Декември е месец на тържества, в които ядете и пиете повече, отколкото по всяко друго време на годината. Да бъдем отговорни и да избягваме излишъци на масата е от ключово значение, за да не може тялото ни да си вземе своето.

Коледа е време на традиции, време да бъдете със семейството или да се събирате с приятели, но почти винаги около маса за празнуване на празниците. Яжте, пийте и се забавлявайте. Всяко събитие през тези седмици има това общо. След това има подаръци и, малко по-късно, и за да посрещнем новата година, решенията, които всички си правим в навечерието на Нова година. И въпреки че има всякакви такива, има един, който се откроява: присъединяването към фитнес зала.

празничен

Този тип бизнес изживява най-добрите си дни в годината през януари, като се възползва от онова здравословно намерение на онези, на които празниците са оставили нещо повече от спомен: няколко излишни килограма. Данните обаче показват също, че много от тези, които идват мотивирани първия ден, накрая напускат няколко седмици по-късно, загубили пари и без да решат проблема, който ги е довел. И още по-лошо, защото Коледните излишъци могат да надхвърлят наддаването на тегло и да доведат до здравословни проблеми от различни видове.

И когато здравето е най-важното нещо, което имаме и от което всичко зависи, Най-доброто, което можем да направим, е да се погрижим за него и да потърсим по-проста, по-евтина и по-отдадена алтернатива на нашето благополучие, а именно да предотвратим и да се погрижим за себе си по време на коледните празници, като избягваме излишъци. Не се състои в това да спрете да се наслаждавате, а да се придържате към поредица от съвети, за да не завършите с чувство за вина и най-вече да избегнете здравословни проблеми в бъдеще.

„Трикът“: превенция и здравословни навици

Всъщност, „трикът“ за поддържане на добро здраве е превенцията, независимо от времето на годината. Предвиждайте проблеми и придобивайте здравословни навици Това е отличен начин да се гарантира здраве в средносрочен и дългосрочен план. Тази философия подхранва традиционната ориенталска медицина например, чиито лекарства са именно да действат, преди да възникне проблем. Въпреки че не е нужно да бъдете особено строги и още повече на тези дати, наличието на малко здрав разум е от ключово значение, когато се сблъскате с обединяването на вечери, обеди и партита, които са склонни да бъдат концентрирани този месец, между семейни срещи, с приятели, или фирмени събития.

По време на тържествата обикновено се променя диетата. Мислим за количеството, което обикновено е по-голямо, но също така и за вида на храната, която консумираме. Като цяло и както посочва Испанската фондация за хранене (FEN), по това време „менютата са с високо съдържание на протеини и мазнини“, следователно, добавя той, "трябва да се опитаме да консумираме въглехидрати по друго време на деня, за да се опитаме да се доближим до идеалния калориен профил".

Здрав разум и самоконтрол

Трудно е да се отдалечите от типичните менюта, особено когато някои ястия са традиция сами по себе си във всяко семейство. По този начин е трудно да се замени храна с други, които представляват по-здравословна алтернатива, така че това е добра атака срещу излишъци и мазнини, които могат да бъдат толкова вредни за кръвоносната система намира се в гарнитури. Обикновено акомпаниментите обикновено се объркват с диети: пържени картофи, сосове с много масло, захари и т.н. които биха могли да отстъпят място на зеленчуците например, които не са по-трудни за приготвяне и дори могат да бъдат по-евтини.

Зеленото на масата също има място под формата на салата. Това е начин за „обръщане“ на обичайното ястие: ядене на зеленчуци, придружени с нещо, което осигурява повече вещества, ядки или пресни сезонни плодове. Гарантиран вкус и по-здравословен за тялото.

Но може би нищо не е по-очевидно, че сме изправени пред специален повод, отколкото когато става въпрос за десерти. Всяка година намираме типичните коледни сладки по-рано в супермаркетите. И макар да са неустоими, не по-малко вярно е, че те са източник на калории, които могат да останат незабелязани от останалата част от менюто, но когато се стигне до него, се забелязват в чувството за ситост, с което можем да получим нагоре от масата. Разбира се, ако ги избягваме между храненията, толкова по-добре. Нашите нива на холестерол или кръвно налягане ще ви благодарят.

