Скачането на въже е упражнение, което много от нас никога не са правили. Всъщност всеки път, когато подчертаем тази дейност, боксьорите идват на ум и те са експерти в това въже за скачане. Нека не забравяме, че е много пълен спорт, и затова в тази публикация искаме да ви помогнем да се научите как да скачате като боксьор.

въже

Както във всяка дейност, Скачащото въже има техника, която ще ни помогне да направим тази дейност по най-добрия възможен начин. Това, което искаме, е да ви помогнем да постигнете усъвършенствана техника, за да постигнете възможно най-добри резултати и да можете да развивате тази дейност възможно най-дълго.

Преди да се заемем с работата, най-доброто, което можем да направим, е да спрем малко някои от предимствата, които ще ни предложи скачането на въже при тренировка:

  • Е мощна аеробна работа, тъй като тя кара цялото ни тяло да работи. По този начин това, което ще постигнем, е да активираме всички части на тялото и по този начин това, което ще направим, е да ускорим значително метаболизма и по този начин да ни накара да развием по-голяма консумация на калории.
  • The мускулна работа Също така е забележително, тъй като при скачане трябва да активираме всички мускули на краката, средата на багажника и в по-малка степен ръцете, които ще се намесят в движението на въжето.
  • Времето, което трябва да вземем, когато скачаме, е нещо важно, което трябва да се вземе предвид, и то е, че по този начин ще постигнем по-голям контрол над тялото ни и различните части.

Вярно е, че скачането на въже ще ни предложи много повече предимства, но този път просто искахме да направим общ преглед, тъй като това, на което ще се спрем, е как да усъвършенствате техниката си и да прескачате въже по напълно безопасен и продуктивен начин. Поради тази причина е важно да вземем предвид някои точки, за да развием дейността по възможно най-добрия начин.

Вземете правилното въже, важна и необходима точка, за да прескочите добре въжето

Преди всичко трябва да имаме предвид, че за да прескачаш въже е необходимо да имаш въже. Изборът на правилния наклон и неговите размери е основна задача за да гарантираме, че нашето изпълнение на дейността е адекватно. Поради тази причина е важно да се спрем на някои аспекти относно изкривяването.

Камерът тя трябва да бъде практически персонализирана за всеки един от нас, тъй като е важно тя да се адаптира към нашата височина. За целта това, което ще направим, е да стъпим на въжето наполовина с двата крака. По този начин дръжките на въжето трябва да са на височината на бедрата ни или дори малко над тях.

Повечето въжета, които намираме на пазара, имат регулатор на дръжките за намаляване на дължината на въжето. Тук трябва да го регулираме, никога не трябва да връзваме възел в въжето. Ако направихме това, щяхме да рискуваме дейността да не се развие по начина, по който трябва.

Материалът на въжето е важен. На пазара има различни видове. Един от най-добрите са метални струни с PVC покритие. Това са най-добрите, с които да започнете, тъй като те са най-бързите, единственото нещо, че ако ги ударим, ще ни нанесат още щети. Друга алтернатива са пластмасовите въжета, които са предназначени за експерти в областта.

Загрейте ставите преди скачане, необходимо за по-добро развитие на дейността

След като сме избрали въжето, важното е, че се загряваме. Скачането на въже изисква много съвместна работа, тъй като ще ги мобилизираме всички едновременно. Поради тази причина е важно да ги загреем чрез прости упражнения, които позволяват на ставите да се затоплят малко по малко.

Въпреки това е важно, когато скачаме, да се опитваме да блокираме колкото е възможно повече ставите, т.е., намалете обхвата си на движение. По този начин ще можем да издържим много по-дълго и по този начин ще избягваме да се изтощаваме преди и да рискуваме да се нараним, без дори да го осъзнаваме.

