по-трудно

Всички наблюдаваме в семейството, приятелите или себе си, че на дадена възраст телесното тегло започва да се увеличава, без очевидно промяна в навиците. И това ли е, отслабването след 40 е задача, ако е възможно, по-сложна.

Когато се опитваме да изпълним диета за отслабване, установяваме, че отслабваме по-бавно, отколкото преди 10 или 20 години, като правим същото, което и тогава. Това се случва отчасти поради определени промени в метаболизма, съчетани с промени в ежедневието ни. След това обясняваме всички подробно.

На първо място, след 40 години, мускулната маса започва да намалява и енергията, която преди сме поддържали тази структура, сега се натрупва в нашите тъкани под формата на мазнини. При жените намаляването на мускулите настъпва по-рязко при достигане на менопаузата. От 50-годишна възраст количеството мускули намалява между 1-2% годишно и след 60 години може да се намали с до 3% годишно.

Тъй като мастната тъкан се нуждае от по-малко калории за поддържане, отколкото мускулите, ще трябва да ядем по-малко храна, за да покрием основните телесни функции. Да се ​​опитаме да обърнем намаляването на мускулите и да ни попречим бързо да наддаваме за кратко време, препоръчително е да правите повече физически упражнения, отколкото преди. Това ще ни помогне да поддържаме или дори да увеличим мускулната маса, а също така ще изгори всички излишни калории, които консумираме.

Фактори, които влияят върху наддаването на тегло след 40

От 45-годишна възраст при жените и от 55-годишна възраст при мъжете настъпва хормонална промяна. С наближаването на края на нашия плодороден етап, има намаляване на производството на полови хормони (естрогени при жените и тестостерон при мъжете) което води до забавяне на метаболизма.
Бързият метаболизъм консумира по-бързо хранителни вещества и остава по-активен, което улеснява отслабването. Докато човек с бавен метаболизъм има по-нисък разход на енергия, има тенденция да изгаря по-малко калории и да ги натрупва като мазнини.
Следователно е много по-трудно да отслабнем на този етап от живота, тъй като нуждите ни са намалени, дори ако продължаваме да ядем едно и също нещо. Ако искаме да останем на идеалното си тегло или да отслабнем, за да го постигнем, то ще бъде от съществено значение е да коригирате количеството изядена храна.

Отслабване при жени над 40 години

При жените намалените нива на естроген могат да доведат до по-лоша регулация на инсулина. Това вещество е отговорно за контрола на количеството глюкоза в кръвта и, тъй като не се секретира в правилното количество, ни позволява да имаме повече циркулираща захар и следователно да увеличи желанието ни да ядем храни, богати на глюкоза (прости въглехидрати).

Освен това менопаузата причинява преразпределение на телесните мазнини. Обикновено, жените са склонни да имат повече натрупване на мазнини в бедрата и бедрата, което има по-нисък риск за здравето, но с менопаузата това разпределение се променя и висцералните мазнини се увеличават.
Има два основни вида мастни натрупвания: подкожни мазнини, се натрупва под кожата и над мускула, а висцерална мазнина, който е този, който обгражда вътрешните органи на коремната кухина и има най-голямо влияние върху здравето. Причината, поради която излишните висцерални мазнини са по-лоши, е, че заобикаляйки нашите вътрешни органи, затруднява тяхното правилно функциониране и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Загуба на тегло при мъже над 40 години

В случай че Мъжете, които имат повече мускулна маса и малко мастни натрупвания в бедрата и бедрата, когато увеличават телесните си мазнини, те са склонни да се натрупват в коремната област, увеличавайки висцералните мазнини. Те трябва да бъдат внимателни, тъй като, както подчертахме, той носи висок сърдечно-съдов риск и може да засегне вътрешните органи.

