Декалог за подготовка за планинско състезание: има по-голям риск от асфалтово състезание.

АВТОР: НАЧО ВИСКАСИЛИ

Това е митичното разстояние: 42 195 километра от маратона. Но за планина. И то не кой да е. Там, където царува Ането. На 10 юни долината на Бенаска това е сцената на второто издание на изключителна надпревара. Миналата година тя беше спечелена от този, който днес е испански шампион по пътеки,Мигел Кабалеро. И се впушва в строг график. Годишно се провеждат над 1200 теста на планина през Испания. И всеки един търси своето пространство, своята уникалност. Треската за тези състезания не спира. Все повече хора обуват обувките си и отиват в планината, но е необходимо да се знае как.

планинско

1 - Бягането на дълги разстояния са по-строги и агресивни спортни събития, както за тялото, така и психически, откъдето произтича значението на провеждането на адекватна подготовка във физически аспект, хранене, хидратация, почивка и външен вид психологически.

2 - има повече риск за здравето като цяло се състезават зле подготвени в състезание на 5, 10 или 15 километра, отколкото добре обучени в маратон или ултра планинска пътека.

3 - Не е същата физическа подготовка за маратонец за асфалт, отколкото за планински бегач поради промени в темпото и изискванията за сила/издръжливост, които последните могат да имат. За да се тренират планински маратони, е необходимо да се създадат зони за обучение въз основа на сърдечната честота, тъй като това е най-лесно измеримият параметър.

4 - При дълго планинско състезание, от 42 километра и повече, енергийните разходи могат да достигнат и дори да надхвърлят 13 000 калории в зависимост от разстоянието, неравностите или времето, наред с други проблеми.

5 - По отношение на храненето и хидратацията, подготовката за такова състезание трябва да започне три дни преди това с диета, богата на въглехидрати, тестени изделия, бобови растения, ориз и намалява мазнините, особено пържени.

6 - Трябва познавам състезанието, вашата организация, знайте точките за освежаване и какво имат, приблизителното разстояние или времето между тях.

7 - Четири часа преди състезанието започнете хидратация. Трябва да започнете състезанието перфектно хидратирани. Добър показател е да се наблюдава, че урината е бистра и прозрачна, преди да се предприемат първите крачки.

8 - Между три и шест часа преди да трябва да направите a храна с въглехидрати, нисък гликемичен индекс и лесно смилаем протеин. По-добре не се доближавайте до зеленчуци и пълнозърнести храни, защото забавят храносмилането.

9 - Планинското състезание предполага много голямо органично износване. Рискът от дехидратация е висок поради загубата на соли: особено натрий и калий. Трябва да пиене на вода и спортни напитки на редовни интервали и постоянно. И това трябва да бъде обучено, за да се избегнат стомашно-чревни проблеми.

10 - Трябва да е ясно, че единият не е нито Килиан Жорнет, нито Луис Алберто Ернандо Следователно, в допълнение към подготовката, трябва да имате условия да участвате в тези състезания. Също толкова важно, колкото и участието, е да знаете как да се оттеглите навреме. Пренапрежението и, понякога, йонните промени, дължащи се на лоша хидратация, могат да причинят сърдечни промени и обратими аритмии при спиране на усилието или възстановяване на йонния баланс.