Контролирайте движението на ръцете и избягвайте преувеличени и неконтролирани движения

Второ, необходимо е това нека перфектно да контролираме движението на ръцете. Не трябва да ги движим така, сякаш има утре. Движението на ръцете много ни кара да се уморяваме по-рано и изпълнението на дейността е много по-малко продуктивно. Следователно е необходимо да контролираме това перфектно.

Китките са тези, които трябва да се движат, Е, ще хванем въжето за ръцете и китките ще бъдат, чрез тяхното движение, тези, които карат въжето да работи. Това движение, концентрирано в китките, ще се простира до лактите, но винаги контролирайки, че движението е бързо и не е твърде подчертано, за да се уморява по-малко и да издържи повече.

Ръцете ще бъдат разположени почти успоредно на тялото. Лактите ще са на около деветдесет градуса от багажника. Ще поставим предмишниците навън и оттам ще извършим описаното по-горе движение за китките и лактите, за да извършим дейността, която ни интересува.

Позата на гърба и сърцевината ще бъде от съществено значение за доброто прескачане на въжето

Веднъж позиционирани по този начин, стойката влиза в игра. Важно е да стоим изправени през цялото време че скачаме. За това ядрото ще бъде важен момент. Коремната стена ще остане свита през цялото упражнение, за да поддържа гърба изправен и да не се навежда напред.

Цялото движение трябва да се прехвърли на краката, които ще бъдат тези, които ще ни помогнат да скочим. Заедно с тази област, частта от ключицата и раменете ще бъде тази, която издържа голяма част от напрежението. Ето защо ще бъде много полезно да се съсредоточим върху тази област и най-вече да обработим частта от лопатките с гръбни упражнения, тъй като по този начин ще бъдем по-ефективни при скачане на въже.

Поставянето на краката и стъпалата ще бъде от съществено значение при скачане на въже

Краката са друга част от частите, в които трябва да спрем. За да ги поставим правилно, трябва да ги поставим прави и да ги придвижваме само при скачане. Скокът трябва да е кратък. Просто ще помогне, ако въжето мине под краката. Следователно не е необходимо да скачаме твърде високо и по този начин ще издържим много по-дълго да развиваме дейността.

Не само се работи с това, но трябва също така да сме наясно как трябва да поставим някои части на краката, като например краката, за да избегнем натоварването на някои части на тялото с подскоци, както се случва с гърба, по-специално лумбалния част. По този начин Трябва да поставим краката си по такъв начин, че когато паднем и се издигнем, това е с върховете на същите.

Скачайте на пръсти, вместо на плоски крака или пети, това ще ни помогне да се движим много по-добре с по-малко усилия. Освен това по този начин ще избегнем претоварването на лумбалната част на гърба, тъй като това ще бъдат коленете, бедрата и мускулите на краката, които ще издържат на напрежението на упражнението.

Концентрацията и координацията ще ни помогнат да контролираме по-добре тялото

Да не забравяме концентрация и координация. Както вече споменахме по-рано, скачането на въже изисква много действия едновременно. Поради тази причина е необходимо да сме наясно с всяко от движенията, които ще извършим. Следователно е необходимо да сме наясно с това.

Да знам Контролирането на всяко от движенията, които ще извършим, е от съществено значение при скачане на въже. Поради тази причина тази дейност, освен че работи върху тялото ни, ще работи и по други аспекти като координация и пълен контрол на всяка една от частите на нашето тяло.

След като разберем това, е необходимо при скачане на въже, нека контролираме дишането през цялото време, за да можем да изпълняваме дейността, която ни интересува много по-добре. Контролираното дишане, както и адекватните движения, ще ни помогнат да извършим добра дейност и ще ни накарат да издържим много по-дълго скачане на въже.

Отначало ще ни струва много повече да изпълняваме тази дейност и може да издържим няколко минути, но малко по малко ще подобрим техниката и ще постигнем много по-голяма съпротива. Идеалното е да направите този скок около десет минути, тъй като резултатът от него ще бъде впечатляващ и ще служи като допълнение към останалите тренировки.