внимателно

Говорили ли сме някога, че диетите не са най-доброто решение за решаване на проблемите ни с наднорменото тегло. И така, ако не се подложа на диета, какво да правя? Преди да можем да отговорим на въпроса "Ако не диетирам, тогава какво да правя?" трябва да се опитаме да разберем защо хората се хранят?

Нашето общество е обсебено от размера и формата, които тялото ни трябва да има. Нещо много разпространено е, че една идея, разпространена чрез реклама, ни кара да вярваме, че ако тялото ни е с определена форма или има определено тегло, повечето ни проблеми ще бъдат магически разрешени, ще бъдем по-щастливи, ще се окажем по-изпълнени или дори бъдете по-здрави.

Или от страх, или от желание да постигнем това щастие, ние се насочихме към диетата. Да водим война с килограми чрез обсада (започваме да ограничаваме хранителните вещества, храната и калориите) с илюзорната идея, че ще отслабнем и проблемът ще бъде решен. Отначало това може да работи и ние отслабваме, но както обясних в друга публикация, когато сме подложени на значително калорично ограничение, ние изпращаме съобщение до лимбичния мозък, че сме във време на глад, а оттам и цял хормонален каскада се отприщва, че ще ни накара да възстановим загубеното тегло след диета. Научните изследвания ни показаха, че нискокалоричните диети не дават резултат (95% от хората, които спазват диета, възвръщат теглото си в рамките на две години, увеличавайки се до 98% за пет години). (1)

Когато това се случи, ние влизаме в цикъл, който непрекъснато се захранва от себе си:

Отново се напълняваме и тогава, докато тялото компенсира периода на лишения, си мислим: Но какво ще кажете за мен? Обвиняваме се, че нямаме воля, липса на ангажираност, слабост. И тогава опитваме отново. И отново. И навлизаме в пагубен кръг, който непрекъснато се храни.

Когато влезем в този цикъл, на всеки ход, който предприемаме, засилваме диетата и приемаме, че проблемът е в диетата, променяйки все повече нашите хранителни режими и създавайки дисфункционални хранителни модели в много случаи. Влизаме в непрекъсната война с телата си, мислейки, че следващата диета ще бъде тази, която работи. Така че в крайна сметка „диета“ или „диета“ се превръща в нашия начин на живот. Ние правим забрана и НЕ в начина си на живот.

Как можем да излезем от този цикъл?

За да излезете от този пагубен цикъл, първата стъпка, която трябва да направите, е да оставите диетите зад себе си. Това представлява "прекратяване на огъня" в нашата битка срещу теглото. Това означава премахване на ограниченията и помиряване с храната. Пътят на това примирие е път, който може да ни плаши. За нас е лесно да мислим, че ако спрем да спазваме диети, ще продължим да наддаваме, защото няма да можем да се „контролираме“. Въпреки че е парадоксално, спирането на контрола е най-добрият начин да постигнем мир с храната и теглото си, тук ще можем да проверим дали учението, което наричаме внимателност, е парадокс.

Парадоксът на вниманието казва, че „за да преминете от А в Б, първо трябва да сте в А“. Ако наистина искаме да контролираме теглото си, трябва да сме с теглото си, както е сега. Като спрете диетата и се свържете с тялото си, ние можем да се свържем с вашата собствена вътрешна мъдрост. Ян Чозен Бейс (2) казва, че ако се свържем с тялото си, можем да открием собствената му мъдрост, ако сме в състояние да му обърнем внимание и да го изслушаме. За съжаление един от големите ни проблеми е, че сме толкова откъснати от тялото си, че не знаем как да го слушаме. Когато започнем да се свързваме с тялото си (например със сигналите за глад и ситост), можем да слушаме интуитивно това, което ни казва, и това може да ни накара да задоволим различните видове глад по идеалния начин. Максимата е да слушаме тялото си и ако сме физически гладни, тогава ядем, но ако имаме други видове глад, тогава ще трябва да ги задоволим по подходящия начин.

Как да се освободите от пагубната диета

За да се освободим от диетичния цикъл, едно от първите неща, които трябва да си зададем, е наистина къде искаме да отидем. Отслабването наистина ли е целта? Постигането на определено число от скалата ще ви донесе ли повече щастие, ще се окажете ли като по-осъществен човек, ще ви донесе ли по-голямо благосъстояние? Какво ни кара да се чувстваме по-добре? Може би това, което искаме, е да бъдем добре, да живеем добре. Сега фокусирането върху загубата на тегло е нещо, което наистина води до уелнес. Истината е, че ако вашият човек е хванат в диетичния цикъл, фокусирането върху загубата на тегло води до много страдания и път на трудности при взаимодействие с храната.

Последните изследвания показват, че положителното психично здраве е двупосочно свързано със самообслужването (4, 5), т.е. колкото по-положително психично здраве имаме, толкова повече се грижим за себе си и обратно.

