Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

За повечето хора бананът е просто още един плод, а от друга страна виждаме хора, които ги ядат ежедневно. Бананите съдържат голям брой ползи за организма, свързани със съдържанието им на калий, витамин В6, витамин С и въглехидрати.

Бананите съдържат само около 120 калории, голям банан и около 100 за среден, но те имат широк профил на микроелементи, полезен за редица здравословни аспекти.

Ползи от банан

Калий

Калият е най-популярната полза, свързана с бананите. Помага за регулиране на баланса на течностите и поддържане на нормални сърдечни функции; което води до намален риск от сърдечни проблеми и високо кръвно налягане.

Витамин В6

Витамин В6 е един от най-полезните витамини, тъй като помага за развитието на здрав мозък, както и за поддържане на цялостно здраво тяло. Витамин В6 прави процеса на преобразуване на храната в енергия по-бърз за тялото и следователно увеличава метаболизма.

Невероятно, но витамин В6 влияе на настроението, като казва на тялото кога да създава повече хормони.

калории

Предимства за обучение

Що се отнася до обучението, бананите също имат редица предимства; Те са полезни като закуска преди тренировка и се използват от голям брой спортисти. Средният банан съдържа 30 g въглехидрати, което означава, че той се превръща в енергия много бързо.

По отношение на следтренировката, поради техния много полезен профил на микроелементи, те са много полезни за намаляване на времето за възстановяване.

Банани за предварително/след обучение

1) Благодарение на своите прости въглехидрати, бананите осигуряват бърз енергиен скок, което ги прави идеални за ядене непосредствено преди тренировка.

2) Бананите ви помагат да бъдете по-внимателни и с вашите рефлекси.

3) Мускулните крампи са по-малко вероятни, тъй като бананите съдържат калий, който е електролит.

4) Нормалният банан съдържа около 15% от вашата RDA на витамин С, което е абсолютно необходимо за укрепване на мускулите.

5) Витамин С също възстановява увреждането на меките тъкани, когато се извършва тренировка с тежести и се синтезира адреналин.

6) Бананите също помагат да се намали времето, необходимо за възстановяване след тренировка.

7) Калият в бананите може да подпомогне мускулната сила, така че яденето им преди тренировка е много полезно.

Идеи за бананово хранене

Бананите са бърза и лесна храна за самостоятелно хранене ... Но ако търсите още интересни идеи, ето няколко начина да включите банани.

1) Ако обикновено правите смутита, бананите са чудесна съставка, която искате да добавите, ако искате да уплътните или придадете обем на смутито си. Добавянето на банан не само ще подобри вкуса и дебелината на вашия шейк, но също така ще подобри съдържанието на микроелементи.

2) Опитайте да нарежете банан на пълнозърнест препечен хляб (или дори палачинки) за закуска преди тренировка, която ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар скочени, докато тренирате. Освен че е много вкусен, той ще ви помогне да забавите появата на умора.

3) Добавете порция фъстъчено масло към вашия банан за бавно освобождаване на здравословни мазнини с добавен протеин, след тренировка, за да подпомогнете възстановяването. Тъй като бананите се състоят предимно от въглехидрати, яденето им с фъстъчено масло ще ви позволи да осигурите на тялото си здравословна порция протеини и мазнини.

Завършеност

Бананите са много полезна храна по ред причини. Определено трябва да помислите да ги включите в своя хранителен план всяка седмица.

Намирането на място във вашия план трябва да е много лесно, тъй като средният банан съдържа само 120 калории или по-малко.

Не забравяйте да включите серия от храни с висок принос на микро-хранителни вещества във вашето хранене, за да се възползвате от вашето здраве, както и от състава на тялото ви.