Нарича се практиката на бягане надолу по планината Пътека бяга И въпреки че повечето коридори започват в градовете, има много причини да сменете асфалта за полето.

науката

Повечето бегачи тръгват по асфалта, но градът е твърде малък за онези, които имат страст към спорта и се стремят да напредват. The пътека бягане Това е спорт, който се състои от бягане в планината и въпреки че е по-рядко срещан от градските разходки, практиката му включва множество предимства на всички нива:

Яжте повече калории и изгаряйте повече мазнини

Бягането е един от спортовете с най-висока консумация на калории, тъй като на практика се активират всички мускули на тялото. Въпреки това, докато се поддържа постоянен ритъм, средно планинският маршрут консумира повече калории, отколкото подобен градски маршрут. Също така процентът на изгаряне на мазнини, изтичащ по планината, е много по-висок от този на асфалтова повърхност. Причината е в това обиколка на планината се превръща в своеобразно обучение по HIT който, вместо да играе със скорости, използва неравностите на терена, за да създаде пикове на интензивност.

Укрепва долната част на тялото и tначалникът също работи

Пътеката не само тренира вашата издръжливост, но също така включва важен компонент на силата и не само в горната част на тялото, тъй като строгата техника на тялото, която този тип състезание изисква помага за тонизиране особено на раменете, гърдите, гърба и корема.

Поради неравностите и нестабилността на терена, бягането по пътеки включва повече вариации в крачка, така че по-голям брой мускули се обработват с различна интензивност. Ако вземем предвид и неравностите, резултатът е около по-силни и стабилни мускули, връзки и сухожилия.

Спрете да наказвате коленете и глезените си: сбогувайте се с тендинит

Дългите пътувания по асфалтов терен могат да бъдат причина за тендинит в коленете и глезените, тъй като това е много твърда повърхност, въздействието на стъпалото е почти напълно върнато при нас. Ако в допълнение към асфалта теренът е наклонен, протекторът е засегнат, което води до по-сериозни наранявания.

Тревата, от друга страна, е чудесен амортисьор, така че коленете и глезените почти не страдат. Ако обаче злоупотребяваме с тази повърхност, рискуваме да претоварим мускулите. Земята е средна точка, тъй като не генерира агресивно въздействие върху ставите или претоварва мускулите; По същия начин на тази повърхност мускулите на прасеца и глезена работят в дълбочина, тъй като те са отговорни за поддържането на баланса.

Когнитивни ползи: подобрете концентрацията си

Бягането по планинска повърхност изисква много умения за концентрация, тъй като е необходимо да бъдем много внимателни към неравния терен, докато тренираме, както и да следваме програмираните маршрути, за да избегнем дезориентация.

Този фактор има множество предимства на когнитивно ниво: повишава се координацията на тялото и проприоцепцията значително и ни позволява да поддържаме вниманието за дълго време и да го фокусираме оптимално. По същия начин, упражнения за бягане по пътека краткосрочна и дългосрочна памет и благоприятства подобряването на пространствената ориентация.

Качеството на въздуха има значение, много

Това е фактор, който обикновено остава незабелязан. Когато спортуваме на открито, количеството въздух, което вдишваме, е по-голямо, така че ако околната среда е замърсена, рискуваме различни токсични вещества да навредят на дихателната ни система. Този факт се превръща в a повишено разпространение на астма и, в екстремни случаи, повишен шанс да страдате от сърдечно-съдови заболявания, като например ангина пекторис или остър миокарден инфаркт.

Основният източник на замърсяване на въздуха в градовете идва от пътния трафик; ако слезем от пътищата и тренираме упражнения на земя, относително отдалечена от града, ние не излагаме дихателните си устройства на замърсяващи газове.

Психологически ползи, основното ястие

Няколко проучвания, проведени върху практиката на упражнения в естествена среда, като тази, изготвена от психолога Ерик Браймър на Университет на Манчестър Метрополитън, изтъкват, че "простото удоволствие от контакта с природата намалява риска от изпитване на психологически и емоционален дисбаланс".

На свой ред, пътеката тече намалява стреса, объркването, безпокойството и депресията, осигурява удоволствие и удовлетворение и повишава жизнеността и енергията. Разбира се, бягането по асфалт носи и множество психологически ползи, но нито една сравнима с резултата от прекъсването, причинено от контакт с природната среда.

Както можете да видите, смяната на града за планина има повече плюсове, отколкото минуси. Ползите от бягането на пътеки далеч надхвърлят тези от състезанията по асфалт. Планините обаче носят и рискове и затова, преди да започнете с този здравословен спорт, е необходимо да сте добре екипирани и да сте наясно с опасностите, които крият природните маршрути.