Ако наистина искаме да бъдем по-добри, ще трябва да се съсредоточим върху това, което създава благополучие и изглежда, че самообслужването (от физическо, емоционално и психологическо) е начин да го насърчим.

Излезте от цикъла

Ако наистина, целта ни е да се чувстваме добре, трябва да вървим директно към тази цел, без да прибягваме до диета. Както вече видяхме, диетата всъщност ни пречи да се чувстваме добре и ни заключва в реактивен цикъл на страдание, който уврежда тялото ни, емоциите и духа ни.

От гледна точка на вниманието и грижата за себе си, напускането на диетичния цикъл означава пренасочване към това, което ни носи благополучие, но за да постигнем тази цел; Първата стъпка включва свързване с това, което ни причинява страдание. Буда, когато провъзгласява четирите благородни истини, изречени в първата благородна истина по начин, който много често пренебрегваме, и това е, че страданието съществува.

Въпреки че първата благородна истина изглежда опростена формулировка (страданието съществува), в нашето ежедневие сме склонни да игнорираме страданията си и автоматично да избягаме или директно да отхвърлим, че страдаме, така че да влезем в път на бягство, който ни води към повече страдания, защото на съпротивата, на която се противопоставяме на страданието.

Тук отново се оказваме с парадокса на внимателността, ако наистина искате да преодолеете страданието, първото нещо, което трябва да направите, е да подходите към страданието или неприятното. В случая на пагубния диетичен цикъл тялото е в първата връзка и при бягството и бягството от тялото ние със сигурност се затваряме от страданието, но също така се затваряме от цялата мъдрост и радост, които се намират в нашата опит. С внимателност, позволявайки си да се свържем с тялото, можем да се отворим за любопитството, радостта и мъдростта, които живеят в нашето тяло. По този начин, ако диетата е постановка на забрана и НЕ. Внимателността е вратата на любопитството, разрешението и ДА.

Добродетелна прогресивна спирала

Изправени пред пагубния цикъл на диета, ние можем да влезем в добродетелна прогресивна спирала. Любопитното е, че порталът към тази прогресивна спирала страда и включва промяна на нашия подход от загуба на тегло към нашето благосъстояние и това, което генерира благополучие.

Изправянето пред страданието ни изисква внимателност, но това би било трудна задача и почти невъзможно да се направи без състрадание. Приближаването на тялото ни, както е сега с доброта, състрадание, нежност, благодарност, радост или дори прошка, би било една от първите стъпки, които можем да предприемем.

Когато започнем да се свързваме с тялото си с внимание, можем да започнем да наблюдаваме какво се случва сега. Можем да забележим, че при пълна липса на съзнание в настоящия момент, ние не наблюдаваме сигналите, които тялото ни ни дава, за да бъдем по-добри. За това, което ни носи радост. Храната очевидно е голям източник на радост, ако сме внимателни към случващото се в тялото ни. Като пример, вкусовите рецептори и миризмата могат да ни осигурят повече от десет хиляди аромата, съчетани с основните аромати. Ако не сме внимателни, това, което обикновено правим, е бързо да погълнем храната, без да позволяваме на вкусовите ни рецептори да вкусят храната, те остават неудовлетворени, те искат още и ние слагаме повече храна в устата си, за да научим вкусовите си рецептори на деликатес, че те остават с желанието да се насладят, защото ухапването невероятно е изчезнало от устата и е в стомаха. Започването да се свързваме с тялото си и сигналите, които то ни изпраща, изисква търпение и непрекъснатост на целта. Практиката е майката на трансформацията.

Храната може да бъде чудесен източник на благосъстояние, но трябва да я подправяме с внимание. Като цяло всичко, което е свързано със самообслужването, е източник на благополучие, от душа, който вземаме, до крема за тяло, с който се масажираме. Един добър начин да увеличим нашето благосъстояние е да отделяме ежедневни моменти, за да се грижим за себе си. От измиване и поддържане на себе си, до оправяне на ноктите, поставяне на кремове на краката, фиксиране на косата или масаж ... тук никой по-добър от вас не е източник на благополучие.

Грижата за себе си също е свързана с ежедневна дейност като физическа активност. Не спортувайте, намерете дейност, която ви доставя радост и която ви позволява да я поддържате по устойчив начин с течение на времето.

Други аспекти на самообслужването е разработването на дейности, които поддържат нашето вдъхновение и радост, като създаване на взаимоотношения с положителни социални връзки, състрадание към себе си и развиване на балансирани усилия, които ни позволяват да се изправим пред стресови ситуации в живота. Всичко това ще ни накара да се чувстваме психологически и емоционално добре.

Накрая бих искал да припомня декалог на положителното психично здраве, изготвен от д-р Луч, който можем да имаме предвид, за да пренасочим живота си от диета към благополучие: