Аржентина на социологията. https://doi.org/10.1016/j.radonc.2018.03.010

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

В момента има широка гама от академични предложения. Това води до това, че много пъти е трудно да се реши какво ...

Ако сте любители на елегантността и изтънчеността, със сигурност ще искате вашата градина да изглежда по този начин. За…

Новогодишните традиции по света ни напомнят, че всяко начало е свещено и вечно. Те са го отпразнували ...

Коледа се радва по различен начин в целия свят. Има обаче няколко коледни ястия и десерти ...

Подарете на вашите близки и любители на спорта фитнес подаръци за Коледа. Без съмнение ще нарисувате усмивка на ...

Коледа е време, изпълнено със символики и традиции, чиито значения или произход се игнорират от много хора. Е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.