Не е нужно да стискате часове на ден, за да постигнете целите си.

хора

Ти искаш отслабнете с няколко килограма? Не сте единственият. Според неотдавнашен доклад на Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), в САЩ почти половината от анкетираните възрастни казват, че се опитват да отслабнат. Акцент върху „опитването“, а не „постигането“).

Храненето по-добре и упражняването на повече изглежда толкова просто, нали? Но както повечето от нас знаят, това не е толкова лесно. Занимаваме се, уморени сме, ядем всичко, за да имаме енергия и нека си го кажем, това, което ви прави дебел, е вкусно! Планирането и силата на волята, необходими за коренна промяна на живота ни, така че да можем да се впишем в миналогодишните дънки, обикновено трае толкова дълго, колкото шоколад в ръцете ни.

Но това е нещото: Според д-р Джонатан Дугас, изследовател и консултант в Vitality Group, не е нужно да правим нищо радикално, за да отслабнем. Ето девет съвета, които можем да приложим, за да отслабнем, без да се чувстваме нещастни.

1. Не можете да победите лошата диета

Изображение: Дон Емерт | Гети Имиджис

„Първият важен момент е, че колкото и упражнения да правите, никога не можете да победите лоша диета. Въпреки че активността ви помага да изгаряте калории, наднорменото тегло или затлъстяването е строго въпрос на това какво ядете, а не на нивата на активност. Важно е да запомните, че отслабването е маратон, а не спринт. Хората с по-голямо наднормено тегло или затлъстяване имат повече килограми, които да губят. Управлението на очакванията е ключът към това да останете на път и да постигнете целите си. "

2. Изберете диета, всяка диета

Изображение: Enrique Díaz | 7 нула | Гети Имиджис

„Ключът към диетите е, че по дизайн всички те се създават при енергиен дефицит и за да отслабнете, ви е необходим енергиен дефицит. Така че, ако човек избере диета и я спазва, най-вероятно ще отслабне, въпреки че количеството на теглото и дали губи повече мазнини или мускули може да варира. Не се страхувайте да се откажете от диета и да опитате друга, ако това, което правите, не ви върши работа. Най-вероятно ще трябва да направите някои опити и грешки, преди да намерите диетата, която ви кара да се чувствате добре и най-добре отговаря на начина ви на живот. "

3. Забравете за упражненията засега ... и смутитата!

Изображение: Foment | Гети Имиджис

„Нормално е някой да почувства събуждане и да бъде мотивиран да активира. Но тенденцията е, че ще се опитаме да поправим всичко наведнъж и в крайна сметка ще бъдем много неясни. Това може да е проблем. Ако целта ви е да отслабнете, съсредоточете се върху отслабването. Това означава да промените хранителните си навици, за да постигнете дневния калориен дефицит, но също така означава, че не е нужно да увеличавате физическата си активност, тъй като увеличаването на упражненията не само поема усвояването на енергията ви, но защото повишените калорични нужди ще ви накарат имат повече глад. И повечето от нас се чувстват добре, като си позволяват лакомство след тренировка, защото чувстваме, че го заслужаваме. Енергийната напитка (100 калории) и енергийната лента (200-300 калории) обаче са всичко, от което се нуждаете, за да съответствате на 300-400 калории, които току-що сте изгорили във фитнеса. И забравете за смутито след фитнеса, защото добавяте лесно още 500 калории към дневния си прием. "

4. Яжте това, което сте приготвили и вземете това, което готвите

Изображение: Луис Алварес | Гети Имиджис

„Заобиколени сме от удобни и достъпни възможности за храна, но също така и с високо съдържание на калории. В някои ситуации тези опции имат смисъл, например когато трябва да хванете много ранен полет и в крайна сметка да закусите на летището. Ако обаче приготвяте собствена храна, дори и да не избирате през цялото време най-здравословните съставки в света, това ще доведе до по-нисък прием на калории. Така че изборът да приготвяте собствени ястия, когато можете, е огромна печалба. Важно е да се разбере, че много малко от нас могат да правят това през цялото време и това е добре. Но си поставете някои седмични цели, като например да накарате храната си да работи във вторник и четвъртък. Освен това и вашата банкова сметка ще ви благодари. "

5. Общувайте

Изображение: Томас Баруик | Гети Имиджис

„Готвенето за един или двама души може да изглежда като по-голямо усилие от храненето навън. По-добре, използвайте влиянието си сред вашия приятелски кръг и организирайте вечери в различни къщи. Не е задължително да са изискани вечери, защото шансовете са не единственият, който иска да бъде по-здрав, но можете да поставите някои критерии помежду си и да готвите за всеки веднъж седмично. Трябва само да добавите две или три, за да покриете всяка вечер от седмицата и имате повече време да се видите с приятелите си. "

6. Ограничете, но не елиминирайте алкохола

Изображение: franckreporter | Гети Имиджис

„Наслаждаването на питие не е престъпление и няма да развали здравето ви. Пиенето обаче може да развали усилията ви за отслабване, тъй като алкохолните напитки са с високо съдържание на калории. Ограничаването на приема на алкохол ще ви помогне. За някои това означава прескачане на определени дни от седмицата, а за други това е просто питие, когато излизат, или зарязване на бира или вино. Намерете нещо, което ви е удобно и го направете. "

7. Не приемайте калориите си, когато можете да ги изядете

Изображение: Дмитрий Агеев | Гети Имиджис

„Когато трябва да избирате между да ядете калориите си и да ги пиете, винаги избирайте да ги ядете. Водата винаги е най-добрият вариант, но има дълъг списък с напитки без калории или без захар. При около 150 калории на кутия, сладките напитки като газирани напитки, спортни напитки и сокове (да, сокове) са основните врагове тук. Дори да приемаш по два на ден е като да имаш допълнителен сандвич на обяд. "

8. Потърсете професионална помощ

Изображение: bymuratdeniz | Гети Имиджис

Помислете дали да не отидете на професионалист. Диетолозите имат специално обучение, за да помогнат на хората да управляват теглото си. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, диетолог може дори да е в рамките на вашата здравна застраховка. Но дори и да не, помислете за техните знания, подкрепа и надзор като за инвестиция във вашето здраве и бъдеще. Типичното лечение е между 3 и 6 месеца и въпреки че здравето е ангажимент за цял живот, помощта на диетолог няма да отнеме толкова време.

9. Не се страхувайте да се промените

Изображение: Ракел Лонас | Гети Имиджис

„Не се страхувайте да направите промяна, ако нещо не работи. За да стигнете до правилната комбинация от навици и поведения, които ви подхождат, ще са необходими известни усилия, много опити и грешки. Така че трябва да сте готови да промените това, което не работи за вас. "