Защото вашите стави са пантите, отговорни за движението. Трябва да се погрижите за тях. Даваме ви ключовете.

От мода се превърна в част от начина на живот на по-голямата част и това е, че да бъдеш във форма или поне да спортуваш, започва да се установява, сякаш е лекарство. Старите препоръки, от 150 минути на седмица с умерена активност, не достигнаха и сега се приближаваме към 180 минути, включително и в това време интензивни дейности Y. силова тренировка, не си струва просто с аеробна работа.

грижа

А физическите упражнения са точно един от ключовете, основният, така че ставите, сухожилията, костите и мускулите да поддържат своята подвижност, гъвкавост и функционалност като цяло.

Пантите на тялото ви

Имаме нещо повече от 200 кости, които са съединени от повече от 300 стави, автентични панти, които позволяват вашата мобилност да бъде адекватна. Съществуват различни видове стави, някои практически неподвижни като тези на черепните кости. Ние сме по-загрижени за синовиалните, които са по-подвижни и ни позволяват да бягаме, скачаме, клякаме, хвърляме топка, педалираме, плуваме и т.н.

В ежедневието си извършваме безброй повтарящи се движения, за да изпълняваме работата си и в рутинни домакински задачи, също така в спортната си практика повтаряме жестове, като крачки при бягане, хвърляния, удари в басейна ... Повторението, въпреки че може да ни направи по-ефективни чрез автоматизиране на жеста, може да бъде източник на локални болки. Добавете към това работна поза, която не винаги е идеална, или дори правилното поддържане се поддържа твърде много часове, добавете износването, съответстващо на възрастта ви, и имате перфектния коктейл за възпалени стави и повтарящи се наранявания от натоварване.

Какво можем да направим, за да се грижим за ставите си

Обърнете внимание на тези осем основни момента:

1 • Поддържане на физическа активност. Не е необходимо да бягате полумаратон всяка седмица или да участвате в турнир по кросфит, въпреки че би помогнало ... Говорихме за по-малко използване на колата, повече ходене, забравяне на асансьора ... и опит за упражнения поне три пъти седмица.

две • Пушенето забранено. Токсините, които вдишвате, засягат практически цялото ви тяло и вашите стави също.

3 • Намалете храните, богати на пурини (като месо от органи и черупчести мекотели, аспержи, праз, карфиол.) и избягвайте приема на рафинирани захари.

4 • Избягвайте да пиете алкохол. Подобно на тютюна, той е токсично вещество.

5 • Поддържайте адекватно телесно тегло. Съвместният риск е експоненциален, когато теглото варира.

6 • Следвайте a здравословна и балансирана диета подходящи за нашата възраст и индивидуални условия. Плодове и зеленчуци не трябва да липсват и трябва да бягаме от преработените храни.

7 • Пиенето на вода е от съществено значение, имайте предвид, че съставът на вашата синовиална течност е предимно вода.

Има много причини, поради които можем да почувстваме дискомфорт, болка, възпаление, скованост и липса на подвижност и в допълнение към упражненията и добрите препоръки, които препоръчваме, добрият професионален физиотерапевт или остеопат може да ви помогне да балансирате ставите си и да възстановите правилната подвижност. дискомфорт. Тези професионалисти и експерти по добавките могат да ви консултират и за други хранителни добавки, които могат да ви бъдат от полза и помагат за поддържане на гъвкавост и подвижност на ставите.

Или се движите. или ръждясваш

Както казахме в началото, упражнението е от ключово значение, тъй като е също толкова важно да нямате наднормено тегло, тъй като коленете и бедрата са засегнати твърде рано.

Наднорменото тегло от само 15 кг вече значително влияе на подвижността на ставите.

В нашите стави има ключов компонент, ставния хрущял, високоспециализирана, поддържаща, гъвкава и здрава материя, способна да издържа на големи натоварвания от компресия. Подхранва се от синовиалната течност и синовиалната мембрана, която я заобикаля, което от своя страна я служи за елиминиране на отпадъчните продукти.

Хрущялът е много хлъзгав и това позволява на костите да се движат лесно, когато се търкат в ставните си повърхности. Физическата активност помага да се поддържа смазването на ставите, а също така подобрява мускулния тонус, поддържайки нашия скелет.

Упражнения като лека гимнастика, плуване или туризъм помощ за подхранват и активират ставите за улесняване, без дискомфорт, на движение. Въпреки това, за грижи се за здравето на костите по-добре е да се прибегне до по-интензивни усилия, които придърпват краищата на костите, като силова работа или бягане. Храненето също помага и има дори специфични добавки за подобряване на здравето на вашите кости като някои минерални мултивитамини с калций, магнезий, витамин D, цинк и други хранителни вещества или като витамин D3 под формата на холекалциферол, който освен че укрепва костите ви, стимулира имунната ви система.

Вашият ставен хрущял е гладък и по-хлъзгав от лед за лесно придвижване, но работи добре, само ако е годен и добре подхранван.

В допълнение към постуралните фактори, с възрастта се засяга способността за регенерация на хрущяла, забавяне на скоростта на поправка. Тази ситуация в средносрочен план може да доведе до артроза, тъй като влошаването на хрущяла води до липса на смазване и омекотяване, което води до болка, скованост и липса на функционалност.