Експертът диетолог, Анди Белати, има пет съвета да започнете да се чувствате добре и да тръгнете по правилния път отслабнете само за една седмица.

седмица

За ограничете подуването, дехидратацията и дискомфорта, пийте много вода, намалете натрия и намалете фибрите. Не използвайте сок, прах или таблетки за смучене. Това не са здравословни или устойчиви начини за поддържане на теглото. Най-доброто нещо да бъдете здрави и да отслабнете е водата.

Пия вода

Водата е от съществено значение: тя регулира формата на всяка клетка в телата ни. Ако нямаме достатъчно, тези клетки всъщност започват да изсъхват. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се избере вода пред сладки напитки, за да се контролира теглото.

Смяната на сода от 20 унции за чаша вода ще ви спести приблизително 240 калории.

Пиенето на сокове за повече от няколко дни може да повлияе на нездравословното поведение на хранене или причиняват скокове и спадове в нивата на кръвната захар, какво може да доведе до глад и промени в настроението.

Намалете натрия

Повечето от нас, 89% от възрастните в САЩ, според CDC данни, ядат твърде много натрий и това не включва добавена сол на масата. Твърде много сол във вашата диета може да причини подуване на корема, така че намаляването му може да ви помогне да избегнете проблема.

„Натрият задържа течност“, каза Белати, „така че намаляването на приема на натрий намалява и подуването на корема“.

Не забранявайте храната

Има разлика между намаляване на излишната храна и забрана на цели групи храни.

Диетите, които разчитат на избягване на съставки (като захар или глутен), могат да доведат до замяна на тези неща с други съставки, които играят същата роля в организма (като мед или храни на основата на царевица). Това може да бъде опасно, ако заместващите продукти имат недостиг на хранителни вещества.

Добавете фибри

The пресни зеленчуци с високо съдържание на фибри като броколи, чушки и брюкселско зеле, които CDC нарича „мощни храни“, са отлични източници на витамини и хранителни вещества ключ, включително фибри, за да ви помогне да се чувствате сити и доволни до следващото си хранене.

"Целите храни на растителна основа - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена - са най-добрите", каза Белати. „Бърз начин да добавите допълнителни фибри към деня си: Поръсете чиа, коноп или смляно ленено семе върху каквото и да ядете, за допълнителен източник на фибри.“.

Размерът има значение

Основните размери на нашите ястия и закуски са експлодирали през последните 40 години, дори чиниите и чашите, в които ги сервираме, са значително по-големи.

The порция на много от нашите храни, било то за бързо хранене, ястия за сядане или дори за хранителни стоки се е увеличил до 138% средно от 70-те години на миналия век, според данни на American Journal of Public Health, Journal of Nutrition и Journal of American Medical Association.

Затова имайте предвид размера на порциите и ако ядете навън, помислете дали да не донесете част от храната си вкъщи, за да ядете за по-късно.

Следването на тези прости съвети ще ви помогне да отслабнете, стига да го комбинирате с ежедневни умерени упражнения.