Споделете публикацията

Един от въпросите, които повечето хора ми задават, е какво да ям преди игра и кога да го направя. В този смисъл, преди да решите вида на храната, трябва да знаете от какъв вид хранителна храна имате нужда по всяко време, за да не изпаднете в безсъзнание по време или след срещата.

ядем

Хранителна функция

Вашето тяло трябва да се подхранва с макронутриенти и микроелементи, за да изпълнява играта с пълен капацитет. Макронутриентите се разделят на въглехидрати, протеини и липиди. А микроелементите са витамини, минерали и вода.

Въглехидратите са основните източник на захранване. Например, вземете добра чиния спагети преди тренировка и веднага ще се почувствате по-енергични.

Когато ядете протеини, ще укрепите костите и мускулите си. Някои от храните, които ги съдържат, са яйца, месо или бобови растения. От своя страна, липидите са известни като „мазнини“ и те са ви необходими за растежа на мускулите.

От друга страна, микроелементите се състоят от витамини Те се използват за растежа и формирането на костите и можете да ги намерите в плодовете и зеленчуците. Докато приемайки минерали, тялото ви ще произвежда повече червени кръвни клетки и ще абсорбира калций.

И накрая, най-важното нещо, което трябва да пиете, е водата, защото е изключително важно да можете останете хидратирани. Когато спортуваш, отиваш дехидратиращ постепенно и затова ще трябва да започнете физическа активност добре подготвена.

Вече знаете по-добре от какви видове храни се нуждаете и за какво. Сега става въпрос за това как да ги комбинирате. В диетата трябва да играете с храна и да въвеждате храни от бързо усвояване за да ви даде необходимия старт при започване на активността и храненето на бавно усвояване за да ви даде енергия през целия мач.

Играта е сутрин?

Ако играта трябва да се играе сутрин, няма да можете да я направите с адекватно темпо, ако не го направите имате достатъчно закуска за получаване на енергия за упражнения. Ако играта започне твърде рано, трябва да станете за закуска поне 2 часа преди това И ако играта започне няколко часа по-късно, можете да използвате нов принос към вашата диета в средата на сутринта, например сандвич с пуйка или парче плодове.

Ако играта е след обяд ...

За да избегнете тежки ястия, трябва да ядете на всеки 3 часа така че тялото ви да е в непрекъснат процес на храносмилане, като първо правите обилна закуска. Храненето по време на състезанието е важно, за да можете да предложите максимална ефективност.

Точно преди да играете играта ...

Планирането на дажбите ще зависи от общо време състезанието продължава. Яж храна богата на въглехидрати за да започнете дейността в оптимални условия и винаги да добавяте количество протеини. Преди всичко е жизнено важно да пиете вода, около 500 ml през предходните 2 часа да спортувате, за да имате добра хидратация.