Днес съм готов да ви дам съвет, ако наистина искате да отслабнете, искате да имате по-добро тяло или искате да водите по-здравословен начин на живот. Какъв съвет е? Не търсете идеалната диета. Нещо повече, не диета.

диета

Освен това ще ви разкажа едно от ужасните последици, които диетите могат да имат за вашето здраве.

Какво ще намерите?

Ако искате да отслабнете, НЕ диети

Има хора, които постоянно търсят перфектната диета и мислят, че с това ще отслабнат. Тези хора често имат любовна връзка с диета. Предимно омразни. Те винаги спазват диета.

Сега началото на годината е времето, когато повечето хора започват да спазват диети. Какъв е проблемът? Които спазват диета, изоставят я, следват друга диета, изоставят я отново ... Но мога ли да ви кажа една тайна? Тези хора са обречени да се провалят.

Специалистите по диета често са нездравословни хора, които опитват диета за месец-два и нямат търпение да ядат отново лошо. Има правило, което не се проваля:

Временните промени в диетата причиняват временни промени в теглото и физиката.

Ключовата дума е временна.

Това, което кара хората, които спазват диети, да се провалят?

Глад, премахване на любимите ви храни, винаги трябва да използвате силата на волята си, за да избегнете сладкото ...

Тази стратегия е ужасна, кара ни да страдаме. Y. ако страдаме, е много малко вероятно да работи.

Така че, ако наистина искате да имате здраво тяло и да отслабнете не диета.

Разбира се, ще ми кажете "Ракел, ти си луда", ако искам да отслабна, как да не отида на диета?

Не диета, така че какво да правя?

Ако обичайната ви диета ви изважда от теглото ви, тази, която ви кара да изглеждате по начин, който не ви харесва, това е обичайната ви диета, която трябва да промените. Не става дума за диета за седмица или два месеца, не.

Нищо, което правите, не може да бъде временно или резултатите ще бъдат временни. Трябва да направите постоянни промени.

Тези постоянни промени Трябва да ги направите постоянни във времето и трябва да ги въвеждате в ежедневието си малко по малко.

Как да приложим не диета?

Ако има нещо, което обичате, нещо, което смятате, че не можете да живеете, не се отказвайте.

Например, обичам доматения сос на майка ми, истината е, че е доста лек, но без него не мога да живея, обичам го.

Но ако това, което обичате, знаете, че не е добре за вас и не е добре за вашата диета, трябва да се опитате да намалите консумацията му. Не става въпрос да го премахнете завинаги.

Например, ако обичате да пиете кока кола, вместо да я приемате всеки ден по време на всяко хранене, започнете с пиене на една чаша на ден. Намалявате приема малко по малко, по този начин ще ви струва по-малко.

Друг пример, ако това, което обичате е паста, вместо да имате голяма чиния с тестени изделия всеки ден, започнете да приемате по-малки порции, придружаващи други храни.

Специалните поводи са специални

Бъдете ясни, че специалният повод е специален повод. Можете също така да си позволите лошите неща от време на време.

За да се постигне скулптурно тяло, не става въпрос винаги да се живее по забрани. Става въпрос за поправяне през повечето време, не винаги.

Така че ако един ден изпитвате неудържим апетит и в крайна сметка загубите пица за вечеря, вместо да се чувствате виновни, трябва да мислите с дни, месеци и години.

Какво имам предвид под това? Това, защото един ден пропускате диетата, нищо няма да се случи, ако през останалите дни го направите добре.

Нека ви бъде изгорено, ако наистина искате да отслабнете през 2018 година промяната на хранителните ви навици е от съществено значение, но това не е диета.

Това е състезание на дълги разстояния, дори не знам колко пъти съм ти го казвал.

Търгувайте страдание за учене

Вместо да страдате, научете се да ограничавате лошото.

Воденето на хранителен дневник ще ви помогне много в обучението. Тук ви разказах за ползите от него.

Нещо, което също ще ви помогне по невероятен начин, е да се научите да четете хранителния етикет на храните. Тук също съм ви научил да го правите.

Освен това в момента има приложения, които улесняват живота ви много, за да можете да се научите да контролирате какво ядете. Те ви помагат да контролирате количеството на общите калории, въглехидрати, мазнини и протеини. Можете да използвате приложения като myfittnespal. По този начин ще добиете глобална представа за това какво ядете, какво се случва в тялото ви.

Когато правите промени, не мислете много. Запишете всичко, абсолютно всичко, което ядете. Ако за една седмица теглото ви не се е променило на грам, време е да направите промени и да коригирате калориите или различните видове хранителни вещества. Може би осъзнавате, че прекалявате с въглехидратите и това ви прави дебели.

Така че сега знаете, ако искате да отслабнете не ходете отново на диети.

Ужасните последици от драстичното спазване на диета и нейното възстановяване

Както вече ви казах, временните промени в диетата причиняват временни промени в теглото и физиката.

Какво означава това? Е, нито повече, нито по-малко, отколкото ако се подложите на диета за отслабване, в крайна сметка ще страдате от страховитото ефект отскок. И дори не можете да си представите ужасните последици, които това може да има за вашето здраве.

Може да не придавате на рикошета ефект значението, което той има и да мислите, че единственото нещо, което се случва, е да напълнеете отново. Правите диета, отслабвате и след това възвръщате първоначалното си тегло. Но ефектът на отскок е много по-опасен от това. Това има последици за вашето здраве.

Според последните данни от проучване, публикувано от Американската сърдечна асоциация, ефектът на отскок може да вземе своето и може да има сериозни последици.

Възвратният ефект увеличава смъртността с до 127%

За да се проведе проучване на Американската асоциация по сърдечни заболявания, бяха взети предвид тези на повече от 6 милиона души.

И с данните на тези хора се стигна до заключението, че постоянните вариации в теглото, винаги вариращи в теглото, вариациите в нивата на глюкоза, холестерол и кръвно налягане са свързани с по-висок риск от сърдечен удар, инцидент на мозъчно-съдовата система и умре за различни къщи.

Тоест смъртността се увеличава. Да, да, ефектите на рикошета могат да ви убият.

Постоянните и драстични промени в теглото увеличават риска от смъртност със 127%, повече от 100%.

И почти намалява наполовина, с 40%, шансовете за инфаркт или инсулт.

Вярно е, че това изследване е просто наблюдение. Какво означава това? Е, въпреки че са взети предвид данните на повече от 6 милиона души, това е много голямо население, причинно-следствена връзка не може да бъде доказана.

Заслужава ли си ефектът на отскок?

Тези данни трябва да ви накарат да се замислите. В крайна сметка едно от най-важните неща, които имаме, е здравето. И не можем да го играем, за да отслабнем с 5 килограма за лятото и след това да не се тревожим отново до следващото лято.

Залог е вашият живот. Така че, опитайте се да поддържате стабилно тегло.

Много е добре, че искате да отслабнете, особено ако сте с наднормено тегло, това е повече, което трябва да направите. Ако сте с наднормено тегло, трябва да губите мазнини. Но трябва да го направите по прогресивен и постоянен начин.

Не можете да се опитате да се отървете от наднорменото тегло, което сте натрупвали с години за един месец.

Нуждаете се от време, постоянство и преди всичко трябва да превърнете живота си в здравословен начин на живот. Трябва да се опитате да спортувате, да следите диетата си и да обичате себе си повече.

Моля, ако се обичате малко, не правете повече чудодейни диети. Чудодейните диети ще ви причинят само ефект на отскок. И вече видяхте последствията, които това има за вашето здраве. Така че не го прави повече.