Начало/Колоездене/9 начина за отслабване по време на колоездене
Съдържание на статията
Ако чувствате, че сте с наднормено тегло или започнете да забелязвате няколко излишни килограма и искате да ги свалите, карането на колело е един от най-здравословните и ефективни начини за постигането му.
Колоезденето е един от най-пълноценните спортове и освен това има предимството, че е подходяща физическа активност за повечето хора. Педалирането е евтина, забавна и идеална тренировка, която да споделите със семейството и приятелите си. Най-доброто място за започване обаче винаги е нашето тяло.
Ако вече сте решили, но не знаете откъде да започнете, обърнете внимание на тези 10 начини за отслабване с каране на колело.
Как да отслабнете, докато карате велосипед
1. Педал, педал и продължавай да въртиш педала
Винаги е добре да знаете няколко маршрута, които да варират, така че предотвратявате свикването на тялото и няма да ви омръзне, но усилията, които полагате, ще бъдат по-малко.
A среден колоездач изгаря около 25 калории на км, при относително ниско ниво от 25 kp h. Това означава, че ако правите седмичен ангажимент от 10 часа на мотора, можете да изгорите до 6000 калории.
Въпреки че звучи странно, най-важното при тренировката е почивката. През това време тялото регенерира мускулите, зарежда резервите и се подготвя за по-добро на следващия ден. Следователно почивката е от съществено значение и е необходима.
В идеалния случай трябва да карате през ден, за да дадете на тялото си време да се възстанови.
2. Презаредете енергията правилно
Вече споменахме, че възстановяването е изключително важно и съществено, когато става въпрос за колоездене. Следователно трябва да го правите правилно, за да постигнете ефективни резултати.
След разходка е необходимо да замените много въглехидрати. Яденето по-малко или, ако не го направите, ако не ядете изобщо, няма да ви накара да отслабнете по-бързо, а напротив, само ще отслабите тялото си и ще се почувствате зле.
Вместо това, опитайте се да намалите количеството изядена храна: по-добре е да закусите леко, да хапнете нещо друго в средата на сутринта, да хапнете, да закусите и след това да вечеряте, отколкото само три големи хранения. Дъвчете добре и се наслаждавайте на храната си, без да я поглъщате.
3. Пийте достатъчно вода
Правилната хидратация трябва да присъства през цялото време, но като спортист трябва да положим още повече усилия за това. За да карате колело достатъчно дълго през лятото, е необходимо да сте хидратирани, тъй като по време на тренировка губите течности чрез изпотяване.
Дехидратацията влошава работата ни и изисква по-големи усилия от страна на сърцето, белите дробове и кръвоносната система при педалиране. Ето защо е от съществено значение да поддържаме адекватна консумация на течности, когато караме велосипед.
За всичко по-горе, уверете се, че започвате разходките си през лятото с поне две пълни бутилки вода и знаете къде можете да спрете, за да се заредите по пътя.
4. Не избягвайте кратките разходки
Запомнете: дори 40 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете ако полагате усилия. Аеробните упражнения са един от най-ефективните начини за отслабване и изгаряне на мазнини.
Колоезденето в продължение на 30 минути изгаря около 300 калории и редовното упражнение активира метаболизма ни, което води до увеличаване на консумацията им както в активност, така и в покой.
Можете да започнете с 40-минутни сесии и да увеличавате още 5 минути всеки ден, докато достигнете 1 час и четвърт. Това би трябвало да е достатъчно, за да отслабнете и да получите добра форма.
5. Яжте умерено
Основното е да бъдем честни със себе си: има много нездравословна храна, която консумираме само по навик и изобщо не ни носи полза. Отсега нататък разглеждането на хранителната информация трябва да бъде правило. Не е нужно да стигате до крайности и лишения, в л в умерени количества е ключът към отслабването.
Първите дни и седмици ще бъдат трудни, но след това тялото и стомахът свикват. Отначало тялото ще се съпротивлява, след това ще видите как тези килограми губят.
От друга страна, ако сте почитатели на сладкото, поглезете се от време на време: яденето на някои сладки или десерти може да ви попречи да изпаднете в запоя.
6. Потърсете подкрепа
Ако определено не искате да го правите сами, чудесна възможност е да получите подкрепа от сертифициран диетолог, който може да ви осигури адекватен хранителен план и да ви помогне да отслабнете, без да се налага да предприемате екстремни мерки.
Постига се правилно диетично планиране минимизиране на рисковете и подобряване на ефективността на ездача. От своя страна онлайн форумите и групите представляват чудесна алтернатива, когато става въпрос за подкрепа.
7. Не забравяйте върха
Тъй като колоезденето е предимно спорт на краката, велосипедистите могат да загубят мускулна маса в горната част на тялото. И това е изключително важно: ако загубите мускули, няма да изгорите същото количество калории и ще отслабнете по-малко.
Решението е направете тренировка за устойчивост, която допълва нашите разходки с велосипед. Въпреки че това не означава непременно прекарване на часове в залата за тежести, само 20 минути два пъти седмично по време на нашето колоездене ще са достатъчни, за да поддържаме горната част на тялото във форма.
8. Балансирайте диетата си
Проблемът ви може да не е колко ядете, а хранителния баланс между въглехидрати, мазнини и протеини. Като велосипедист трябва да вземете подходящ прием на хранителни вещества, като обърнете специално внимание на количеството въглехидрати. Тъй като това са основното гориво, което тялото ни използва по време на физически упражнения с велосипед.
За да поддържате производителност и издръжливост на най-високо ниво, стремете се към 60-70% въглехидрати с по-малко от 30% мазнини. Това също ще ви помогне при отслабване.
Не е нужно да правите радикални корекции, за да постигнете тези проценти. Малките промени работят много по-добре и са по-лесни за приемане.
9. Диетата не е всичко
Разбира се, вие отслабвате, когато калориите се намалят, но всички тези изгубени килограми не са само мазнини. Значителен процент загуба на тегло (до 30%) идва от мускулната тъкан.
Кога ние сме на диета и практикуваме колоездене, често забелязваме, че отслабваме и сме по-слаби; това може да достигне стават по-бавни и по-слаби на мотора.
Много е важно да сте наясно, че можете да отслабнете, докато карате колело, без да гладувате, да се храните здравословно и без да обсебвате. Строгите диети често ни притесняват и изнервят и в крайна сметка са по-скоро проблем, отколкото помощ.
Завършеност
Карането на колело не е просто спорт, това е и чудесен начин да запазите здравето си и да отслабнете. Никой друг спорт не ви позволява да прекарвате толкова много време, практикувайки го с минимална умора, докато тялото ви изгаря калории, като същевременно укрепва мускулите ви.