Има и психически компонент за наслаждаване на празниците. Обикновено събирането около масата със семейството е извинение да се насладите на компания и много пъти не измерваме количествата. Това е нещо, което обикновено не се случва през цялата година, но ни оставя на коледните ястия с чувството, че „не можем да се движим“. И така, здрав разум и самоконтрол, за да се знае къде е границата между глада и лакомията. Това може да ви помогне да не отидете на масата гладни: препоръчително е да закусите или да пиете в средата на сутринта за да се избегне безпокойството, което понякога се появява на маса, когато стомахът реве без задръжки. И още един съвет в този ред е умереността: яжте бавно, наслаждавайки се, наслаждавайки се на вкусовете и дъвчейки добре.

Погрижете се за „енергийния баланс“ и танцувайте

Всъщност, идеалното хранене преминава през концепцията за баланс, което по един или друг начин изглежда трудно да се поддържа в този момент. Същото се случва и с упражненията: въпреки че през годината сме активни, рутината включва тип диета, която става по-плътна през декември, което прекъсва тази линия и ни принуждава да се пренапрегнем по-късно. Това е, което FEN посочва като начин за нарушаване на "енергийния баланс".

Добрата новина е, че въпреки статистиката и добрите намерения на новогодишните решения, не е нужно да се присъединявате към фитнес, за да влезете в добра форма. Световната здравна организация препоръчва минимум физическа активност от 60 минути на ден, така че понякога разходките след обяд са добро решение, но тъй като това са дати с подчертан празничен оттенък, ще има повече от един, който ще се отдаде на танца.

И ще се справи добре, защото танцът, освен да се забавлява, е упражнение, което носи много предимства. Очевидното е дадено, защото в края на деня това е движение, спорт, физическа активност, които са добри сами по себе си. Но и защото изгаря мазнините, увеличава нашата гъвкавост, намалява стреса, поддържа сърдечно-съдовата система здрава и регулира цикъла на съня. Освен това помага на паметта и дори повишава самочувствието ни. Това е като балсам на младостта.

Друга препоръка на FEN се върти около пиенето. Очевидно е, че има по-голяма предразположеност към консумация на алкохол предвид празничната атмосфера. Вина, спиртни напитки или шампанско са фиксирани на масата, което е съчетано с факта, че има известна релаксация по отношение на количеството, което да придружава обилни ястия или да празнува празниците. Както при всички останали продукти, първият съвет е умереността. И разбира се, не шофирайте след това.

Но безалкохолните напитки също са в центъра на вниманието, тъй като високото съдържание на захар също не е здравословно. Като цяло препоръката на здравните власти и експерти е пийте и вода, не толкова по време на хранене, но през целия ден, тъй като освен че ни хидратира, тя ни дава усещане за засищане, като същевременно помага за пречистването на тялото.

Както при алкохола и храната, тютюнът е друг от гостите на коледните партита. Най-нежелан гост, въпреки че му се дава повече място, отколкото здравето ни трябва да му даде. Следователно, добър начин да прекарате празниците за пушач е ограничаването на количеството и, кой знае дали, като новогодишна резолюция, да можете да го напуснете през следващите месеци. Като ходене на фитнес, но сериозно: здравето ви ще ви благодари.

Погрижете се за здравето, за да подобрите качеството на живот

И то е, че грижата за здравето е свързана не само с по-добро бъдеще, но и означава победа в качеството на живот в настоящето. Следователно, освен придобиването на по-полезни навици, не боли да мислите и за здравна застраховка, която придружава човека, когато има най-голяма нужда от него. Въпросът на доверие и сигурност може да промени днес и в бъдеще.

Adeslas, водеща компания в сектора на здравното осигуряване, предлага пълен набор от услуги, които гарантират най-доброто обслужване на своите клиенти и предоставя на ваше разположение повече от 43 000 специалисти в цялата страна, за да гарантира най-доброто лечение чрез близост и професионализъм.

В допълнение, той също ви дава в ръцете най-простите инструменти, за да намерите подходящия професионалист и да се свържете с него чрез видеообаждане, например или за получаване на разрешения онлайн. Става въпрос за предаване на близостта на медицински екип, чиято цел е, подобно на тази на клиента, да могат да продължат да се наслаждават на важното: здравето си, времето си и компанията си. Още повече по Коледа.