Прескочете въжето Това е много просто аеробно упражнение, но в същото време много популярно сред милиони мъже и жени от всички възрасти, които искат да изпълняват аеробно упражнение, което укрепва сърдечно-съдовата система, без да се налага да харчите сумите, които струва членството или членството във фитнеса, или закупуване на скъпо спортно оборудване.

колко

Всъщност многобройни проучвания показват, че хората, които включват прескочи въжето Като част от балансирана тренировъчна рутина и в комбинация с други упражнения те изгарят много калории за периоди от време, които са по-кратки от 10 минути.

Можете да изчислите това с този прост инструмент, достъпен в интернет, който ще ви позволи да видите индекса на телесната си маса, докато тренирате с въжето или други упражнения.

Освен това те повишават съпротивлението и силата на сърцето.

Тази дейност с голямо въздействие обаче създава значителен риск от нараняване на хора с ортопедични проблеми, затова се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете.

Скачайте на въже и имате по-добро здраве

Прескочете въжето това е аеробно упражнение, което може да се прави у дома, в офиса ви по време на обяд или дори на плажа по време на празниците.

Има няколко предимства за хората, които тренират аеробно или са ангажирани с непрекъснат режим на физическа активност като скачане на въже, което увеличава дихателните и сърдечните честоти.

Тези предимства включват по-голям шанс за отслабване, укрепване на имунната система чрез подобряване на защитата на организма срещу настинки и други заболявания и избягване на опасността от сърдечни заболявания, диабет, инфаркти и рак.

Скачането на въже също възнаграждава тялото ви с по-голяма устойчивост и по-добра възможност за запазване на независимостта и физическите условия на подвижност и гъвкавост на крайниците, гърба и мускулите като цяло с напредване на възрастта.

Ефективна тренировка

Американската сърдечна асоциация препоръчва аеробните упражнения да имат минимална продължителност от 30 минути, за да имат идеален ефект.

В случай на скачащо въже, вие ще изгорите същите калории, като разделите скачащото си въже на три 10-минутни сесии през деня.

Въпреки че всяко аеробно упражнение насърчава загубата на тегло, скачането на въже обикновено води до значителни резултати по-бързо.

Няколко проучвания, проведени върху хора от различни възрасти и телесно тегло, показват, че тези, които скачат за един час, обикновено изгарят повече от 700 калории, по-голям брой от тези, които успяват да изгорят с други аеробни дейности.

Тази цифра е надмината само от онези, които бягат като централно аеробно упражнение на своите практики, но тази дейност не е тази, която повечето начинаещи или хора, които тепърва започват да изграждат по-добра физическа форма, могат да предпочетат да направят.

Помислете да започнете от малко, ако не тренирате редовно и добавете време към тренировката си, тъй като издръжливостта ви се подобрява.

Колко дълго на седмица трябва да скачам на въже?

Въпреки че скачането на въже ви позволява да се възползвате от огромни ползи за здравето, често това прави силно въздействие, поставяйки повече стрес върху гърба и долната част на тялото.

Ефективният аеробен режим включва активност от пет до седем дни в седмицата, така че помислете за намаляване на риска от нараняване и възможността да се отегчите или уморите, като редувате рутинните си скачания с упражнения с ниско въздействие.

Разходки, плуване и колоездене; всички изгарят калории, без да излагате тялото си на значителен риск. Прекъснете сесиите на скачащо въже, ако не можете да дишате, да ви се вие ​​свят или да изпитвате болка.

Подобрете скоковете и размера на въжето

Спортните треньори препоръчват да отпуснете тялото си след упражнението с въже преди скок, последвано от няколко минути разтягане на мускулно разтягане.

Това позволява на вашите мускули да оптимизират своята сила и отзивчивост, докато са още топли от рутинното въже преди скачане.

Нежното и постоянно разтягане на основните мускули увеличава вашата гъвкавост чрез намаляване на стреса. Избягвайте скок или отскачане, защото те обикновено причиняват нараняване.

Дължината на въжето също е ключова за ефективната тренировка. Изберете въжето си, като застанете в центъра му с един крак и разнесете дръжките, доколкото е възможно.

Идеално въже ще достигне до средата на тялото ви.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Как да отслабнем чрез скачане на въже 20 минути на ден →

Брой повторения за скачане на въже при начинаещи →

Колко пъти седмично трябва да ходя на уроци по колоездене? →

Интензивни упражнения за отслабване →

Какво тонизира тялото ви по-бързо: бягаща пътека или велоергометър? →

Как да скачате на въже, за да губите мазнини около бедрата →

  • MayoClinic.com: Упражнение за отслабване: Калории, изгорени за час
  • CBSNews.com; „просто скочи и изгори калории“; Татяна Моралес; Август 2005 г.
  • MayoClinic.com: Аеробни упражнения: Топ 20 причини за движение
  • Merck Manuals.com: Стартиране на програма за упражнения
  • Клиника в Кливланд: Аеробни упражнения
  • Клиника Кливланд: Спортно здраве за конкурентно предимство; работа за по-малко: евтини начини за поддържане на форма

Писател и редактор на статии за здраве, упражнения и начин на живот.