Развитият свят е измъчван от здравна „пандемия“, която е далеч по-широко разпространена и смъртоносна от COVID-19: затлъстяването. Според Центъра за контрол на заболяванията, над 70% от възрастните американци на възраст над 20 години са с наднормено тегло или затлъстяване. Висцералната мастна тъкан, която се съхранява около средната част, е много по-лоша за здравето, отколкото мазнините под кожата, като отпуснати ръце или бедра. Висцералната мазнина обгражда вътрешните органи, като сърцето и черния дроб, и бавно ги „удушава“, засягайки здравословната им функция. Най-доброто нещо, което повечето хора могат да направят за своето самочувствие и здраве, е да отслабнете. Отслабването не трябва да бъде трудно или сложно и не изисква прием на добавка за отслабване. Следните три стратегии са тествани в битка, за да отслабнете надеждно, бързо и да го спрете, докато останете на борда:
Вариант 1: премахване на печалбата и захарта
Вариант 2: яжте по-малко от 100 грама въглехидрати на ден
Друг начин да се отървете от излишните мазнини по корема е чрез преброяване и намаляване на въглехидратите. Според Марк Сисън, автор на диетата The Primal Blueprint, има лесен начин да прецените какъв ще бъде приемът на въглехидрати върху теглото ви. Ако ядете повече от 150g въглехидрати на ден, като цяло ще наддавате на тегло. Ако ядете между 150g и 100g въглехидрати на ден, ще поддържате теглото си. Ако ядете по-малко от 100 грама въглехидрати на ден, повечето хора ще отслабнат без усилие. „Можете да изтеглите приложение за диета като MyFitnessPal, което улеснява наистина набирането на това, което ядете за деня, и ще изчисли колко въглехидрати сте изяли“, казва д-р Боми Джоузеф. Вместо да ядете въглехидрати за калории, можете да се съсредоточите върху яденето на по-здравословни мазнини като зехтин или протеини като постно месо. Те добавят калории и ви пълнят, без да добавяте сантиметри около кръста си.
Вариант 3: Пропуснете закуската, известна още като „периодично гладуване“
През по-голямата част от човешката история хората не са имали лукса да ядат три пъти на ден. Това беше „празник или глад“ и ние се развихме, за да съберем излишните калории под формата на мазнини. Навикът да се яде три пъти на ден се превърна в традиция, когато повечето хора бяха физически активни през целия ден и ходеха навсякъде, много преди Netflix, колите и работните места да ни оковаха на едно място. Много хора имат голям успех, просто пропускайки закуската. Като ограничите цялото си хранене до 8-часов прозорец на ден, можете да очаквате да отслабвате последователно и видимо всяка седмица.
Извън вашия 8-часов ежедневен „прозорец за хранене“ просто пиете неподсладена вода или зелен чай. „Това се нарича периодично гладуване. Той премества телата ни в „слаб режим“ на изгаряне на мазнини, а не в „режим на съхранение на мазнини“, който обикновено се включва в традиционното хранене от сутрин до вечер “, казва д-р Боми Джоузеф.
За по-простота можете да закусите смути в 11:00, закуска в 15:00 и вечеря в 18:00. Въпреки че не е нужно да броите калории или да спазвате специална диета, за да действа периодичното гладуване, това работи по-бързо, ако вземете предвид приема на въглехидрати и избягвате да ядете твърде много зърнени храни, захар, плодове и нишестени кореноплодни зеленчуци.
Упражнението е полезно, но не е абсолютно важно
Противно на общоприетото мнение, отслабването не трябва да бъде сложно или да включва дълги часове на бягаща пътека или във фитнеса. Въпреки че ходенето на разходка или правенето на 30 минути умерена физическа активност на ден е много полезно и препоръчително, не е абсолютно необходимо.
Ако наистина искате да изгорите мазнините възможно най-бързо с минимална инвестиция на време, можете да помислите за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). HIIT е метод за упражнения на кратки интервали с пълна интензивност „спринт“, осеяни с периоди на почивка. Например можете да бягате възможно най-бързо за 30 секунди, да ходите 1 минута и 30 секунди, за да се възстановите, и след това да бягате отново за 30 секунди. Повтаряйки този цикъл няколко пъти в една тренировка, можете да позволите на сърдечната честота и метаболизма ви да достигнат по-високи скорости. Нещо в HIIT имитира първичен начин на живот и поставя тялото в оптимален „режим на изгаряне на мазнини“; ако го задържите, килограмите ще започнат да изчезват по-бързо, отколкото можете да си представите.
В заключение
Като просто наблюдаваме какво ядем и кога ядем, можем да отслабнем и да изглеждаме страхотно. Процесът е изключително полезен. Все още можете да ядете много вкусни храни и да се чувствате сити и си струва усилията.
* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Men Style Fashion от www.menstylefashion.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!
* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.