Съдържание

наднормено

Основи на детското затлъстяване

Често е лесно да се разбере кога детето е с наднормено тегло. Определянето на индекса на телесна маса може да помогне диагнозата да стане по-официална, но често не е нужно да стигате толкова далеч. Вместо това за повечето деца с наднормено тегло можете да използвате най-старата част от инча или два телесни мазнини, за да кажете, че детето ви е с наднормено тегло. Трудната част е да знаете как да помогнете на детето си с наднормено тегло .

Помощ за деца с наднормено тегло

След като детето бъде диагностицирано с наднормено тегло, на родителите му обикновено се дава обща информация за това как да подобри храненето си и да го насърчи да бъде по-физически активен. За съжаление, този съвет не е помогнал много на настоящата епидемия от детско затлъстяване и тези деца често се връщат на следващата година и са наддали с още 10 до 15 килограма.

Да имате конкретни цели за отслабване, както и по-конкретни съвети за това как да се храните по-здравословно и колко по-активни трябва да бъдете, може да бъде много по-полезно.

Първи цели за деца с наднормено тегло

Изненадващо, първата цел, която повечето експерти препоръчват, е да не излизате и да се опитвате да отслабнете твърде много. Вместо това те препоръчват много по-скромна цел просто да не наддавате повече.

Ако си спомняте, че детето ви ще продължи да расте, когато се приближава и преминава пубертета, лесно е да разберете защо просто не наддаването на тегло може да бъде полезно. Дори ако детето ви с наднормено тегло не отслабва, стига да не наддава или поне да не наддава толкова бързо, то може да отслабне и да постигне здравословен ИТМ, докато расте.

Този метод обаче работи само за деца, които са с „малко наднормено тегло“ и все още не са имали ускорения на растежа. Други деца с наднормено тегло може да се наложи да отслабнат, след като са постигнали първата си цел да не наддават на тегло в продължение на няколко месеца.

Цели за отслабване за деца

След като детето ви е постигнало целта си да не наддава за няколко месеца, можете да си поставите нова цел да отслабнете. Отново е важно да си поставите скромна цел, така че детето ви да не бъде претоварено и да се откаже. Един килограм на месец е добра цел за отслабване за повечето деца.

Тийнейджърите с много наднормено тегло може да се наложи да отслабнат още повече, след като постигнат първоначалните си цели, и дори може да достигнат по-агресивна цел да свалят по две килограма всеки месец или дори всяка седмица, за да достигнат здравословно тегло.

За да помогнете на детето си да постигне тези цели и да следи напредъка им, планирайте редовни последващи срещи с педиатър и/или регистриран диетолог.

Постигане на цели за отслабване за деца

За съжаление не просто казвате на детето си за тези цели за отслабване и го наблюдавате как отслабва. Отнема малко работа. Наличието на цели обаче може да бъде добър мотиватор.

Как достигате до първата цел да не напълнявате?

Първата стъпка е да изчислите колко допълнително тегло печели детето ви всеки месец, така че да знаете колко по-малко калории се нуждае всеки ден. Например, ако вашето деветгодишно дете набира допълнителни три килограма на месец и всеки килограм се равнява на около 3500 калории, тогава той трябва да намали 10 500 калории всеки месец, за да спре да натрупва допълнително тегло. Макар това да звучи много, то работи само с 350 калории на ден.

Колко трудно е за деветгодишно дете да елиминира 350 калории от диетата си всеки ден? Не би трябвало да е толкова трудно, но става още по-лесно, ако намалите половината калории във вашата диета (175 калории) и насърчите допълнителна физическа активност, за да изгорите останалите 175 калории (около 30 минути умерено упражнение).

Не забравяйте да правите тези промени извън това, което детето ви вече прави всеки ден. Това означава, че ако детето ви вече тренира по 30 минути всеки ден, то трябва да упражнява по 60 минути на ден, за да работи това.

Детето в този пример вероятно би могло да намали 350 калории от диетата си, просто като извади висококалоричната Orie, продукти с високо съдържание на захар, които вероятно пие, включително сода и плодови напитки и т.н. Можете също така да намалите калориите със здравословна диета, например да ядете по-малко бърза храна, да преминете към нискомаслени млечни продукти, да сервирате по-малки порции, да ограничите вторите порции за основни ястия и да ядете по-здравословни закуски.

След като детето ви има стабилно тегло в продължение на няколко месеца, то може да продължи след следващата цел да губи по един килограм на месец. Тъй като вече знаете, че един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, знаете, че трябва само да намалите още 115 калории на ден от диетата си, за да загубите около един килограм на месец.

Калории, калории, калории

Въпреки че не е нужно да знаете откъде идват всички калории на детето ви, за да му помогне да постигне целите си за отслабване, вие можете да помогнете. Например, ако детето ви избере да яде три бисквитки Oreo (160 калории) след вечеря вместо шест бисквитки (320 калории), то би спестило 160 калории, ако обикновено яде шест бисквитки всеки ден. Ако обикновено не ядете бисквитки, тези три бисквитки биха били допълнителни калории. .

Ако не можете да имате строг брой калории, опитайте да водите дневник за напитки, за да запишете общи тенденции в хранителните навици на детето си, като например колко калории то получава от закуски и т.н. Може да получите допълнително количество калории от хранене. Страхотна закуска след училище или преди лягане.