Новини от Никарагуа и света

кардио

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Бичът
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

15 ползи от правенето на "кардио"

Честите сърдечно-съдови упражнения оживяват най-важния орган в тялото ви: сърцето. Сърдечно-съдовите упражнения, наричани още аеробика, ви помагат да отслабнете или да поддържате тегло. Но най-хубавото е, че те ви помагат да имате здравословен живот.

Честите сърдечно-съдови упражнения оживяват най-важния орган в тялото ви: сърцето. Сърдечно-съдовите упражнения, наричани още аеробика, ви помагат да отслабнете или да поддържате тегло. Но най-хубавото е, че те ви помагат да имате здравословен живот.

Има много фитнес зали, които предоставят услуги за извършване на аеробни или анаеробни упражнения. Но аеробиката може да се прави на открито, без да ходите на фитнес.

Армандо Гарсия, собственик на фитнес зала Nejapa, обяснява, че идеалното е да се комбинират тези два вида упражнения.

„Аеробиката е изключително важна, защото кара сърцето да работи, защото изпомпва кръвта по-добре към останалите органи на тялото“, обяснява той.

Гарсия препоръчва тежестите да се комбинират с аеробни, за да направят упражнението по-пълноценно.

„Човекът, който не спортува, дава възможност на техните органи да бъдат унищожени или да имат по-малка функционалност“, казва Гарсия.

Луиза Лозано от гимназията Bello Horizonte обяснява, че когато правите сърдечно-съдови упражнения, най-големите мускули се движат.

В своята фитнес зала Лозано препоръчва да се правят поне 20 минути аеробни упражнения.

Лозано казва, че заниманието с аеробика е един от най-добрите начини за отслабване. Освен това помага да се поддържа.

„Може дори да предотврати някои заболявания, удължава живота, но препоръчвам заедно с аеробика да следвате и правилни и здравословни навици“, казва инструкторът.

Както Гарсия, така и Лозано препоръчват да се правят сърдечно-съдови упражнения три до пет дни в седмицата, по поне 20 минути всяка сесия и дори по-добре, ако се комбинират с тежести.

За много хора, които нямат навика да спортуват, те трябва да знаят многото предимства, за да могат да ги приложат на практика.

НЯКОИ ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ МАШИНИ

Стационарен мотор: с това основно работите с мускулите на краката, но има и модели, които ви позволяват да упражнявате едновременно горната част на тялото, тъй като те имат кормило, което се превръща в вид гребане.

Бягаща пътека: Помага за увеличаване на силата и издръжливостта на краката и е чудесно за изгаряне на много калории. Ще накарате бедрата и глутеусите да работят интензивно.

Кростренажори: те имат елипсовидна система, която избягва ударите и позволява да се упражняват както ръцете, така и краката. Подобно на предишното устройство, той осигурява по-голямо отстраняване на мазнините.

ПОЛЗИ

Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения носи много ползи за вътрешния и външния организъм.

1. Увеличава притока на кръв към мозъка.

2. Това е ефективен метод за борба с безсънието.

3. Повишено е производството на ендорфин. Поради това намалява стреса, депресията и безпокойството.

4. Въглехидратите и мазнините се изгарят. Дава необходимата енергия на тялото.

5. Подобрява имунната система, следователно укрепва защитните сили на организма.

6. Намалява нивата на холестерола и триглицеридите.

7. Увеличава артериалната гъвкавост и намалява сърдечните рискове.

8. Доказано е, че е от полза за намаляване на риска от рак.

9. Повишава секрецията на растежен хормон.

10. Помага за храносмилането.

11. Понижава кръвното налягане.

12. Намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.

13. Отслабвате, защото се изгарят допълнителни калории.

14. Помага за самочувствието.

15. Ако се прави постоянно, това забавя проблемите със стареенето.