От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

Лекарите и диетолозите, хранителните компании, медиите, правителството и дори кучето на вашия съсед изглежда все повече настояват за необходимостта от диета и упражнения за отслабване.

по-важно

Ако трябва да избирате между диета и упражнения, един от тях ще ви даде повече резултати

Ако попитате някой на улицата какво да прави, за да отслабнете, отговорът ще бъде в повечето случаи и двете.

Проблемът е, че и двете неща включват големи усилия и много пъти не разполагаме с всички желания да нагласим живота си по този начин или просто не намираме силата на волята, която смятаме за необходима, за да започнем с диета и програма за упражнения по същото време.

Ако можете да избирате между диета или упражнения, какво бихте избрали?

По-важното: диета или упражнения?

Ако става въпрос за избор, определено и без съмнение диетата е много по-важна.

Независимо от това какво могат да спорят любителите на спорта, изследванията показват отново и отново това диетата има много по-голямо влияние от упражненията в развитието на мускулна и костна маса и като цяло здравето.

В края на краищата можете да се самоубиете, като тренирате, но ако тялото ви не разполага със суровини, необходими за възстановяване няма да правите нищо.

На храната се приписват 80% от ползите за здравето, произтичащи от здравословния начин на живот.

За съжаление много хора вярват, че тъй като тренират много, не е нужно да се притесняват толкова много с това, което ядат, а това е голяма грешка.

И така, за какво е упражнението?

Дори вашата диета да носи най-голяма тежест, неведнъж е било доказано, че воденето на физически активен живот има безброй ползи за здравето и действа синергично с храната.

В случай на отслабване, провеждането на адекватна рутинна тренировка (и нямам предвид да ходя по един час всеки ден) помага хранителните вещества да се разпределят добре, благоприятства използването на съхраняваните мазнини и насърчава възстановяването на мускулите.

На християнски: ви кара да изгаряте повече мазнини и да изграждате повече мускули, което коренно променя формата и тонуса на тялото ви, правейки го по-здраво, атлетично и по-привлекателно (за разлика от отпуснатото и тежко).

В допълнение, упражненията са наблюдавани за подобряване на здравословните условия като висок холестерол, диабет или инсулинова резистентност.

И да не забравяме, че упражненията ни правят по-щастливи. С физическа активност се отделят хормони, които намаляват стреса и произвеждат а усещане за общо благосъстояние.

Какво да ядем, за да отслабнем?

Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е драстично да намалите - или, ако е възможно, да премахнете - всички форми на захар във вашата диета, особено фруктоза.

Фруктозата (намира се най-вече в почти всички преработени храни и трапезна захар) допринася за:

  • Инсулинова резистентност и затлъстяване
  • Високо кръвно налягане
  • Повишени триглицериди и LDL (лош) холестерол
  • Сърдечно-съдови заболявания, чернодробни заболявания, рак, артрит и други

Също така е важно да намалите или премахнете рафинираните въглехидрати (основно всичко, приготвено с брашна), защото се превръщат в захар в тялото ви и те допринасят за поддържане на необичайно високи нива на инсулин на хронична основа. Това води до развитие на инсулинова резистентност и по-късно затлъстяване и диабет (наред с други заболявания).

Най-лесният начин да избегнете напълняване и отслабване е да преминете от преработени храни към пресни, естествени, непреработени храни.

Звучи трудно да се постигне, но след няколко дни премахване на захарите ще започнете да забелязвате ползите (едно от най-зрелищните е изчезването на апетита).