Точно както е препоръчително да извършвате интервални тренировки, за да напредвате, препоръчително е да бягате на хълмове, така че да можете да „изненадате” тялото си, предлагайки реални предизвикателства, с които можете да подобрите съпротивлението и скоростта си. Какво мислите, че е по-добре, бягане нагоре или надолу?

бягане

Бягане нагоре е една от най-добрите алтернативи за оптимизирайте крачката си, от съвместно въздействие Това е по-малко от бягане по равнината, тъй като въздушната фаза е елиминирана и стъпките са по-къси. Освен това усилието, което се полага при бягане нагоре, е по-голямо, което го прави идеалното упражнение, ако имате нужда от по-интензивна тренировка или искате да отслабнете! Те изгарят, за да удвоят калориите!

По ирония на съдбата бягай надолу е по-сложно, тъй като въздействието върху коленете е по-голямо и мускулите като квадрицепс те са принудени повече от обикновено, увеличавайки риска от нараняване. Освен това, като постигнете по-лесно скорост, вие удряте по земята с по-голяма сила, тъй като ударът на ставите е по-голям. Това не означава, че никога не трябва да бягате надолу, а че трябва да го правите, като вземете някои предпазни мерки.

Комбинирайте състезания нагоре и надолу Това е силно препоръчително обучение за работа скорост и избягвайте стагнация в напредъка си. Имайте предвид, че състезанията по спускане са мястото, където можете да спестите време и дори да изпреварите.

  • Започнете да тренирате постепенно и на плитки склонове.
  • Започнете с тренировка на възможно най-меки повърхности, като трева, преди да започнете да бягате по асфалт.
  • Ако се състезавате, избягвайте стръмни спускания поне няколко седмици предварително, тъй като рискът от нараняване се увеличава.
  • Работете в сърцевината си, за да поддържате стабилност при спускане: Като поддържате корема, глутеусите и гърба си активни, ще ви бъде по-лесно да контролирате позицията си. Наведете бедрата си напред, за да напреднете центъра на тежестта, и останете перпендикулярни на земята, тъй като естествената тенденция на тялото ви ще бъде да се обляга назад.