Външни фактори, влияещи върху отслабването

Ако говорим за външни фактори Това, че загубата на тегло може да ни забави, е много често, че голямото натоварване на работата и семейството ни оставя малко време да се грижим за себе си. Часовете, които прекарваме седнали, в заседнала работа, добавени към часовете, които прекарваме в грижи за деца или членове на семейството, намаляват времето, което трябва да правим физическа активност. Към това трябва да добавим, че обикновено избираме автомобила, като транспортно средство, за да се придвижваме.

Освен това се добавя още един фактор от голямо значение в днешното общество, който е хроничен стрес. В ситуация на остър или специфичен стрес, необходима е повишена мозъчна енергия за поддържане на свръхбдителност, метаболизмът се активира и като цяло отслабваме. Но когато тази ситуация продължава с течение на времето, тялото се приспособява и изпраща сигнали, които ни карат да имаме повече апетит и следователно ни карат да наддаваме.

В допълнение, когато сме стресирани или тревожни, търсим храни, богати на захари, мазнини и висококалорични, които ни карат да наддаваме и които забавят, в краткосрочен план, ефекта на кортизола. Тези храни произвеждат силно изразен пик на глюкозата, който бързо спада отново и ни кара да продължим да ядем отново. Така навлизаме в цикъл, от който е трудно да се измъкнем и който продължава да се храни от нашето чувство на стрес.

От друга страна, фармакологично лечение на някои заболявания, които са по-разпространени с течение на годините, това може да забави загубата на тегло. Тези лекарства могат да бъдат разделени на три групи:
- на психотропни лекарства (антидепресанти, анксиолитици, успокоителни ...),
- на хормонални лекарства (инсулин, кортизон, перорални антидиабетни средства, тироксин и орални контрацептиви)
- на противовъзпалително (НСПВС и антихистамини).

В много случаи тези лекарства ни карат да задържаме течности, като изглежда, че не отслабваме. Ако обаче спазваме правилна диета, придружена от физически упражнения, можем да я постигнем (въпреки че вероятно ще трябва да инвестираме повече време от преди). Във всеки случай винаги трябва да спазваме лекарствата, предписани от нашите лекари.

Друг факт, който може да допринесе за по-малко упражнения от тази възраст, е поява на болки в ставите че не ни позволяват да спортуваме по същия начин или със същия интензитет, с който правехме преди. За да се опитаме да се преборим с тези болки, можем да поемем колаген, витамини и минерални добавки, които ни помагат да подобрим костите и ставите, В допълнение към опитите да възобновите физическите упражнения постепенно. Можем да започнем да ходим 30 минути на ден и да увеличим времето и интензивността на изпълняваните упражнения.

Ключове за не наддаване на тегло след 40

Ако през предходните десетилетия сме провеждали множество диети за отслабване и след като сме ги изоставили, сме възстановили загубеното тегло, натрупали сме мазнини, които сега ще бъде по-трудно да се премахнат. Многократното покачване и спадане на теглото сега ни кара да намерим по-голяма съпротива срещу отслабването, тъй като тялото ни е свикнало с тези промени. Следователно нашата цел не трябва да бъде да направим конкретна диета, за да отслабнем с няколко килограма, а насърчаване на промяна в навиците, които ще ни придружават до края на живота ни.
По този начин, ако отслабнем, можем да го поддържаме, след като решим да спрем диетата и няма да изпаднем в поведение, което е вредно за нас.

Основното ключове за отслабване след 40 и водят здравословен начин на живот са:
- Хранете се правилно и балансирано (5 дневни приема).
- Не пропускайте закуската.
- Въведете повече плодове и зеленчуци.
- Ограничете консумацията на преработени храни или бързо хранене
- Избягвайте алкохола и тютюна
- Правя упражнения.
- Спете поне 7-8 часа.
- Опитайте се да намалите стреса.

Познаването и разбирането на всички тези промени, които се появяват вътрешно и външно, ни помага да можем да се борим с тях по-ефективно. По този начин ще разработим инструменти, които ни помагат да постигнем идеално тегло и преди всичко добро здравословно състояние.
Ако имате нужда от съвет за ефективно и здравословно отслабване, ние можем да ви помогнем.