Нямате нужда от фитнес за да подобрите състоянието си и да укрепите тяло! A топка може да бъде най-ефективното решение за показване на въздействието и подобряване на вашето здраве.
Има все повече и повече класове, като пилатес и тренировки с висока устойчивост, които включват a топка в неговата Рутинна тренировка за укрепване на тяло и го тонирайте по много оригинален начин.
Казваме ви кои са основните ползи от упражненията с топка, най-доброто? Те са лесни за изпълнение и можете да ги практикувате, без да излизате от дома!
iStock от Getty Images
Отбелязва и укрепва корема
Без съмнение това е едно от основните ползи от упражненията с топка, ако искате да се отървете от мазнини корема, Това е идеалният вариант за вас!
Как да го получите Поставете топка между краката си и ги повдигнете, докато повдигате торса си, след което ги спуснете назад, без да докосвате пода. Ще усетите как укрепвате своите корема във всяко движение!
Подобрява циркулацията
Още един от ползи от упражненията с топка ? Използването му в различни части на тялото поддържа циркулационния поток. Ето защо, ако го използвате като стол, докато работите на бюрото си, ще избегнете страдания от спазми в крака И можете да предотвратите появата на разширени вени!
iStock от Getty Images
Изгаря калориите бързо
Забравете мита, че силови упражнения те не изгарят калории! Тренировка с a топка включва телесно тегло в позиции, които ви принуждават да увеличите съпротивлението си, така че ще загубите повече мазнини, отколкото си представяте за кратко време!
Увеличете гъвкавостта си
Това също е един от ползи от упражненията с топка, Тъй като правите това, ще трябва да разтягате мускулите на тялото си по-безопасно и обикновено това ще ги направи по-гъвкави!
Така че този вид обучение Те често се използват при рехабилитационни терапии, тъй като теглото на тялото се опира върху топката, без да упражнява сила или натиск, което намалява шансовете за нараняване или разкъсване на мускулите.
iStock от Getty Images
Подобрете стойката си
Заменете конвенционалния стол с топка и ще забележите как стойката ви ще се подобри. Всичко, което трябва да направите, е да го облегнете на стена и да седнете изправени, облегнати на нея, без да се навеждате, поне 5 минути.
За най-добри резултати за кратко време препоръчваме да повторите това упражнение, поне 4 пъти седмично.
- Какво представлява интермитентното гладуване и какви ползи има за вашето здраве
- 7 ползи от консумацията на чесън и мед на гладно в продължение на 7 дни; Guatevision
- 7 Ползи от даряването на кръв и плазма - LaguiaSaludable
- Прекъсващото гладуване и ползите от него в спорта
- Прекъсващо гладуване какво е, как се прави, какви са възможните му ползи и кога не трябва