Лешниците са, сред ядките, едно от най-много свойства, които имат, преди всичко орехи и бадеми. Това означава, че въпреки високото им калорично съдържание, както в случая с други ядки, поради техните ползи е силно препоръчително да ги включвате в балансирана диета.
Лешниците имат много добри нива на фибри, витамини, минерали и естествени мазнини, така че те не само осигуряват хранителни вещества, но и спомагат за получаването на енергия по здравословен начин.
Вкусът на лешниците ги прави много лесни за включване в ежедневната диета, тъй като те могат да се комбинират много добре със сладки ястия като десерти, както и в салати, смутита и като част от съставките на яхния или пълнеж.
Имоти Лешници
Лешниците имат високо калорично ниво поради естественото си съдържание на мазнини, което достига до 65%. Хубавото на това е, че като естествени не представляват опасност за здравето, но трябва да бъдете внимателни и да не ги ядете в големи количества, поради високия им калориен прием.
Във всеки случай те имат много други свойства, които ги правят силно препоръчително да се включват в ежедневната диета на всеки.
Основните свойства на лешниците са следните:
- Олеинова киселина: Лешниците, както всеки сушен плод, имат естествени масла и мазнини, които са много полезни за организма. Сред тези масла олеиновата киселина е най-важна за наличието на мононенаситени мазнини. Освен това има линолова киселина, която съдържа полиненаситени мазнини. Това помага за здрава коса и кожа.
- Антиоксиданти: Той има високо ниво на витамин Е, заедно с така наречените фитонутриенти, като протоантоцианидини, фитостероли и бета-ситостерол. Този комплект ги прави чудесна антиоксидантна храна и предотвратява естествените ефекти на стареенето в организма.
- Само една 30-грамова порция лешници осигурява две трети от витамин Е, от който тялото се нуждае всеки ден. Ако ги приемате умерено в ежедневната си диета, като закуска, която не е част от която и да е рецепта, можете да си осигурите необходимото количество витамин Е.
- Различни минерали: Лешниците са много богати на различни минерали, като калций, магнезий, манган и фосфор, които са от голяма помощ за насърчаване на растежа на тялото, особено в етапи на развитие като юношеството или по време на бременност; и изграждане на сила в зрели етапи.
Печалби Лешници
Ползите, които компонентите на лешниците носят при консумацията им, са много и разнообразни.
Благодарение на високото ниво на фибри, добри мазнини, калории, протеини и въглехидрати, той може да помогне в множество области.
Има лешници угояване?
Лешниците имат много високо калорично ниво, по-високо от останалите ядки, в размер на 628 калории на 100 грама. Препоръчва се да не се ядат точно 100 грама на ден, а да се включват в ежедневната диета на малки порции, от около 20 грама.
Трябва да се отбележи, че в допълнение към калориите, лешниците имат и други предимства, които от всеки 100 грама съдържат:
- Мазнини: 61 грама.
- Въглехидрати: 17 грама.
- Протеин: 15 грама.
- Фибри: 0,50 грама.
- Холестерол: 0,00 грама.
С всичко това е възможно, като се консумират редовно, се избягва нуждата от фибри или външни естествени мазнини.