Едно от най-популярните аеробни упражнения от десетилетия сред деца, младежи и възрастни е скачането на въже, което се изпълнява както в уюта на дома, така и в училищните дворове и фитнес зали, без да се прави разлика между клас и възраст.
Предимството на прескочи въжето е, че това е упражнение, което ускорява метаболизма и помага за изгарянето на голям брой калории за кратък период от време.
Това е важно за много мъже и жени, които искат постигнете плосък корем, тонизиране на коремните мускули и намаляване на мазнините, които са склонни да се натрупват в тази област. Прескочете въжето може да ви помогне много в тази цел.
Основи на скачането на въже
Коремната област има шест големи мускула, три отдясно и три отляво, разположени отгоре надолу, които изпълняват функция за поддържане на тежестта и позицията в средата на тялото.
Въпреки това, при много хора те не се виждат поради слоя мазнина, който се натрупва между тях и кожата.
Прескочете въжето е бързо и ефективно упражнение, което може да изгори 100 калории за 10 минути, според проучвания, направени при хора със средно тегло 61,35 килограма.
В случай на хора с по-голямо тегло, например 90 килограма, те могат да изгорят до 910 калории в 60-минутна сесия на скачащо въже.
Освен това, скачането на въже изисква бързи рефлекси, добро време и координация. Това упражнение развива всички тези умения, които могат да ви помогнат да подобрите спортните си постижения.
Друго предимство на скачането на въже е, че то упражнява и тонизира мускулите на прасеца, друга област, която често се дискриминира при упражнения.
Също така е полезно за тонизиране на гръдните, коремните, раменните и гръбните мускули, тъй като всички тези мускулни групи трябва да работят с интензивност, за да поддържат позицията на тялото по време на скока.
Какво трябва да обмисля, за да започна в скачането на въже?
Ако искате да използвате въжето, за да ви помогне да оформите плосък корем, трябва да започнете, като изберете въже за скачане, което е подходящо за вашия ръст.
Направете измерването, като стъпите в средата на струната и издърпате краищата на струната нагоре. Те трябва да достигнат подмишниците. Използвайте само въжето, което отговаря на подходящите за вашето тяло измервания, или няма да можете да го контролирате правилно, ако е твърде дълго или кратко.
Изборът на правилния материал за скачащо въже зависи от вашите предпочитания. Те могат да бъдат закупени от най-различни материали, от кожа до пластмаса и дори направени от мъниста.
С въжето можете да упражнявате по-определени опорни мускули, ако промените начина, по който скачате.
Някои техники за скачане, които помагат най-много на корема ви, са повдигането на коляното по-високо или привеждането на краката до глутеите при всеки скок.
Друг модел, който можете да опитате, е да ритате напред с всеки скок.
Правете интервали между упражненията с въжето за скачане. Пример от интервалната програма включва по-бързо скачане на въже за шест кръга, с 30 секунди почивка между всеки интервал. Интервалното обучение поддържа метаболизма ви да работи дори след като сте спрели да тренирате.
Препоръчително е да интегрирате своите упражнения за скачане на въже с други аеробни упражнения и въжени упражнения във вашата кръгова тренировка.
Ще изгорите повече калории, като правите толкова аеробни и силови дейности в една и съща сесия. Например, можете да включите 100 скока на въже в рутина от 10 лицеви опори, 10 клека и 10 бицепсови лицеви опори.
Поддържайте сърдечната честота, изпълнявайки до 10 повторения на веригата, с кратки почивки от 15 до 20 секунди между всяка.
Допълнителни съвети
Трябва да правите упражнения за скачане на въже върху амортизираща повърхност, като тенис корт, под на фитнес или подложка за фитнес.
Започнете с кратки сесии на скачане на въже, за да свикнете постепенно с движението на скачане и неговата координация с усукването на въжето над и под тялото си.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.
Още статии
Пеша, за да се отървете от целулита? →
Брой повторения за скачане на въже при начинаещи →
Как да отслабнем чрез скачане на въже 20 минути на ден →
Как да скачате на въже, за да губите мазнини около бедрата →
Упражненията върху наклонената бягаща пътека подобряват ли глутеусите ви? →
Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →
Аз съм майка, журналист и писател. Пиша за различни медии повече от 12 години.