Всички знаем, че храната във футбола е един от най-важните фактори, но наистина ли знаете какво да ядете преди футболен мач?
Това е може би най-важното хранене за седмицата и е от съществено значение да бъдете сто процента по време на играта.
Разбира се, в храненията преди играта ще се съсредоточим върху запълването на енергийните запаси на тялото.
За това трябва да вземем предвид както макро хранителните вещества (хидрати, протеини и мазнини), така и микро хранителните вещества (витамини, минерали и вода).
Ще се съсредоточим върху въглехидратите, които трябва да представляват половината от общия прием на калории.
Ако играта е сутрин
Трябва да намерите баланса между закуска, която ви дава достатъчно енергия, но не е твърде тежка.
Ако играта е много рано сутринта, вечерята предния ден трябва да е богата на сложни въглехидрати или бавно усвояване.
Примери: пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и др ...
Най-добрият вариант би бил да ядете бързо абсорбиращи се въглехидрати.
Примери: плодови сокове, бисквити с овесени ядки, бял хляб, мед и др.
Ако играта е следобед
Можете да приемате по-тежко хранене, съставено главно от сложни или бавно абсорбиращи се въглехидрати.
Освен това трябва да вземем предвид правилната хидратация през целия ден, от съществено значение за оптималното представяне.
Храна преди мача: Точки, които трябва да се вземат предвид
- Яжте последното си хранене четири до пет часа преди играта.
- Ако играта е много рано, опитайте се да усвоите поне 2-3 часа.
- Избягвайте сосове и пикантни храни.
- Дъвчете добре храната си, за да улесните храносмилането.
- Опитайте се да не ядете гювечи, яхнии или панирани в деня на мача. Основата на вашето представяне зависи до голяма степен от вашата диета.
Въпреки това може да е интересно да допълвате диетата си преди мача със специфична добавка, която ви дава допълнителна експлозивност и устойчивост по време на мача.