„В основата на този спорт е дадено повече от всичко в диетата плюс добро обучение получавате невероятни резултати“
Диетата ми 2 седмици преди състезание протича по следния начин:
ЗАКЛЮЧЕТЕ ПРЕДИ РАБОТА 5:00 ч
120 грама настъргано пиле с естествени аромати, със 100 грама овес
1 чаена лъжичка кокосово масло, взимам 200 мл., От портокалов сок
SNACK 7:00 сутринта
Омлет от 8 яйчни белтъка с 1 чаша спанак, можете да добавите нарязани зеленчуци, цукини, броколи, лук и чили
ЗАКУСКА 9:00 ч
Сандвич от 120 грама настъргано пиле, 3 филийки пълнозърнест хляб; лале и спанак
SNACK 11:30
100 грама задушена тилапия с 1 чаша и половина броколи, краставица, целина, зелен фасул
ОБЕД 1:30
250 грама пилешко месо със 100 грама бял ориз, 1 чаша и половина зелени зеленчуци, 1/8 авокадо
SNACK 3:30
200 грама задушена тилапия с 1 чаша и половина зелени зеленчуци
МЕРЕИНДА 5:30
100 грама пюре от сладък картоф с 1 чаена лъжичка канела и 8 твърдо сварени белтъка
ВЕЧЕРЯ 7:30
250 грама пилешко месо с 80 грама бял ориз, чаша и половина зелени зеленчуци
SNACK 9:30
7 белтъка със спанак, лук и чили
ЛЕОНАРДО ВАРЕЛА
РУТИНА НА КРАКА
Не е задължително да не се тренира крак. Докосва, защото докосва. Харесва ми естетичен крак, който изглежда дефиниран, когато похитителят е голям. Предпочитам качеството на мускулите пред преувеличен размер.
Тялото трябва да бъде естетично, с много мускулно качество и да подобрява конкретни точки, вместо да прави големи увеличения в теглото, където се натрупват много мазнини и нивата на чиста мускулна печалба са ниски.
Рутината на краката ми върви по този начин с каденс 3.0.3
Почивка между сетовете: 20 секунди
С голямо тегло, тъй като има 8 повторения на серия
—Лег преса, наклонена: 4 x 8
—Удължаване на крака: 4 x 8
—Адуктор с машина: 4 x 8
—Исквотиблиали на машината: 4 x 8
—Адуктор в машината: 4 x 8
—Диспланти: 4 x 8, между комплекти изометричен клек на стена с диск: 30 секунди
—Едно удължаване на крака: 4 х 8 с всеки крак
ВАШАТА СЕДМИЧНА СХЕМА ЗА ОБУЧЕНИЕ
Обикновено тренирам всяка мускулна група 2 пъти седмично, зависи от целта, която търсим, и соматичния тип или как действа вашата генетика, работя така:
ПОНЕДЕЛНИК: гърди, гръб, трапец, теле
ВТОРНИК: раменете, бицепсите, предмишницата, корема
СРЯДА: крак, трицепс и прасец
ЧЕТВЪРТЪК: гръден кош, гръб, трапец и корем
ПЕТЪК: рамо, бицепс, предмишница
СЪБОТА: крак, трицепс, прасец
Правя кардио за 10 минути
КОНКУРЕНТЕН КАЛЕНДАР 2017
1. - Мистър Олимпия в Колумбия
Местните състезания в моята страна Коста Рика, които се класират за участие в повече турнири, са:
2.- Централноамериканска женска и мъжка физика
3. - Централноамерикански олимпийски игри
4. - Може да бъде в Arnold Classic на аматьорско ниво
5. - Централна Америка и Карибите
6.- Юношески свят и майстори
На кой спортист от този спорт се възхищавате:
Да за Арнолд, тази невероятна талия, естетическа, точно като Франк Зейн. Трябва да видите тези физици отново, мисля, че IFBB ще се върне към това.
Има жертва много пъти, за да се получат желаните резултати, нали.
Всеки човек има начало, ако това ви струва, това означава, че правите нещата добре; това не е лесно, това е труден спорт като всяка дисциплина.
Много неща се губят по време на този процес, но се печелят повече; без съмнение няма граници, единствената граница е вашият начин на мислене. Позитивно отношение винаги без никакво съмнение.
Винаги приемайте мястото си в състезание, тъй като се учите от тези грешки и ви мотивирате да се подобрите. Не забравяйте, че непрекъснатото усъвършенстване е ключът към успеха.
- Защо диетата ми винаги не успява да намаля вестник El Caribe - Вие заслужавате истински отговори
- Физическа подготовка за позиции, диета и обучение за подготовка на опозиция, подготовка
- Отслабнете 12 килограма за 2 седмици с; диета с варени яйца променете менюто по ваш вкус, за да го постигнете
- Диетата и планът за тренировка на Анна Курникова, за да останете във форма - контрол
- Диета, обучение на Малума и нейната тайна да бъдеш под прикритие